Ким Нам – Я слишком много думаю. Как я избавилась от тревожных мыслей и нашла душевную гармонию (страница 11)

Такие люди подгоняют себя кнутом, думая, что если станут совершеннее и добьются большего, то будут вознаграждены. Но этот момент, как бы они ни старались, не наступает. Ведь их «идеал» изначально недостижим.

Ни разу в жизни Ен Чжэ не был собой доволен. Ему постоянно казалось, что чего-то не хватает. Поэтому даже небольшой ошибки было достаточно, чтобы заставить его мучиться от чувства вины и думать: «Неужели я не способен на большее?» Недавно он добился большого успеха в проекте, над которым очень долго и усердно работал. Начальство поощрило его отгулом и премией, а все коллеги поздравляли. Однако радость была недолгой. На следующий день, когда он проснулся после обеда в свой первый за долгое время выходной, на душе было неспокойно. Вчерашний успех больше не казался Ен Чжэ чем-то значимым, и ему было стыдно, что он из-за такого пустяка валяется дома.

Неадаптивным перфекционистам кажется, что они могут все сами, но на самом деле это не так. Они настолько боятся неудачи, а точнее, того, как воспримут их ошибку окружающие, что не могут выполнять даже небольшие поручения, постоянно их откладывая. Вот почему очень часто они строят грандиозные планы, но не могут их реализовать или цепляются за задачу, сроки выполнения которой уже прошли.

Тем не менее такие люди не могут отказаться от перфекционизма. Потому что видят в нем единственный способ добиться признания и любви. По этому поводу американский социолог Брене Браун сказала: «Перфекционизм – это 20-тонная броня, которую мы носим, потому что считаем, что она защищает нас, но на самом деле она лишь сковывает движения».

Но я не считаю, что стремление к совершенству – это плохо. Потому что если неадаптивные перфекционисты наберутся смелости и сбросят броню, то тоже смогут в полной мере наслаждаться радостью жизни, получать признание и любовь.

Конечно, сделать это непросто. Сразу же проснется страх получить клеймо неудачника, который всю жизнь гнался за признанием и любовью, но в итоге остался совершенно один, потому что все от него отвернулись.

Нужно принять реальность такой, какая она есть. Люди, которые изводят и ругают себя, всегда будут работать так, будто за ними гонится дикий зверь. Высока вероятность, что из-за переутомления и выгорания они начнут допускать ошибки, а значит, будут только отдаляться от идеала. А общаться с человеком, который всегда на взводе, никому не нравится.

Снимите свою тяжелую броню. Вам станет легче, и вы абсолютно точно станете счастливее и свободнее, сможете пойти куда угодно. Тал Бен-Шахар, профессор психологии Гарвардского университета, в своей книге «Парадокс перфекциониста»[9] писал:

«Энтузиазм и непрекращающиеся усилия успешных людей производят на нас глубокое впечатление, и мы ругаем себя за то, что не сделали все возможное и не проявили большего усердия. Однако ловушка в том, что идеальной жизни не существует, а перфекционисты никогда не будут довольны полученным результатом. Даже после обретения общественного признания и богатства для бесконечно стремящегося к следующей цели перфекциониста счастливая жизнь так и останется недостижимым миражом. Поэтому давайте будем не перфекционистами, а оптималистами.

Оптимальность в данном случае означает не отказ от стараний, а позитивный перфекционизм, то есть деятельность в пределах своих возможностей.

Признавая, что ничего идеального не существует, а жизнь – извилистый путь, а не прямое скоростное шоссе, мы сможем стать гораздо счастливее, стремясь к поставленным целям».

Вместо того чтобы пытаться исправить слабые стороны, развивайте сильные

У помощника менеджера Ким удивительные идеи. Откуда только они у него берутся. Менеджер Ли красноречив и общителен, легко заключает сделки со сложными клиентами. Помощник менеджера Шин владеет английским практически на уровне носителя. Нередко я завидую тому, как он легко разговаривает по телефону с покупателями. У менеджера О блестящий ум. Проблемы, над которыми другие бьются по несколько дней, он решает всего за один-два часа. А еще все обращают внимание на нового сотрудника, который устроился к нам в компанию совсем недавно, но уже успел продемонстрировать свое трудолюбие и прекрасный характер. В мире так много способных людей, но почему же я такой никчемный? У меня нет никаких выдающихся талантов. Хоть и много работаю, я всегда остаюсь в тени коллег и начальства. Меня беспокоит, что я могу остаться позади. Но не обойдет же меня новичок, верно? Ах, только такому отвратительному человеку, как я, могли прийти в голову настолько низкие мысли.

У любого человека есть сильные и слабые стороны. Однако те, кто считает, что у них нет никаких достоинств, склонны бояться, что об их слабостях узнают. Они их стесняются и стараются никогда не показывать по двум причинам. Страшатся, во-первых, что их недостатки оттолкнут окружающих, а во-вторых, что кто-то может воспользоваться их слабостями.

Поэтому они тратят все силы, чтобы спрятать свои уязвимые стороны. Однако недостатки начнут казаться больше, чем есть на самом деле, если обращать внимание только на них. А такое поведение только усиливает тревожность. Внешне человек может казаться сильным, но когда перед сном он вспоминает события, произошедшие за день, то беспокоится, не показал ли он свою слабую сторону.

Тревога и комплекс неполноценности заставляют человека вести себя словно муравьиный лев. Это насекомое, которое роет ямки в песке и ждет, пока в них попадет муравей. Но чем активнее муравьиный лев барахтается, пытаясь выбраться, тем глубже зарывается в землю, в конечном итоге засыпая землей самого себя. Точно так же чем больше усилий вы прикладываете, чтобы избавиться от своих слабых сторон, тем выше вероятность лишиться сильных.

Лучше искать и развивать свои сильные стороны, чем пытаться исправить слабые. В любом случае никто не идеален. Однако, если сосредоточитесь на том, что получается у вас хорошо, то вы с большей вероятностью достигнете выдающихся результатов. Буквально получите то, чего желаете. Кроме того, вы станете более уверены в себе и менее чувствительны к своим слабостям, которые не исчезнут, но, возможно, перестанут вас беспокоить и тревожить.

Еще один способ справиться со своими слабостями и не считать их чем-то важным, придерживаться позиции: «Да, у меня есть эта слабость. И что теперь?» Этот метод использовал всемирно известный ученый Бертран Рассел. Трудно поверить, но в прошлом он очень волновался перед каждой лекцией. Хотя Рассел часто общался с людьми, он боялся оговориться или что-то забыть. Однажды он даже подумывал специально сломать лодыжку, лишь бы не выступать. По его словам, лекции сильно выматывали его морально и физически, потому что он нервничал из-за реакции аудитории.

Но однажды Рассел понял, что, даже если он и допустит небольшую ошибку, катастрофы не случится и небо не рухнет на землю, поэтому не стоит беспокоиться. Он успокоил себя и постепенно перестал переживать из-за своей слабости. В результате Рассел стал меньше ошибаться и нервничать. Перестав придавать большое значение собственным недостаткам, он в конечном итоге смог их победить.

Воспринимая слабости как нечто недостойное вашего внимания, вы превращаете их в стимул для внутреннего роста. В мире нет человека без недостатков. Мы растем и развиваемся, пытаясь их компенсировать. Должна признаться, я, как и Рассел, боялась публичных выступлений. Но понимала: что бы ни делала, этот страх никогда не исчезнет полностью. И все, что мне оставалось, это тщательно готовиться и держать тревогу под контролем. Поэтому, прежде чем читать лекцию, я находила и изучала все материалы по теме, и, можно сказать, это сделало меня такой, какой я являюсь сегодня.

Многим кажется, что сильные люди ничего не боятся и идут вперед к мечте, не пасуя перед трудностями. А еще, что они победили все свои слабости и их больше не волнует мнение окружающих.

Однако сильный человек – это не тот, у кого нет слабостей, а тот, кто их не боится и не переживает, что о них станет кому-то известно. Сильные люди убеждены, что наличие слабостей не делает их неполноценными. Поэтому, вместо того чтобы устранять недостатки, они стараются их компенсировать.

Так что больше не бойтесь, что о ваших слабостях узнают. И будьте немного терпимее к собственным ошибкам и недостаткам. Когда кажется, будто кто-то разочарован вами, попробуйте, как делал это Рассел, про себя сказать: «Ну и что в этом плохого?» Люди вскоре забудут о ваших недостатках, а вам нужно просто постараться их компенсировать. А если не получится, то не обращайте внимание на свои слабые стороны и сосредоточьтесь на сильных, повышая уверенность в себе. Это лучший способ преодолеть свои слабости.

Почему не стоит завидовать всегда веселым и жизнерадостным людям

Есть люди, которые всегда кажутся веселыми и жизнерадостными. Они полны энергии, не знают, что такое усталость, стараются изо всех сил помогать другим и при этом никогда не перестают улыбаться. Они сильные и позитивные, служат примером для подражания, а окружающие не перестают восхищаться ими и хвалить их. Но самое удивительное: никто никогда не видел их грустными. Может быть, поэтому, когда нам тяжело, мы ощущаем себя еще более ничтожными на фоне их ослепительной радости.