Кристина Ляхова – Массаж и ваши болезни (страница 96)

Преимущества данного способа борьбы с ожирением в том, что он прост и доступен практически каждому, у кого есть твердое желание сбросить лишние килограммы, хорошо изучив приемы самомассажа. В зависимости от самочувствия можно изменять дозировку различных приемов и методику их проведения. К тому же самомассаж можно проводить в различной обстановке — в бане (что особенно эффективно), в ванне после хорошего прогревания и т. д. При этом выбор исходного положения и приемов, которых не должно быть слишком много, определяется условиями проведения самомассажа. Если вы занимаетесь самомассажем в помещении, оно должно быть хорошо проветренным, но не холодным. Наиболее подходящая температура воздуха составляет около 20 °C.

Необходимо помнить о том, что массаж должен вызывать у человека лишь положительные эмоции. Ведь стресс является одним из главных факторов, способствующих развитию ожирения. Только при соблюдении всех условий проведения массажа можно достичь желаемого эффекта.

Проведение самомассажа предполагает те же правила, что и выполнение массажа. Движения следует выполнять по направлению лимфатических сосудов к лимфатическим узлам, которые массировать нельзя.

При выполнении самомассажа используют те же приемы, что и в массаже. Проводят их в той же последовательности. Где это возможно, прием выполняют двумя руками, например на таких участках, как бедро или голень. Прежде чем начать сеанс самомассажа, следует принять такое положение тела, чтобы не испытывать статического напряжения мышц. Массируемые мышцы должны быть максимально расслаблены. Последовательность проведения массажа такова: сначала массируют бедро и коленный сустав — поочередно на одной и другой ноге, затем голень и стопы — также поочередно; после этого — грудь, руки, шею, спину, живот; в положении стоя — таз, поясницу, голову.

Со временем можно научиться регулировать ритм и темп массажа, степень воздействия какого-либо приема и его длительность. Ведь все эти показатели необходимо изменять в зависимости от состояния той или иной мышцы, ее тонуса. Не рекомендуется резко переходить от одного приема к другому или делать паузы при их выполнении, так как все движения должны осуществляться, постепенно сменяя друг друга и плавно переходя одно в другое. Для этого нужно внимательно изучить описание приемов, их влияние на организм.

После этого можно приступать к их выполнению.

Сеанс начинают с самомассажа бедра. Мышцам ног вообще следует уделять особое внимание, поскольку люди, страдающие избыточным весом, обычно имеют профессии, при которых практически весь рабочий день проходится пребывать в сидячем положении. Такая ситуация крайне отрицательно сказывается на мышцах ног. Возникают отечность, боли в суставах, а мышцы ног ослабевают.

Положение тела зависит от окружающих условий и того, каким мышцам требуется массаж. Однако в любом случае необходимо иметь устойчивую точку опоры для спины и одной ноги, будь то стул или ствол дерева (если вы проводите самомассаж на свежем воздухе). Лучше всего для этого подходит диван. Нужно сесть на него боком, так чтобы одна нога лежала на диване, а вторая была опущена на пол.

Если же нет возможности принять подобное положение или отсутствует необходимость проводить массаж всей ноги, можно просто присесть на стул или скамеечку. Ноги при этом должны быть согнуты или полусогнуты в коленном суставе так, чтобы наружный край стопы опирался о твердую поверхность пола или земли. В таком положении можно делать одновременный массаж обеих поверхностей бедер — внутренней и внешней. Положив одну ногу на другую, массируют внешнюю поверхность бедра и голени.

Самомассаж бедра предполагает несколько этапов его проведения и состоит из ряда приемов, выполняемых последовательно.

Сначала проводят поглаживание. Именно с него всегда начинают и заканчивают практически каждый этап самомассажа любого участка тела. В направлении от коленного сустава к паху выполняют поглаживающие движения, которые производят обеими руками. Соединив пальцы так, как требуется при выполнении данного приема, нужно плотно прижать их к коже и выполнять скользящие движения, стараясь не прилагать особых усилий к этому.

После выполнения данного приема переходят к следующему, называемому комбинированным поглаживанием. При его выполнении одной рукой производят прямолинейное движение, а другой — спиралевидное. Направление движений то же, что и при предыдущем приеме.

Следующий этап — выжимание. В зависимости от состояния мышц на момент проведения сеанса самомассажа меняется и интенсивность выполнения приема. Так, при наличии слабости, недоразвитости мышц или болезненных ощущениях выжимание делают при помощи одной руки. Если же подобные недостатки отсутствуют, можно выполнять выжимание ребром ладони, а также выжимание с отягощением.

При выжимании ребром ладони внутреннюю поверхность левой ноги массируют левой рукой, а наружную — правой. Кисть располагают поперек бедра, и прием выполняют при помощи ребра ладони или большого пальца.

При выжимании с отягощением можно использовать два способа его выполнения: первый, при котором правой рукой массируют внутреннюю поверхность правой ноги, а левой — наружную; и второй, когда правой рукой производят массаж внешней стороны правого бедра, а левой — внутренней.

Далее следует растирание. На этом этапе нужно последовательно выполнить несколько видов данного приема: прямолинейное, спиралевидное и кругообразное (при помощи одной руки); прямолинейное и кругообразное с отягощением (двумя руками). Все их применяют для массажа наружной поверхности бедра. Прием выполняют тыльной стороной пальцев, сжатых в кулак.

Этап четвертый — разминание. Внутренняя, передняя и внешняя части бедра подвергаются ординарному разминанию. Ладонью с выпрямленными пальцами обхватывают мышцу, сжимают ее и, зафиксировав руку на массируемой области, производят вращательные движения. При этом одновременно двигаются по массируемой мышце скользящими движениями, захватывая пальцами следующие участки. Нужно стараться делать это без толчков и напряжения, ритмично, последовательно продвигаясь в нужном направлении.

После этого используют прием двойного грифа. Его выполняют подобно предыдущему, но с отягощением, при котором пальцы одной руки наложены на пальцы другой и, соответственно, один большой палец — на другой.

Затем следует двойное кольцевое разминание внутренней части бедра. Для выполнения этого приема нужно корпусом тела развернуться от массируемой ноги, а при массаже внешней части бедра — наоборот. Мышцу обхватывают так, чтобы обе ладони располагались поперек нее, а между ними оставалось расстояние, равное длине выпрямленных пальцев кисти. Обеими руками слегка приподнимают мышцу, а затем оттягивают ее в разные стороны. При этом направление движений рук должно меняться плавно и ритмично.

Продольное разминание производят на внутренней, средней и внешней линиях бедра. Обе руки кладут параллельно друг другу на массируемую поверхность на расстоянии 1–2 см между ними. Затем, захватив мышцу сначала правой рукой, а потом левой, смещают ее в разные стороны.

На передней и задней поверхностях бедра одновременно проводят двойное ординарное разминание. При его выполнении нога должна быть согнутой и стоять на полу.

На пятом этапе предполагается выполнение потряхивания. Все пальцы приподняты, а прием проводят при помощи большого пальца и мизинца, которые должны обхватить мышцу.

После этого нужно провести ударные приемы — такие, как поколачивание, похлопывание, рубление. При выполнении поколачивания пальцы должны быть согнуты, а мизинец чуть разжат. При таком положении кисти наносят удары ее ребром, в направлении перпендикулярном к массируемому участку. От того, насколько сильно напряжены мышцы кисти, зависит и сила ударов. Похлопывание выполняют либо двумя руками попеременно, либо одной предельно расслабленной кистью. Пальцы при этом прижаты к ладони, развернутой книзу. Для проведения рубления вытягивают кисть, а пальцы разводят и расслабляют. При сомкнутых пальцах прямым мизинцем наносят удары по коже.

При самомассаже задней поверхности бедра тоже необходимо соблюдать некоторую последовательность в выполнении тех или иных приемов.

Нужно присесть на краешек стула, ногу отставить в сторону, поставив ее на носок и приподняв пятку. Благодаря такому положению мышцы задней поверхности бедра будут максимально расслаблены. Можно также лечь на бок, положив сверху ногу, массаж которой проводят. Приняв необходимое положение, необходимо последовательно выполнить следующие приемы: поглаживание, выжимание, ординарное разминание, потряхивание.

Выполнив самомассаж бедра, переходят к самомассажу коленного сустава. Если заниматься им систематически, можно предотвратить процесс отложения солей в суставах.

Самомассаж данной части тела проводят сидя и стоя (при этом центр тяжести следует перенести на ногу, не подлежащую массажу).

Прежде всего выполняют кругообразное поглаживание, при котором используют движения обеих рук. Массируя правое колено, правая рука поглаживает его внешнюю поверхность, а левая — внутреннюю.

Далее следует растирание: сначала щипцеобразное прямолинейное, а затем прямолинейное и кругообразное. Их выполняют при помощи подушечек четырех пальцев (указательного, среднего, безымянного и мизинца), которые опираются на большой, а тот, в свою очередь, на остальные. Те же приемы можно провести и с отягощением.