Кевин Леман – Новая жизнь к пятнице. Лучшая версия себя за 5 дней (страница 42)
На семинарах и в прямом эфире ко мне обращаются с вопросами в основном члены семей без порта приписки. То есть это все люди без тихой гавани, где можно было бы пересидеть житейские бури, и при этом у них напрочь отсутствует хоть какая-то стратегия противостояния неизбежным жизненным трудностям и соблазнам. А потому многих из них первым же серьезным шквалом и опрокидывает. Сам я марафон бегать не пробовал (если бы во мне вдруг проснулся мазохист, я бы просто попросил детей использовать меня вместо боксерской груши — всяко быстрее и дешевле), но кое с кем из марафонцев мне беседовать доводилось. Так вот, самые преуспевающие из этих стайеров в один голос заявляют: «Без набора альтернативных стратегических планов на весь забег на старт лучше даже не выходить — непременно сойдешь с дистанции». Действительно, почему загодя не продумать и не решить, что вам делать в ключевые или переломные моменты, наступление которых вполне предсказуемо: как планируешь восстанавливаться, если после 15 км вдруг начнет сводить ногу от мышечной усталости? Как будешь втягиваться обратно в ритм бега, если он вдруг собьется на середине дистанции? Как вам обрести второе дыхание, если вдруг выдохнешься после 30 км? И т. д. и т. п.
Один чемпион своего штата в беге на милю среди юниоров просто потряс тренера своей способностью задействовать силу воображения. «Если на первом круге меня возьмут в „коробочку“, то я вот что сделаю, — поделился он с тренером своими планами по пути к месту сбора. — Буду протискиваться к внешней дорожке, одновременно оглядываясь через плечо, чтобы не нарваться на подножку сзади. Если забег пойдет в медленном темпе, резко рвану в лидеры и попробую оторваться с хорошим запасом. Если все со старта погонят слишком быстро, слегка приотстану, но без потери контакта. Мне главное к третьему кругу дышать в затылок и наседать на пятки Робу Уоллеру, а там уже финишным спуртом я его всяко обойду». Такая вот сила воображения у этого легкоатлета: на дистанции в милю все потенциальные проблемы продуманы до мелочей, и ему не нужно будет тратить время и силы на принятие решений на бегу, — он будет реагировать на любое развитие событий строго по плану.
И вам, чтобы измениться, нужно задействовать ту же самую силу — мобилизовать всю мощь своего воображения.
Вернемся к Айлин, той самой женщине, которой хотелось похудеть. Помимо того, что я призвал ее вывесить на видном месте дома и на работе карточки с показаниями ее текущего веса, я также помог ей выработать кое-какие элементы стратегии.
— Вы же себя знаете, Айлин. Значит, знаете и в чем ваша беда. Что именно приводит к набору вами веса? Чем вы на ночь лакомитесь обычно?
— Тоже мне вопрос. Шоколадным пломбиром с мятой в шоколаде.
— И кто это мороженое в дом приносит?
— Сама и приношу.
— Так какую стратегию, по-вашему, тут лучше выбрать?
— Не покупать мороженое для начала.
— Уже лучше! А что будете делать, если совсем приспичит, просто невмоготу станет без любимого мороженого? (Это я ее не просто так спросил, я по себе знаю, что случается и такое.)
— Пойду, наверное, да и куплю, — смеется Айлин.
— Не «наверное», а точно пойдете и купите. Слушайте, а фруктовое мороженое вам нравится?
— Ага, но меньше шоколадного пломбира.
— Мне тоже. А вот почему бы вам не купить поллитровый контейнер фруктового при следующем походе в супермаркет? Тогда вместо полного облома, когда в следующий раз приспичит полакомиться мороженым, вас будет ждать в холодильнике фруктовое, вы съедите пару ложек — и успокоитесь. И заодно посмотрим, кстати, на сколько дней вам эти полкило фруктового мороженого удастся растянуть — на неделю, а может, и больше, идет?
И я вам вот что скажу: если у Айлин получится вместо ведра пломбира в неделю обходиться полкило фруктового мороженого, это будет колоссальным достижением. Но для этого ей нужно заранее продумать стратегию действий, а чтобы это сделать — включить силу воображения и проиграть все мыслимые сценарии.
Помимо знания сути своей проблемы (например, болтливость, вспыльчивость, любовь к сплетням или иная пагубная наклонность), вам нужно знать еще и ее решение лично для себя. Когда врач мне сказал, что у меня гипертония, он ведь мне сообщил не только цифры моего текущего, повышенного артериального давления, но и цифры нормального для моего возраста давления, чтобы мне было понятно, к чему стремиться. Если мне нужно похудеть, то мне нужно знать не только свой текущий вес, но и нормальный для меня вес, чтобы понимать, сколько килограммов предстоит сбросить. Обобщая: мне мало знать, где я сейчас; мне нужно знать, к чему мне желательно прийти за ближайшие пару-тройку месяцев. Без постановки достижимой цели на обозримое будущее ни у меня, ни у кого бы то ни было вовсе ничего не выйдет.
Лучший способ исцелиться от порока — взрастить в себе противоположную ему добродетель. Сейчас поясню и растолкую.
У меня одна из дочерей в подростковом возрасте втянулась в пакостную школьную игру в сплетни. Привычка сплетничать среди девочек-тинейджеров заразна, и тогда сплетни в средних классах начинают растекаться, как растопленное масло по гренкам. Вот и моя дочь эту заразу подхватила, но однажды вечером поведала мне, насколько ей от этого гадко и какое сильное чувство вины она испытывает из-за того, что участвует в этих грязных игрищах.
— Папочка, — каялась она, — я же знаю, что это неправильно — говорить о людях плохое у них за спиной, но иногда, похоже, просто не могу от этого удержаться. Мне же хочется участвовать в общих разговорах и чувствовать себя частью коллектива. Что мне делать-то?
Дочь у меня отнюдь не дура, и она прекрасно понимала, что там, где все распускают сплетни друг о друге, рано или поздно очередь дойдет и до нее, а может, уже и дошла, и одноклассницы давно перемывают ей косточки втайне от нее. Плюс к тому ей всякий раз стыдно было потом в глаза смотреть очередной подруге, о которой перед этим сплетничали при ее участии.
Выслушал я ее и спрашиваю:
— Миленькая, а почему бы тебе просто не начать себя вести не так, как все? — Вот только
— Слушаю, папа.
— Попробуй сеять добро всякий раз, как сталкиваешься со злом.
— Чего-чего? — напряглась она.
— Вышибай клин клином. С одной стороны, есть сплетни. А что с другой? Их полная противоположность?
— Что-то даже и в голову не приходит…
— Хорошо, если бы ты случайно подслушала разговоры о тебе за своею спиной, что бы тебе хотелось услышать о себе любимой — плохое или хорошее?
— Хорошее, что тут гадать-то.
— Ясное дело. Вот этого-то я от тебя и хочу. Почему бы тебе в следующий раз, как только вы с Меган, к примеру, заведете разговор о вашей общей подружке Шоне, не добиться от Меган лестного отзыва о ней? Возьми да и закинь удочку: «Меган, а ведь правда, волосы у Шоны роскошные?» — Потом еще что-нибудь в таком роде. Меган же не станет отрицать очевидного и будет продолжать с тобою соглашаться с твоей подачи. Следующая задача — завязать разговор с Шоной и сказать ей: «Знаешь, что мне про тебя сегодня утром Меган сказала?» — «Опаньки! Гадость небось? — заинтересуется Шона. — И что же она сказала?» — Поначалу Шона, естественно, ничего хорошего ждать не будет, вот тут-то ты ее и удивишь своими словами: «Говорит, что ты милая и классная, и очень хвалит костюмчик, который был на тебе вчера». — И жди от Шоны ответных комплиментов в адрес Меган.
— С чего ты взял, что она ее похвалит?
— Так я же психолог, милая, как же мне не знать? Просто верь мне — и все. Шона скажет что-нибудь вроде: «Меган такая славная. И мне, кстати, очень понравилась новая прическа, которую она сделала на той неделе». — Что тебе делать дальше, надеюсь, понятно?
— Пойти к Меган и передать слова Шоны?
— Именно! Этим средством ты самых заядлых сплетниц излечишь! Просто помоги им прочувствовать, как это чудесно, когда вдруг выясняется, что все друг друга за глаза нахваливают, вместо того чтобы распускать нелепые слухи и перемалывать кости.
На следующий день дочь поставила предложенный мною опыт на одноклассницах. Успех вышел безоговорочный! После этого даже если случались рецидивы пересудов о ком-то из ее круга за глаза, в целом атмосфера среди ее подруг резко изменилась в сторону всеобщей взаимной моральной поддержки вместо очернительства.
И всем вам это доступно. Вместо того чтобы ограничиваться самовнушениями вроде «не нужно бы мне так орать на собственных детей», сформулируйте для себя рецепт правильной позитивной реакции:
Крейг обратился ко мне с просьбой помочь ему избавиться от пристрастия к порнографии. В чем моя задача? Сделать так, чтобы он перенаправил все те силы, время и деньги, которые тратит на порнуху, на укрепление романтических отношений со своей женой. Вот я ему и говорю: «А почему бы вам не взять да и не поставить себе целью на те деньги, что вы сэкономите на звонках по телефонам всяких сомнительных „горячих линий“, нежданно-негаданно купить жене букет изысканных цветов? Или, вместо того чтобы зависать по вечерам в стрип-клубе, почему бы не позвать приходящую няню посидеть с вашим малышом, а самим не отправиться с женой провести романтический вечер и ночь в роскошном отеле?»