Кейт Силвертон – Непослушных детей не бывает. Революционный подход к воспитанию с рождения до 5 лет (страница 36)

Психологический инструментарий: советы и методы

Объятия бабочки и дыхание по пальцам

Как успокоить наших бабуинов и ящериц, если дети постоянно шалят? «Объятия бабочки» и «дыхание по пальцам» можно выполнить где и когда угодно.

«Объятия бабочки». Это упражнение известно с 1998 года. Его автор — психотерапевт Лучина Артигас — работала в Мехико с детьми, пережившими стихийное бедствие[15]. Методика может быть полезна и в повседневной жизни. Так называемая самоуправляемая билатеральная (двусторонняя) стимуляция воздействует на оба полушария мозга. Упражнение помогает успокоиться и почувствовать почву под ногами.

• Скрестите руки на груди так, чтобы кончики средних пальцев были ниже ключиц. Держите предплечья максимально вертикально, чтобы пальцы были направлены к шее. Представьте, что локти — это крылья бабочки. Глаза можно закрыть или прикрыть и смотреть на кончик носа.

• Не сильно и не быстро хлопайте «крылышками» по груди: поочередно — то правым, то левым. Медленно и глубоко дышите носом, пока не почувствуете облегчение.

Это мягкое и легкое упражнение быстро меня успокаивает. В такие моменты я не рассуждаю и отказываюсь что-либо оценивать. Просто позволяю мыслям приходить и уходить, следовать за звуками, запахами и физическими ощущениями.

«Объятия бабочки» можно делать где угодно и в любой позе: стоя, сидя или лежа, с открытыми или закрытыми глазами. Подробности и видео с упражнением есть в интернете.

«Дыхание по пальцам». Еще один очень простой и эффективный метод.

• Разведите пальцы. Каждый из них по очереди обводите указательным пальцем другой руки. Начинайте с большого и глубоко дышите.

• Вдох делайте носом, выдох ртом. Ведете по пальцу вверх — вдыхайте, вниз — выдыхайте.

Это отличный способ обрести спокойствие даже в очень сложном эмоциональном состоянии. Я научилась активно использовать дыхание: вдыхаю через нос и выдыхаю через полуприкрытый рот. Есть много разных блестящих техник. Они будут полезны не только вам, но и детям.

Нельсон Мандела сказал: «Ничто не раскрывает душу общества столь же глубоко, как обращение с детьми». И это правда. Когда дело касается воспитания детей, мы единый коллектив или, по крайней мере, должны им быть. Мы станем намного сильнее, если сплотимся и поддержим друг друга на разных уровнях — национальном, общественном, дружеском.

В 2020 году жители Великобритании участвовали в опросе о воспитании детей до пяти лет. Выяснилось, что тяжелые переживания в раннем детстве часто оказываются главной причиной ключевых социальных проблем. Среди них — психические заболевания, разводы, наркомания и бездомность. Оказалось также, что современным родителям очень трудно ставить во главу угла свое благополучие. Только 10% опрошенных родителей отметили, что стремятся к собственному благополучию и уделяют ему время, например готовясь к рождению ребенка. Около 70% родителей думают, что их осуждают. Причем почти половина из этих 70% считает, что такое отношение вредит их психическому здоровью. Опрос подтвердил, что родители часто остаются наедине со своими проблемами, потому что не решаются обращаться за помощью.

Психологическое напряжение в семьях усилилось из-за ковида, карантина и закрытия школ. Дети, конечно, ощутили это давление. Многие из нас эмоционально истощены, поэтому сейчас как никогда важно находить утешение в кругу друзей, уделять такому общению хотя бы несколько минут в день.

Мое чувство душевного благополучия поддерживают сестры, подруги, мамы школьников, соседи и коллеги. Я дорожу ими и их советами. Они дают мне возможность пообщаться и выговориться, посмеяться над маленькими глупостями, над нашими родительскими неудачами. Мы поддерживаем друг друга, присматриваем за детьми, организуем для них мероприятия.

Хочу особо отметить роль мужчин в моей жизни. Они привносят в нее что-то новое, показывают ситуацию с другой точки зрения, нередко удивляют своим сочувствием и добротой, особенно по отношению к детям. Из разговоров с отцами я знаю, что они чувствуют, воспитывая детей. Им тоже нужна поддержка. Они просят практических советов и сравнивают их с собственным опытом. Важно, чтобы им не пришлось переживать сложности в одиночку.

Рене, отец двоих взрослых детей, пережил тяжелую утрату, когда они были совсем маленькими: «В воспитании детей ничего не добьешься в одиночку. Часть жизни я воспитывал сына один. Затем мне помогала жена. У нас появилась дочурка. Она была совсем малышкой, когда мамы не стало. Я снова остался один и точно могу сказать: воспитывать детей вдвоем намного лучше. С чем-то справлялся на отлично я, с чем-то жена. Я занимался хозяйством, работал таксистом, забивал гвозди, бегал по магазинам, водил детей на футбол и купал. А она всегда была готова выслушать.

Помню, как, овдовев, я пришел в родительский клуб и оказался там единственным отцом. Меня приняли сдержанно. Не враждебно, конечно, но холодно. Сначала женщины даже подумали, что я ошибся дверью. Это меня не остановило. Я решил, что буду ходить снова и снова. Мне нужны знакомства, связи, мне нужно знать больше, мне нужна социальная поддержка.

К счастью, я мог общаться с подругами, соседями, другими родителями. Они вместе с детьми приходили к нам в гости — и я оказывался в среде, где у всех были малыши.

Все хотят быть примерными родителями. Надеюсь, рядом с вами есть человек или семейная пара, у которых вы можете многому научиться, если захотите. Уверенность, обратная связь и поддержка дадут вам больше, чем просто житейская мудрость».

«Первые недели отцовства можно сравнить с блужданием по темной комнате, которая заставлена граблями. В какие-то дни я, кажется, наступал на все, ни одни не пропуская. Трудно привыкнуть к новому положению, перестать быть главным, уйти на вторые роли. Бывает, мы не знаем, что же нам делать, как грамотно помочь. Я был уже немолод, когда стал отцом. Родителей не было в живых, поэтому мне не с кем было советоваться. Иногда знакомые говорили что-то вроде “Это сложнее, чем ты думаешь” или “Доверься инстинктам”. В результате я наделал массу ошибок. Вот что забавно: когда я завел щенка, то получил массу наставлений, когда впервые стал отцом — ни одного.

Роль отца в жизни ребенка огромна. Это относится и к полным семьям, и к родителям-одиночкам, к биологическим и приемным папам. Мы не идеальны, но дети нуждаются в нас так же сильно, как мы в них. Отцовство — это невероятный жизненный опыт, за который я безмерно благодарен. Процитирую Авраама Линкольна: “Ни один мужчина не стоит так высоко, как тот, кто склоняется, чтобы помочь ребенку”. Я восхищаюсь решительностью и настойчивостью Рене, пережившим такое горе. Его пример учит нас не бояться задавать вопросы, ведь все мы в чем-то новички. “Гугл” знает далеко не все, поэтому для настоящих перемен вам понадобится доверие к самим себе и сплоченная команда».

«Мозг сотен тысяч поколений развивался в условиях небольших охотничьих групп. Это была сложная, интерактивная, динамичная, социально-эмоциональная среда, которая давала ребенку опыт для развития и взросления. В группе из ста пятидесяти человек на каждого ребенка в возрасте до шести лет приходилось как минимум трое взрослых, готовых помочь. Дети росли под присмотром братьев, сестер и взрослых людей, причем не обязательно родственников. Все участвовали в воспитании. Контакт детей со взрослыми был несравненно более продолжительным, чем в нашем обществе, а социально-эмоциональные взаимодействия в группе были шире и разнообразнее. Современный образ жизни, способы общения, технологии и экономика изменили общество. Мы воспитываем детей в среде, сильно отличающейся от многообразного социального контекста, к которому был приспособлен наш мозг».

Беседы с родителями о воспитании могут многому научить и утешить, если мы честно говорим о чувствах и слабостях. Пожалуйста, задавайте важные для вас вопросы, даже если боитесь их затрагивать. Только так вы поймете, что все дети одинаковые. Ни в них, ни в вас нет ничего неправильного. Просто на нашу родительскую долю выпадают разные испытания. Жизнь часто ошеломляет, утомляет и заставляет терзаться душевной болью. Но нам становится легче, если есть возможность кому-то рассказать о своем несчастье.

Надеюсь, общество объединится для решения задач, связанных с самыми важными годами детства — от рождения до пяти лет. Это значит, что в фокусе внимания окажутся родители, которым в это время нужна любая помощь и поддержка. Проблема слишком важна для будущих поколений, и мы не вправе медлить.

Мое отношение к этим вопросам хорошо иллюстрирует африканская пословица: «Чтобы вырастить ребенка, нужна вся деревня».

Детский врач-психолог Оливер Джеймс утверждает, что «мы либо восстаем против форм нашего собственного воспитания, либо точно копируем их». Стоит спросить себя: «Что мы вспоминаем как лучшие и худшие моменты детства?» Что бы мы хотели повторить в детстве наших детей, а что они ни в коем случае не должны пережить? Подумайте, как можно изменить все, что вам не нравилось (в конце книги перечислены тематические ресурсы). Если вам сложно справиться с собственным детским опытом, поможет хороший психотерапевт. Однако это уже совершенно другая история, материал для отдельной книги. И я бы с удовольствием ее написала! Но сейчас отметьте, что вы сами можете многое для себя сделать (выберите что-то подходящее и интересное в разделе «Ресурсы»). Вокруг нас должны быть добрые люди, и тогда мы переживем любые тревоги и психологические травмы. Если мы чувствуем поддержку и слышим самих себя, у нас будет достаточно душевных сил, чтобы поддержать наших детей. Как говорят в самолетах: «Наденьте кислородную маску сначала на себя, потом на ребенка».