Кит Стрейквуд – Работайте больше, уставайте меньше. Как входить в состояние потока (страница 3)

Исчезновение самосознания: вы на время забываете о себе, остаются только задача и настоящее мгновение.

Сколько пунктов вы отметили?

Чем больше пунктов соответствует, тем выше вероятность того, что вы войдёте в состояние потока.

1.7 Преимущества «потока»: высокая эффективность, творческий потенциал, счастье

1. Удвоение рабочей эффективности

В состоянии потока мозг активно отсеивает посторонние мысли и сосредотачивается на самой важной задаче. Исследования показывают, что при вхождении в состояние потока эффективность работы может повыситься в 2–5 раз, а то и больше.

2. Взрыв творческой энергии

Многие творческие идеи, озарения и прорывы рождаются именно в состоянии потока. У вас естественным образом будут возникать новые идеи, позволяющие решить задачи, над которыми вы ранее застряли.

3. Непрерывная мотивация и счастье

Состояние потока дает вам «чем больше делаете, тем больше сил», и даже перед сложными задачами вы не сдадитесь так легко. После завершения работы вы испытаете полное чувство удовлетворения и счастья — именно это и является источником долгосрочного счастья и уверенности в себе.

1.8 Поток не является «врождённым» — его можно спроектировать и развить

Не нужно больше верить в теорию о врождённом гении. На самом деле состояние потока можно сознательно создавать и развивать.

Вы можете регулировать уровень сложности задачи так, чтобы она была «немного сложной».

Вы можете поставить чёткие цели, чтобы мозг знал, «что делать дальше».

Вы можете организовать тихую рабочую обстановку, чтобы уменьшить количество отвлекающих факторов и прерываний.

Вы можете использовать «небольшие шаги», чтобы создавать ощущение немедленного достижения, что даст вам постоянный стимул для продвижения вперед.

В следующих главах этой книги вы узнаете о 30 научно обоснованных методах, которые помогут вам превратить состояние потока в новую привычку в повседневной работе.

1.9 Откажитесь от «культуры изнурительного труда» и выберите философию «эффективной и радостной» работы

В обществе с высокой конкуренцией важно прилагать усилия, но ещё важнее — прилагать их эффективно. Поток — это лучший пример «эффективных усилий».

Вам больше не нужно доказывать свою ценность, не спя ночами и заставляя себя работать.

Вы можете работать по 4 часа в день, но при этом достигать результатов, превосходящих 8-часовую работу.

Вы сможете получать удовольствие от работы и при этом иметь достаточно времени для личной жизни.

Это не мечта, а общий секрет ведущих мировых специалистов, творческих людей и лидеров. Вы тоже можете его обрести.

1.10 Начните своё путешествие в «поток»

С сегодняшнего дня начните наблюдать за своими «моментами потока» и записывать их.

Когда вам легче всего войти в рабочий ритм?

Какие задачи позволяют вам сосредоточиться и приносят радость?

Какие условия, время и ритуалы помогают вам войти в состояние потока?

Если вы будете сознательно планировать и практиковать, вы сможете превратить «поток» в «незаметную поддержку» в повседневной работе, навсегда распрощаться с бессмысленной суетой и переутомлением и начать новую жизнь — эффективную и счастливую профессиональную карьеру.

Глава 2: 7 основных признаков «потока» — сколько из них присущи вам?

Термин «поток» может показаться загадочным, но на самом деле он имеет четкий и научно обоснованный набор психологических характеристик. Если вы хотите узнать, попадали ли вы когда-нибудь в состояние потока или как в будущем самостоятельно создавать моменты потока, эта глава станет для вас обязательной основой, которую необходимо досконально изучить.

В этой главе вы поочередно познакомитесь с «семью основными признаками потока» и составите тест для самопроверки, который поможет вам понять, в каких ситуациях вам легче всего войти в состояние потока; кроме того, мы разберем психологические механизмы, лежащие в основе этих признаков, и расскажем, как с помощью упражнений превратить поток в вашу повседневную способность.

2.1 Что такое «характеристики»? Зачем их проверять?

Прежде всего, необходимо понять, что под «характеристиками» понимаются «ощутимые и описываемые» психологические или поведенческие проявления.

В теории потока сознания эти семь основных характеристик являются «индикаторами потока сознания», выделенными Чиксен-Михаем на основе многолетних интервью, экспериментов и наблюдений.

Чем больше и ярче вы ощущаете эти признаки во время работы, учебы, занятий спортом или творчества, тем ближе вы находитесь к состоянию потока.

Цель теста состоит в двух вещах:

определить условия и виды деятельности, при которых вам легче всего войти в состояние потока.

Понять, в каких аспектах вам необходимо внести коррективы, чтобы легче входить в состояние потока.

2.2 Семь основных признаков потока

1. Высокая степень концентрации

Попадая в состояние потока, вы сосредотачиваете всё своё внимание на одной вещи.

Внешний шум, сообщения на телефоне, отвлекающие мысли — всё это автоматически исчезает.

Вам не нужно заставлять себя сосредоточиваться — внимание словно автоматически включается, как «прожектор», и фокусируется на текущей задаче.

Небольшой тест:

Каков был ваш последний опыт, когда вы «начали что-то делать и не могли остановиться»?

Не замечали ли вы тогда звуков и сообщений извне?

2. Четкая цель

Поток сознания — это не «бесцельная» сосредоточенность, а наличие очень четкой цели в отношении действий в данный момент.

Эта цель не обязательно должна быть грандиозной конечной целью, а скорее тем, что вы хотите выполнить «в этот момент, этим маленьким шагом».

Например:

Когда вы пишете, вы чётко знаете, что нужно закончить абзац.

Занимаясь спортом, вы четко понимаете, что хотите выполнить определённое движение или установить рекорд.

Работая, вы знаете, какую проблему нужно решить за этот час.

3. Мгновенная обратная связь

Вы можете непосредственно почувствовать, правильны ли ваши действия и есть ли прогресс.

Такая обратная связь может исходить как извне (например, результаты соревнований, успешное выполнение программы), так и изнутри (например, ощущение плавности письма, ясность мысли при решении задачи).

Психологическое объяснение:

Мгновенная обратная связь постоянно корректирует ваше поведение, позволяя вам действовать всё лучше и лучше, создавая цикл «самоусиления».

4. Потеря ощущения времени

Попав в состояние потока, вы забываете о том, как летит время.

Иногда проходит час, а вам кажется, что прошло всего десять минут; и наоборот, иногда проходит всего пять минут, а вам кажется, что вы занимаетесь этим уже очень долго.

Это явление «искажения времени» является доказательством того, что мозг сосредоточен до предела.

Реальный пример:

Многие художники, писатели и программисты описывали подобный опыт: «Очнулся и понял, что уже стемнело!»