Кай Вектор – От либидо до оргазма. Настройка твоего сексуального аппетита (страница 7)

2. Отжимания. Классические или с колен, если не хватает сил. Но с полной амплитудой. Грудь должна почти касаться пола. Тоже 45 секунд. Сколько успеешь.

3. Планка с поочередным подтягиванием колен к груди. Встаешь в планку на прямых руках. Стабилизируешь корпус, чтобы таз не ходил ходуном. Затем начинаешь поочередно подтягивать колени к груди, как будто бежишь на месте в упоре лежа. Быстро, интенсивно. Снова 45 секунд.

4. «Зашагивания» на ступень. Найди устойчивый стул, тумбу, скамью высотой по колено. Попеременно «зашагивай» на нее, полностью выпрямляя ногу в колене в верхней точке. Не медленно. В динамичном, почти беговом темпе. Последние 45 секунд этого раунда.

Закончил четвертое упражнение – вот теперь отдых. Ровно 90 секунд. Стоишь, ходишь, пьешь воду мелкими глотками. Не садишься. Не берешь телефон. Ты просто дышишь и чувствуешь, как горит все тело.

Потом идешь на второй раунд. Те же четыре упражнения, те же 45 секунд на каждое. Потом третий.

Все. Твоя тренировка завершена. Это займет от силы 25 минут с учетом разминки. Но эти 25 минут должны быть выложены на 100%. Не на 90. Не на 95. На все сто. Ты должен заканчивать последний раунд с ощущением, что больше не можешь сделать ни одного повторения. Что твои легкие горят. Что сердце готово выпрыгнуть из груди. Что по телу разливается жар. Это и есть цель. Не красивое выполнение. Не техника ради техники. А достижение этого состояния физического экстаза, граничащего с исчерпанием.

Почему именно так? Потому что эта схема бьет по всем фронтам. Взрывные движения (выпрыгивания) резко подстегивают выработку тестостерона и гормона роста. Высокая интенсивность в ограниченное время создает мощный метаболический отклик, сжигая жир и улучшая чувствительность к инсулину. Работа с собственным весом в таком режиме укрепляет глубокие мышцы кора и тазового дна – те самые, которые играют ключевую роль в силе и яркости оргазмов. И главное – это тренировка твоей сердечно-сосудистой системы. Кровь начинает бежать как сумасшедшая, разнося кислород и питательные вещества по самым отдаленным уголкам, в том числе и в те, что отвечают за твое возбуждение.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.