Кирилл Миньковский – ВЕРНИ СВОЮ ЖИЗНЬ (страница 8)

Если вспомнил быстро — хорошо.

Если пауза затянулась — это тоже ответ. Важный.

Признаки удобного человека — узнаёшь себя?

Прочитай этот список медленно. Не анализируй — просто замечай что отзывается. Что знакомо. Что вызывает что-то внутри.

Удобный человек — это тот, кто:

Говорит «да» когда хочет сказать «нет». И потом злится — на себя или на того кому сказал да. Или не злится — просто чувствует тяжесть. Усталость. Как будто что-то отнял у себя.

Сначала думает чего хотят другие — и только потом вспоминает о себе. Если вспоминает вообще.

Чувствует вину когда делает что-то для себя. Даже маленькое. Даже заслуженное. Взял выходной — и думает «надо было сделать вот это». Купил себе что-то — и думает «а вдруг это лишнее».

Не может принять помощь или подарок без дискомфорта. Сразу хочется отдать что-то в ответ. Быть не в долгу. Сравняться.

Чувствует ответственность за чужие эмоции. Кто-то расстроен — значит я что-то не так сделал. Кто-то в плохом настроении — значит надо это исправить. Даже если ты ни при чём.

Боится конфликта — именно того, где придётся отстаивать себя. Своё мнение. Свою границу. Своё желание. Лучше уступить. Лучше промолчать. Лучше чтобы всё было ровно.

Угадывает настроение людей вокруг — и автоматически подстраивается. Это происходит так быстро и привычно — что человек часто даже не замечает что делает это.

Не умеет отдыхать по-настоящему. Отдых сопровождается тревогой. «Трачу время зря». «Надо было сделать то-то». «Я недостаточно продуктивен». Отпуск заканчивается — и вместо восстановления человек чувствует вину за то, что отдыхал.

Часто чувствует усталость без очевидной причины. Не физическую — а ту, от которой не помогает сон. Просто пусто. Как будто кто-то вытащил вилку из розетки.

Слышит внутри тихий голос который иногда говорит: «это не моя жизнь». И очень быстро заглушает его — делами, заботами, «некогда об этом думать».

Если несколько пунктов отозвались — это не повод ругать себя.

Это повод увидеть.

Ты не сломан. Ты не слабый. Ты не неправильный.

Ты просто очень хорошо выучил урок который тебе дали.

Слишком хорошо.

И теперь — ты видишь это. А это уже другое.

ПРАКТИКА: Карта «Кто я в чьих глазах»

Это упражнение я даю почти всем своим клиентам в самом начале работы.

Оно простое внешне. Но каждый раз — открывает что-то важное.

Потому что делает видимым то, что обычно происходит автоматически, незаметно, фоном каждого дня.

Тебе понадобится листок бумаги и ручка. Лучше именно бумага — не телефон, не компьютер. Когда пишешь руками — что-то идёт глубже. Медленнее. Честнее. Но если бумаги нет — подойдёт любой способ.

Выдели на это тридцать — сорок минут. В тишине. Когда никто не отвлекает.

ШАГ ПЕРВЫЙ: Список людей

Напиши в столбик имена людей, чьё мнение о тебе важно. Или было важно раньше. Живые и ушедшие. Близкие и не очень.

Мама. Папа. Партнёр. Дети. Начальник. Лучший друг. Подруга. Учитель которого помнишь. Тот человек из прошлого который сказал что-то — и ты до сих пор помнишь. Кто угодно — реальные люди которые есть или были в твоей жизни и чья оценка что-то для тебя значит.

Не думай долго. Пиши тех, кто приходит сам.

Обычно получается от пяти до пятнадцати человек. Это нормально.

ШАГ ВТОРОЙ: Кем ты являешься для каждого из них

Напротив каждого имени — напиши как бы ты описал себя через его глаза. Каким он тебя видит? Каким хочет тебя видеть? Каким ты стараешься быть рядом с ним?

Пиши честно. Не как хочется — как есть.

Вот пример — как это выглядело у одной моей клиентки, Марины, тридцать четыре года:

Мама — послушная, успешная, та которая не расстраивает, звонит каждый день, не жалуется.

Муж — понимающая, не требующая много, решающая всё сама, не нагружающая.

Начальник — надёжная, исполнительная, всегда готова задержаться, не создаю проблем.

Подруга Катя — весёлая, поддерживающая, слушающая, у меня всегда всё нормально.

Папа — хорошая дочь которая его не беспокоит.

Когда Марина написала это — она долго смотрела на листок. Потом сказала тихо:

«Знаете что странно? В каждой строчке написано про то, чего я не делаю, не требую, не нагружаю. Я везде определяю себя через то, что я не причиняю. Как будто моя главная ценность — не мешать».

Это был момент когда что-то сдвинулось.

ШАГ ТРЕТИЙ: Чего это стоит

Это самый важный шаг.

Напротив каждой строчки — добавь: что ты делаешь для того чтобы соответствовать этому образу? Что отдаёшь? От чего отказываешься? Что молчишь? Что прячешь? Что не позволяешь себе?

Пример Марины:

Мама — звоню даже когда не хочу. Не говорю когда устала. Делаю вид что всё хорошо даже в самые тяжёлые дни. Молчу о своих проблемах.

Муж — не прошу помощи. Не говорю когда обижаюсь. Соглашаюсь на то чего не хочу. Делаю вид что мне не нужно больше.

Начальник — остаюсь после работы хотя хочу домой. Берусь за лишнее хотя уже перегружена. Не говорю что не успеваю.

Когда мы дошли до этого шага — Марина остановилась.

«Я только что поняла. Я всю жизнь прячу себя. Везде. Со всеми. Я показываю людям только ту часть себя, которая им удобна. Остальное — прячу. И никто не знает кто я на самом деле. Даже я сама».

ШАГ ЧЕТВЁРТЫЙ: Главный вопрос

Положи листок перед собой. Посмотри на всё что написал.

И задай себе один вопрос:

А где здесь — я?

Не тот, каким меня хотят видеть. Не тот, каким я стараюсь быть. Не тот, кто никому не мешает и всем помогает.

А просто — я.

Что мне нравится? Что я чувствую? Чего я хочу? Каким я бываю когда никто не смотрит?

Запиши что приходит. Даже если это одно слово. Даже если это вопрос а не ответ. Даже если ничего не приходит — запиши «не знаю». Это тоже важно.

ШАГ ПЯТЫЙ: Письмо себе

Этот шаг необязательный. Но очень мощный.

Возьми новый листок. И напиши письмо — себе. Тому себе, которого ты прячешь. Тому, которого никто не видит. Тому, которого ты сам давно не видел.

Не нужно красиво. Не нужно правильно. Пиши как приходит.