Константин Абзац – Бизнес биоритмы. Работай в потоке своих циркадных ритмов (страница 3)
От шаблона к персонализации
Второе фундаментальное изменение – отказ от универсальных рецептов. Культура продуктивности любит раздавать советы, высеченные в граните: ‘вставай в пять утра’, ‘делай самое сложное первым делом’, ‘работай помидорами’. Но что, если ваш мозг просыпается только к десяти, а пик концентрации наступает после полудня? Тогда все эти советы превращаются в орудие пытки, заставляющее вас чувствовать себя неудачником, который просто ‘ленив’.
Мы заменим чужой шаблон на вашу индивидуальную карту. Вы составите ее сами, исходя из вашего уникального хронотипа, образа жизни и даже эмоциональных паттернов. Не будет правильных или неправильных графиков. Будет ваш график. График, в котором встреча с инвестором назначена не на ‘стандартное’ утро понедельника, а на то время, когда вы наиболее убедительны и собраны. А рутинные задачи перекочуют в те часы, когда ваша энергия естественным образом идет на спад. Вы перестанете ломать себя об общепринятые рамки и начнете строить свои.
От количества к качеству (и обратно к количеству, но другому)
Сейчас ваша продуктивность, вероятно, измеряется в единицах ‘сделанного’. Отвеченные письма, проведенные встречи, написанные страницы. Это счетчик, который тикает независимо от состояния вашего мотора. Новый подход сместит фокус с ‘что сделано’ на ‘как сделано’ и ‘когда сделано’. Вы начнете ценить два часа глубокой, безраздельной работы в состоянии потока больше, чем восемь часов рассеянного сидения за компьютером.
Парадоксально, но этот акцент на качестве в итоге приведет к росту количества. Просто это будет другое количество – более осмысленное, более эффективное и менее затратное для вашей психики. Когда вы бросаете самые важные задачи на гребень своей энергетической волны, они решаются быстрее, креативнее и с меньшим сопротивлением. В итоге за те же часы вы сможете сделать больше по-настоящему значимых вещей, а не просто ‘закрыть список дел’. И у вас останутся силы, чтобы прожить жизнь за пределами рабочего стола.
Подумайте на минуту: как выглядит ваш обычный рабочий день сейчас? Какие части даются легко, а какие – со скрипом? Где вы чувствуете поток, а где – сопротивление? Просто отметьте это для себя. Не нужно ничего менять. Пока просто посмотрите на свой день как исследователь, который собирает первые данные.
В итоге, после прочтения этой книги, вы не просто получите новый планировщик или приложение. Вы получите новую оптику. Вы начнете видеть свой день, неделю, год не как линейную последовательность дедлайнов, а как живую, пульсирующую систему с ее приливами и отливами. Вы начнете планировать не против этой пульсации, а вместе с ней. Это освобождающее чувство – перестать грести против течения, развернуть лодку и позволить реке ваших естественных ритмов нести вас к целям. Без надрыва. С пониманием. И, что немаловажно, с гораздо большим удовольствием от самого процесса.
Часть 2. Диагностика вашего энергетического профиля
Определение своего хронотипа: сова, жаворонок или голубь
Помните, как в школе всех делили на физиков и лириков? С биоритмами примерно та же история, только деление куда более практичное и касается оно не склонностей, а нашего внутреннего хронометра. Хронотип – это просто научное название вашей природной склонности к определенному ритму сна и бодрствования. Если говорить совсем просто, то это ответ на вопрос: когда ваш организм по своей воле, без будильников и дедлайнов, хочет спать, а когда – наиболее активен.
Долгое время мир делили на сов и жаворонков. Первые – это те, кто ночью чувствует прилив сил и с трудом встает на рассвете. Вторые – рано ложатся и рано встают, полные энергии с утра. Но жизнь, как всегда, оказалась сложнее, и ученые выделили еще один, самый распространенный тип – голубя. Это люди с гибким ритмом, которые относительно легко адаптируются к стандартному рабочему дню, не испытывая экстремальных пиков и провалов. Но даже у голубя есть свои, более тонкие предпочтения.
Почему это важно для бизнеса?
Потому что попытка заставить сову принимать судьбоносные решения в семь утра – это все равно что требовать от Ferrari ездить по бездорожью. Машина, конечно, дорогая и мощная, но не для этого создана. Так и с нами. Если вы сова, а ваш график заточен под жаворонка, вы постоянно будете работать на износ, тратя львиную долю сил не на результат, а на борьбу с самим собой. Вы будете чувствовать себя разбитым в те часы, когда социум ждет от вас свершений, и, наоборот, полным энергии, когда все вокруг уже спят. Знакомое чувство? Это и есть конфликт с собственным хронотипом.
Как узнать, кто вы?
Самый честный способ – это отпуск. Да-да, тот самый, без планов и обязательств. Позвольте себе неделю жить без будильника, ложиться спать, когда захочется, и просыпаться естественным образом. Записывайте, в какое время вы обычно засыпаете и просыпаетесь. Когда чувствуете сонливость, а когда – ясность ума. Это и будет ваша базовая настройка.
Но что делать, если отпуск не светит? Можно провести небольшой эксперимент в выходные. Лягте спать в привычное время, но отключите все будильники. Проснулись бодрым без внешнего вмешательства? Отлично, запомните это время. А теперь вспомните, когда вам легче всего работается над сложными задачами – в первой половине дня, ближе к вечеру или, может, глубокой ночью? Ваши ответы начнут складываться в понятную картину.
Есть и более простой, бытовой вопрос: «Если бы у вас была возможность выбирать, во сколько начинать рабочий день, чтобы чувствовать себя максимально комфортно и продуктивно, который бы час вы выбрали?». Ответ на него часто становится ключом к пониманию своего типа.
А что, если я не чистый тип?
Так и есть почти у всех! Чистые совы и жаворонки – редкость. Большинство из нас – голуби с уклоном в ту или иную сторону. Вы можете быть совой, которая относительно легко встает утром, но пик вашей интеллектуальной активности все равно наступает после обеда. Или жаворонком, который может засидеться за интересным проектом до полуночи, но утром все равно проснется ни свет ни заря. Не стремитесь втиснуть себя в жесткие рамки. Ваша задача – не поставить себе диагноз, а понять общее направление, тенденцию.
Подумайте сейчас: вы больше тянетесь к утренней тишине, когда мир еще спит, или к ночной магии, когда за окном темно и ничто не отвлекает? Когда вам проще всего погрузиться в сложный отчет или придумать новую идею? Эти моменты – ваши подсказки. Они куда ценнее любых онлайн-тестов.
И главное – никакой драмы. Быть совой – не лень, быть жаворонком – не занудство. Это просто разные операционные системы, установленные на одинаково мощное железо. И наша с вами задача – не переустанавливать систему со сбоями, а наконец-то прочитать инструкцию к ней и начать использовать все ее возможности. Когда вы это сделаете, вы перестанете бороться с собой и начнете на себе ездить. А это, согласитесь, куда приятнее и эффективнее.
Карта вашего дня: где скрываются пики энергии
Помните, как в детстве мы играли в пиратов и искали карту сокровищ? Так вот, ваш энергетический профиль – это и есть та самая карта. Только вместо крестика, обозначающего сундук с золотом, на ней будут отмечены ваши личные пики бодрости, творчества и концентрации. И поверьте, эта карта приведет вас к куда более ценным трофеям: к дням, наполненным легкостью, и к делам, которые делаются почти сами собой.
Итак, что такое карта дня? Это не сложный технический документ. Это просто ваше личное наблюдение за тем, как в течение суток меняется ваше состояние. Когда вы чувствуете прилив сил и готовы горы свернуть, а когда хочется только смотреть в стену и медленно пить кофе. Цель – найти закономерности, ваши уникальные энергетические волны, которые повторяются изо дня в день, как приливы и отливы. И первое, что нужно сделать – это стать на время исследователем самого себя, почти Шерлоком Холмсом, который изучает самое интересное дело – дело вашей собственной эффективности.
Неделя в роли наблюдателя
Для начала выделите одну обычную, ничем не примечательную рабочую неделю. Не ту, где у вас аврал или, наоборот, отпуск. Самую рядовую. Ваша задача – просто фиксировать. Не нужно сразу строить графики в экселе (хотя если очень хочется – можно). Достаточно простого блокнота или заметок в телефоне. Разделите день на несколько временных блоков: например, утро (с 7 до 11), первая половина дня (11-14), послеобеденное время (14-17) и вечер (после 17). А теперь, несколько раз в день, задавайте себе два простых вопроса: “Насколько я сейчас энергичен?” и “Насколько легко мне думается?”. Оценивайте по шкале от 1 до 10, где 1 – “я еле живой и мысль из головы не вытянешь”, а 10 – “я заряжен как батарейка и готов решать квантовую физику”.
Ключевой момент – честность. Не нужно ставить высокие баллы в восемь утра только потому, что “так надо” или “все успешные люди в это время уже пробежали марафон”. Если ваш мозг в это время похож на заспанного медведя, так и запишите: “8:00 – энергия 2, ясность ума 1”. Ценность этой карты как раз в ее правдивости. Вспомните, как вы вчера чувствовали себя после обеда? Была ли это приятная рабочая сосредоточенность или непреодолимое желание прилечь? А вечером? Бывает же иногда такое второе дыхание, когда все дела вдруг делаются за полчаса. Вот на эти вещи и нужно обращать внимание.