Кит Стрейквуд – Работайте больше, уставайте меньше. Как входить в состояние потока (страница 2)
За разрывом между богатыми и бедными стоит не только разница в деньгах, но и огромная пропасть в мышлении:
бедные откладывают деньги ради безопасности, а богатые берут в долг, чтобы использовать эффект рычага;
Бедные тратят время на то, чтобы сэкономить мелочь, а богатые вкладывают время в будущее;
бедные боятся неудач, а богатые рассматривают неудачи как плату за обучение.
Эта книга поможет вам разобраться в различиях этих подходов и предложит конкретные стратегии —
от того, как с помощью небольших средств создать большую ценность, до того, как воспользоваться преимуществами государственной политики и расширить круг общения, — чтобы вы, даже начав с нуля, шаг за шагом продвигались к финансовой свободе.
Легкое чтение, практическая польза
Каждая глава книги основана на реальных наблюдениях и практическом опыте, а юмористические истории и примеры помогут вам найти мотивацию для перемен в процессе легкого чтения. Вам не нужно становиться экспертом в области финансов и не нужно иметь врожденную удачу — достаточно просто начать с сегодняшнего дня и научиться более разумно подходить к реальности.
Перелом начинается с небольшого изменения
Перелом — это не мгновенное обогащение, а путь, состоящий из «маленьких, но быстрых шагов».
Надеюсь, эта книга станет вашим спутником, поможет найти направление в заблуждении, обрести мужество в бедствии и открыть свой собственный путь к богатству.
Независимо от того, с чего вы начинаете, если вы готовы сделать первый шаг, ничто не сможет остановить вас на этом пути.
Часть первая: Понимание потока — секрет эффективной и радостной работы
Глава 1: Что такое «поток»? Почему он важнее «усилий»?
Бывало ли у вас такое? Когда вы полностью погружаетесь в работу, читаете хорошую книгу или решаете сложную задачу, время как будто останавливается, внешний шум отдаляется, и в вашем сознании остаётесь только вы и задача, над которой вы работаете. Когда вы приходите в себя, оказывается, что прошло уже час или два, но вы не чувствуете усталости, а напротив — испытываете чувство удовлетворения. Это состояние и есть знаменитый в психологии «поток» (Flow).
В этой главе мы подробно рассмотрим, что такое «поток», каковы его психологические основы и почему он гораздо эффективнее и приносит больше радости, чем просто «усилия». Вы обнаружите, что «поток» — это не привилегия гениев, а «оптимальное рабочее состояние», которое каждый может создать, развить и применить на практике.
1.1 Начало «потока»: открытие Чиксентмихайи
Термин «поток» был введен венгерско-американским психологом Михаем Чиксентмихайи (Mihaly Csikszentmihalyi). В 1970-х годах он начал исследовать оптимальные переживания людей при занятиях различными видами деятельности. Будь то художники, спортсмены, музыканты, инженеры или обычные люди, когда они полностью погружаются в то, чем занимаются, они описывают ощущение, будто их «уносит» — словно они плывут по течению, действуя самостоятельно и испытывая удовольствие.
Чиксентмихайи назвал это состояние «потоком» (Flow) и подробно описал его в своей книге «Поток: психология оптимального опыта» (Flow: The Psychology of Optimal Experience), изданной в 1975 году. Поток — это не просто приятное психологическое состояние, но и ключ к достижению высокой эффективности, творческого потенциала и чувства удовлетворения.
Три основных условия «потока»:
Четкая цель: вы знаете, что вам нужно делать и какой следующий шаг.
Мгновенная обратная связь: вы сразу понимаете, верны ли ваши действия, и можете скорректировать их с учетом результата.
Баланс между сложностью задачи и вашими навыками: задача должна быть чуть сложнее вашего уровня, чтобы не быть слишком простой (скучной) и не слишком сложной (вызывающей тревогу).
1.2 Почему «поток» важнее, чем «упорный труд»?
В восточноазиатском обществе мы привыкли считать усердие важнейшей добродетелью. Сверхурочная работа, ночные бдения, упорное выдерживание — словно успех зависит от того, кто дольше всех «продержится». Однако, согласно новейшим исследованиям в области психологии и нейробиологии, полагаться исключительно на силу воли зачастую приводит к тому, что усилия приносят вдвое меньше результата, а иногда даже ввергают вас в порочный круг переутомления, тревоги и утомления.
«Усилия», конечно, важны, но если вы просто механически и без стратегии вкладываетесь в дело изо всех сил, ваша сила воли и концентрация быстро иссякнут. Настоящая эффективность и достижения рождаются из состояния «сосредоточенности и расслабленности» — то есть из потока сознания. Мозг, находящийся в состоянии потока сознания, не только способен долгое время сохранять высокую эффективность, но и автоматически генерирует мотивацию, творческий потенциал и чувство удовлетворения.
Подумайте о следующих различиях:
Отчаянные усилия: опираются на силу воли, позволяют работать дольше, но при этом малоэффективны и легко приводят к выгоранию.
Погружение в «поток»: сосредоточенность, удовольствие, высокая эффективность, исчезновение ощущения времени, достижение большего результата с меньшими усилиями.
1.3 Научные основы потока: как мозг переходит в «режим высокой эффективности»?
Учёные обнаружили, что когда человек входит в состояние потока, в мозге возникает заметно иной паттерн активности. Основные проявления:
Снижение активности лобной коры: это область, отвечающая за самосознание, оценку и контроль. Когда её активность ослабевает, вы временно забываете о себе и о времени, погружаясь в состояние «полной сосредоточенности».
Массивная выработка дофамина: этот нейромедиатор вызывает чувство удовольствия и приливы энергии, а также является физиологической основой того, что «чем больше вы делаете, тем больше вам хочется продолжать».
Усиление «альфа-волн» и «тета-волн» в мозге: эти два типа мозговых волн тесно связаны с расслаблением и творческим потенциалом.
Другими словами:
поток — это не «упорное усилие», а переход мозга в «оптимальный режим работы», характеризующийся высокой эффективностью, минимальным сопротивлением, сосредоточенностью и удовольствием.
1.4 Опыт «потока» у выдающихся личностей: общий секрет спортсменов, художников и учёных
Спортсмены мирового уровня во время соревнований часто говорят: «Я не чувствую зрителей, остаюсь только я и трасса».
Известные художники, создавая свои картины, описывают это так: «Кисть сама движется по холсту, я забываю о времени».
Учёные-лауреаты Нобелевской премии вспоминают: «В тот период я почти забывал о еде и сне, думая только о том, как решить проблему».
Эти переживания, которые кажутся проявлением «гениальности», на самом деле и есть «поток». Независимо от того, в какой сфере вы работаете, если вы научитесь входить в это состояние, то сможете за короткое время достичь максимальных результатов и при этом получать удовольствие от работы.
Реальный пример:
Майкл Джордан (Michael Jordan): он однажды сказал: «Когда я вхожу в состояние потока на площадке, весь мир как будто исчезает, и остаются только корзина и я ».
Харуки Мураками: каждый день ранним утром он пишет по четыре часа. Он говорит: «Когда я вхожу в состояние потока при написании, слова сами льются из меня».
Эйнштейн: решая сложные задачи общей теории относительности, он почти забывал о внешнем мире, погружаясь в состояние полной сосредоточенности — «поток».
1.5 Вы тоже можете испытать «моменты потока»
Возможно, вы подумаете: «Они — гении, а я всего лишь обычный человек. Могу ли я действительно испытать состояние потока?»
Ответ — да. Исследования показывают, что «поток» — это не врождённый дар, а «психологический навык», который можно разработать, отработать и развить. От студентов, офисных работников и домохозяек до предпринимателей и учёных — каждый может разработать свой собственный способ входа в «поток» в соответствии со своими особенностями и характером работы.
Самопроверка: бывали ли у вас такие моменты потока?
Во время работы вы полностью «забываете о времени» и, очнувшись, обнаруживаете, что прошло уже несколько часов.
Вы занимаетесь чем-то, что кажется сложным, но в то же время представляет собой интересный вызов, и изо всех сил пытаетесь решить эту задачу.
После выполнения какой-то задачи вы испытываете особое чувство удовлетворения и радости, и вам даже хочется «попробовать ещё раз».
Если ваш ответ утвердительный, значит, вы уже испытывали состояние потока, просто ещё не научились сознательно создавать и развивать его.
1.6 Семь основных характеристик потока
Согласно исследованиям Чиксен-Михая, состояние потока имеет следующие семь четких характеристик:
Высокая концентрация внимания: вы полностью погружены в выполняемую задачу, а внешние помехи автоматически исчезают.
Четкая цель: вы знаете, что нужно выполнить и что делать дальше.
Мгновенная обратная связь: вы сразу понимаете, насколько хорошо у вас получается, и можете немедленно скорректировать свои действия.
Потеря ощущения времени: вы забываете о времени, словно попадаете в «туннель времени».
Слияние действий и сознания: вы ощущаете «единство человека и дела», ваши движения и мысли текут естественно.
Баланс между вызовом и навыками: сложность задачи чуть превышает ваши возможности, что позволяет вам сохранять высокий уровень воодушевления.