Ким Нам – Я слишком много думаю. Как я избавилась от тревожных мыслей и нашла душевную гармонию (страница 13)

«Не знаешь, что случилось? Бесишь».

Эти слова стали последней каплей.

«Я просил тебя перестать так говорить? Почему ты не можешь объяснить, по какой причине злишься и что я сделал не так? Теперь ты меня тоже бесишь, давай закончим разговор».

На самом деле Мин Со скучала по своему парню и надеялась, что он предложит ей встретиться на выходных, но, когда он сказал, что занят и они, скорее всего, не смогут увидеться, почувствовала разочарование. Гордость Мин Со была задета из-за того, что она скучала, а парень не понимал ее чувств. Из-за его равнодушия внутри бурлили сложные и неуловимые эмоции. Ей казалось, будто в груди началось землетрясение, от которого скрутило все тело, а вверх по спине побежали толпы мурашек. В результате она, сама того не осознавая, сказала: «Бесишь», хотя парень уже несколько раз просил ее так не говорить, и сразу же об этом пожалела.

«Я хотела сказать не это, я просто хотела ненадолго тебя увидеть…»

Когда в детстве Мин Со плакала и капризничала, ее мать, вместо того чтобы успокаивать, ругала ее и кричала: «Перестань немедленно!» Однажды в супермаркете девочка увидела очень красивую куклу и попросила ее купить. Когда мать отказала, Мин Со начала клянчить и плакать. Тогда мама с холодным лицом произнесла: «Слезами ты ничего не добьешься», развернулась и ушла. В этот момент Мин Со испугалась, что мама бросила ее по-настоящему.

Поскольку подобное происходило неоднократно, Мин Со выросла человеком, который не понимает своих чувств. Что-то заставляло ее испытывать дискомфорт, но она не могла точно сказать, что именно, поэтому выражала эмоции через раздражение и нервозность.

Знаете ли вы, что наши эмоции растут вместе с нами? Они развиваются и дифференцируются при общении с другими людьми, и в этом процессе особенно важны сопереживание и понимание родителей. Когда мать смотрит в глаза ребенку и говорит: «Ты злишься, потому что твой друг не хочет с тобой играть» или «О, малыш, ты завидуешь, потому велосипед купили только старшему брату», ребенок учится понимать свои эмоции: «Ага, вот что значит злиться», «А вот это называется завистью». Так, сталкиваясь со множеством эмоций: гневом, завистью, страхом, печалью, радостью, удивлением и испугом, – мы осознаем, что они сосуществуют внутри нас.

Психоаналитик Уилфред Бион назвал это альфа-функцией. Через взаимодействие с родителями ребенок естественным образом узнает, что обладает множеством эмоций, и перестает их бояться. Однако, какие бы эмоции ни испытывала Мин Со, она не получала сочувствия и понимания от матери, и, как следствие, процесс ее эмоционального развития был нарушен. В результате Мин Со выросла, не научившись отличить депрессию от тревоги, а тревогу от печали. Даже будучи взрослой, не понимала, что именно чувствует, а когда возникали неприятные и негативные эмоции, боялась их и не знала, что делать. Все, что она могла сказать, было: «Бесит».

Писатель Ким Ен Ха в одном из интервью рассказал, что запретил студентам, которым преподавал писательское мастерство, произносить «бесит» до тех пор, пока они не закончат учебу. Потому что в этом слове скрыты различные эмоции, и, если постоянно его использовать, можно запутаться в том, что чувствуешь.

Почему же необходимо точно распознавать свои эмоции? Представьте, что мама забыла купить торт на ваш день рождения. Это обидно. Или вы хорошо справились с тестом, но похвалили только вашего друга, который набрал 100 баллов. Это вызывает зависть.

Однако, если в любой ситуации говорить только «бесит», то невозможно разобраться в причине возникновения негативных эмоций, а значит, и справиться с ними.

Обиду, например, можно побороть великодушием, а зависть – принятием, но «бесит» никак не помогает в решении проблемы и лишь объединит все негативные эмоции в один большой клубок.

Согласно результатам исследования, опубликованного Корейской психологической ассоциацией, в корейском языке около 400 часто используемых слов, выражающих чувства и эмоции, и целых 72 % из них имеют негативный оттенок. Однако если объединить все эмоции в одно «бесит», то получается, что вы просто выплескиваете свой негатив, теряя возможность понять себя и нормально общаться с другими людьми. Потому что невозможно найти правильное решение, не выяснив причину возникших эмоций.

Современное общество призывает нас жить, свободно выражая чувства и эмоции, а для этого необходимо точно их понимать. Иначе возникнут проблемы. Самая большая из которых – избыточное проявление эмоций. Как это было с Мин Со, постоянно повторявшей слово «бесит». Если выплескивать смутные неприятные эмоции без какой-либо фильтрации и попыток их унять, это только ухудшит отношения с окружающими.

Мы используем эмоции, чтобы удовлетворить потребности в любви, признании, похвале и защите. Нам необходимо точно знать, что мы чувствуем, и уметь честно рассказать об этом другим. Например, если бы Мин Со сказала: «Я скучала по тебе, а теперь расстроилась из-за того, что мы не сможем встретиться на выходных» – вместо «бесишь», то, возможно, ссоры с парнем удалось бы избежать. Поэтому, если вы регулярно используете слово «бесит», попробуйте говорить его реже. Это поможет вам отыскать точные названия испытываемых эмоций. Затем нужно научиться рассказывать о них собеседнику. Какие же способы выражения эмоций помогут вам выстроить хорошие отношения, удовлетворить собственные потребности и понять, что чувствует другой человек?

Во-первых, лучше использовать фразу «Я сейчас чувствую…». Начиная предложение с «я», например: «Я расстроился, потому что ты не позвонил» или «Я злюсь, потому что ты не сдержал свое обещание», вы сможете честно рассказать о своих чувствах собеседнику. Однако в конфликтных ситуациях люди часто говорят: «Я расстроен из-за тебя» или «Я злюсь из-за тебя». Не важно, что вы имели в виду на самом деле, эти слова всегда звучат как обвинения и критика. Собеседник, чтобы защитить себя, начнет злиться, и ситуация очень быстро превратится в эмоциональную борьбу. Поэтому, выражая свои эмоции, вы не должны забывать, что главная цель – рассказать о том, что чувствуете вы.

Во-вторых, старайтесь по возможности держать себя в руках. Эмоции имеют свойство резонировать. Если у собеседника хорошее настроение, то и мы чувствуем себя хорошо, а если он раздражен, то мы тоже начинаем раздражаться. Поэтому, если другой человек сильно злится, скажите ему: «Когда ты так злишься, я тоже начинаю злиться. Давай сначала успокоимся, а потом поговорим».

В-третьих, оставайтесь верны своим эмоциям, но не слишком им доверяйте. Безусловно, эмоции – это сообщения, посылаемые нам изнутри, поэтому, если вы постоянно испытываете одну определенную эмоцию, стоит прислушаться. Однако, следуя принципу удовольствия, эмоции требуют немедленного удовлетворения, а не размышлений о реальности. Поэтому если вы бездумно последуете за резко изменившимися эмоциями, то можете запутаться в себе и столкнуться с проблемами в отношениях.

Поэтому найдите минутку, чтобы перевести дух и подумать, являются ли эмоции, которые вы сейчас испытываете, временными и можете ли вы взять на себя ответственность за их последствия. Подобные размышления помогут не навредить себе и другим.

Хоть раз будьте честны с собой

Шла как-то голодная лиса и увидела лозу с аппетитными гроздьями ягод. Лиса очень обрадовалась и начала прыгать, чтобы достать виноград. Но как она ни старалась, ничего не получалось. Лиса была настолько голодной, что прыгала целый час, и вся была уже в синяках, но так и не достала желанную добычу. В конце концов, разозлившись, лиса сдалась и сказала: «Фу, да кто бы стал есть этот кислый виноград?» Вскоре мимо проходила собака и тоже начала прыгать, чтобы добраться до ягод. Лиса смеялась и думала: «Так надрывается, чтобы достать кислый и невкусный виноград, вот глупая! Поэтому-то и перед людьми хвостом виляет. Все равно ведь не достанет».

Как и предсказывала лиса, собака тоже не смогла поесть виноград. Но вот появилась ворона и начала клевать ягоды. Лисе стало жаль птицу.

«Она такая маленькая и черная, потому что летает и клюет что попало. Разве можно так жить?»

Но лиса ничего не могла поделать с урчанием в своем животе.

Это немного измененная версия басни Эзопа «Лиса и виноград», самое интересное в которой – изменения в поведении лисы. Поначалу ей очень сильно хотелось винограда. Но когда она не смогла до него добраться, то обесценила свое желание, назвав ягоды кислыми и никому ненужными, сделала вид, будто передумала их есть по веской причине, а не потому, что не смогла допрыгнуть.

Затем Лиса цинично насмехалась над другими животными, пытающимися съесть виноград. Она проецировала свою неполноценность на собаку, которая не переставала прыгать, приписывала ей свое глупое поведение. А потом из зависти к вороне, клюющей виноград, обесценила и ее, и ягоды. Так лиса создала иллюзию, что не ест виноград, потому что выше этого.

На примере лисы хорошо видно, как рождаются циники и как они смотрят на мир. Цинизм – это насмешка и отстраненность, в которых скрывается неверие в человеческую доброту и искренность.

Британский писатель Оскар Уайльд говорил, что «циник – это тот, кто знает цену всему и не видит ценности ни в чем». Такие люди обесценивают вещи, которые не могут иметь, так же как лиса, когда не смогла съесть виноград, сделала вид, что он кислый: «Если я не могу это получить, значит, разрушу».