Кай Вектор – Ежедневный апгрейд мозга. Развиваем нейропластичность. 15-минутные упражнения (страница 6)

Твоя память – это не дар, не врожденный талант. Это мышца. Самая предательская. Если ее не качать, она атрофируется с ужасающей скоростью. И ты своими списками, напоминаниями в календаре, голосовыми помощниками, которые запоминают за тебя, ускоряешь этот процесс. Ты сам роешь могилу для собственного разума. Потом ты будешь жаловаться, что «все вылетает из головы», что не можешь запомнить имя нового знакомого. А чего ты хотел? Ты годами отказывался запоминать даже десять позиций из мясного отдела. Почему твой мозг вдруг должен работать на тебя в более сложных ситуациях? Он привык, что ты все записываешь. Он расслабился. И он уже не служит тебе. Он обслуживает твою лень.

Выкинь список. Сегодня. Прямо перед походом в магазин. Разорви его, удали файл. Войди в торговый зал с пустыми руками и головой, в которой только примерный план. «Мне нужно купить продуктов на три дня, включая завтрак, обед и ужин». Все. Больше ничего. Ты почувствуешь приступ паники. Это хороший знак. Это значит, твой мозг получил вызов. Он вынужден мобилизоваться. Сейчас он будет работать так, как не работал много лет. Ты начнешь строить маршрут по магазину не на основе бумажки, а на основе логики и пространственной памяти. Тебе придется держать в голове не статичный список, а образ: «мясо, овощи к нему, крупа, молоко, хлеб, фрукты». Ты начнешь обдумывать сочетания, вспоминать, что осталось дома. Ты включишь оперативную память.

И вот первый барьер. Ты подойдешь к полкам и поймешь, что не помнишь, какой именно сорт йогурта ты обычно берешь. Или какой марки томатная паста. Ты столкнешься лицом к лицу с ужасающей правдой: ты не помнишь свои собственные предпочтения. Ты годами брал одно и то же, не задумываясь, просто потому, что это было в списке. Теперь ты должен выбрать. Осознанно. Посмотреть на состав, сравнить цены, принять решение. Это акт воли. Это микро-тренировка для префронтальной коры, которая привыкла плыть по течению твоих заготовок.

Ты забудешь что-то важное. Обязательно. В первый, во второй раз. Ты придешь домой и поймешь, что нет яиц или масла. И это не провал. Это – успех. Потому что боль от этой ошибки, досада от того, что придется вернуться или импровизировать, запечатается в твоей памяти намертво. В следующий раз ты будешь помнить об этом яйце с такой силой, с какой никогда не помнил, вычеркивая его из списка. Ошибка – лучший учитель для нейронов. Она создает сильные, эмоционально окрашенные связи. Список ограждает тебя от ошибок, а значит, и от прочного запоминания. Ты растишь не память, а беспомощность.

С этого дня твой поход в магазин становится когнитивным квестом. Твоя задача – не просто купить еду. Твоя задача – провести операцию без чертежа, удержать план в голове и адаптироваться к обстановке. Сначала будет тяжело. Будешь ходить кругами, возвращаться к одним и тем же отделам, нервничать. Это и есть процесс создания новых нейронных путей. Ты заставляешь мозг строить карту магазина, ассоциировать отделы с товарами, удерживать в рабочей памяти плавающий набор позиций. Это сложнее, чем кажется. Это та же самая нагрузка, которую получает мозг при изучении нового маршрута в городе, только в миниатюре.

Но одного отказа от списка мало. Нужно усложнять. Начиная со второго такого похода, ты вводишь правила. Первое правило: ты идешь по магазину в обратном порядке. Если ты обычно начинал с молочного отдела, теперь начни с бакалеи или с фруктов. Это сломает шаблон и заставит перестраивать логическую цепочку в голове. Второе правило: установи лимит на удержание в памяти. Например, сначала ты запоминаешь и покупаешь только все, что связано с завтраком. Подошел к отделу, мысленно представил завтрак: яйца, хлеб, сыр, масло, кофе. Купил это, мысленно вычеркнул. Затем перешел к обеду: мясо, рис, овощи, соус. И так далее. Ты дробишь большую задачу на блоки, которые твоя оперативная память может удержать. Это прямое упражнение на ее объем.

Третье, самое жесткое правило: раз в неделю ты идешь в незнакомый магазин. Совсем другой. Не свою привычную сеть. Там другая планировка, другие бренды, все расположено иначе. Твой мозг, только-только освоивший карту своего супермаркета, получает шок. Ему придется начинать с нуля. Ориентироваться по вывескам, искать, сравнивать. Это пик нагрузки. Это лучшая тренировка. Ты забудешь в два раза больше. И запомнишь в три раза лучше.

И последнее. Когда ты уже все купил и стоишь в очереди на кассу, не утыкайся в телефон. Это священный момент подведения итогов. Пока твои продукты едут по ленте, ты проводишь мысленную ревизию. Ты пытаешься без подглядывания в корзину вспомнить все, что ты взял. По порядку. Прямо сейчас, пока не пробили чек. Это финальная проверка. Удалось ли удержать картину? Сначала вспомнишь пять позиций, потом семь, потом десять. Со временем ты сможешь удерживать в голове полную корзину из пятнадцати-двадцати предметов, их примерную стоимость и даже примерный порядок, в котором они лежат. Это и будет показателем того, что мышца памяти накачалась.

Больше никаких шпаргалок. Никаких заметок «купить туалетную бумагу» на холодильнике. Если нужно купить туалетную бумагу – запомни. Это твоя жизнь, твой дом, твои потребности. Если ты не можешь запомнить то, что нужно тебе для выживания, на что тогда годится твоя голова? Для запоминания мемов и сериалов? Ты опустился ниже животного. Зверь помнит, где его нора, где вода, где опасность. А ты не можешь запомнить, что молоко закончилось.

Начни с малого. Не со большой еженедельной закупки, а с похода за тремя-пятью позициями. Без ничего в руках. Пройди этот маршрут, купи, запомни. Затем усложняй. Пусть первые разы будут провальными. Пусть придется возвращаться. Это цена за возрождение твоей собственной памяти. Плати ее без сожалений. Каждая забытая пачка масла – это кирпич в фундаменте твоей новой, работающей головы. Иди в магазин. Оставь список дома. И почувствуй, как оживает что-то давно забытое в черепной коробке – чувство ответственности за содержимое своей корзины и своей памяти. Больше тебе не на кого рассчитывать. Только на себя. Как и должно быть.

Учись жонглировать… да да, серьезно

Ты уже делаешь многое. Меняешь руки, дороги, тренируешь память в магазине. Это хорошо. Но все это – интеллектуальные игры, работа с тем, что уже есть. Теперь мы подходим к границе. К действию, которое не имеет никакой утилитарной цели. Которое считается клоунским, детским, бесполезным. Ты будешь сопротивляться. Твоя взрослая, серьезная, уставшая часть будет кричать, что это смешно и нелепо. Именно поэтому ты должен это сделать. Мы начинаем учиться жонглировать. И да, речь не о цирковой карьере. Речь о самой настоящей, грубой, физической перестройке твоего мозга. Жонглирование – это не хобби. Это шоковая терапия для твоей застывшей нейронной сети. Это взрывчатка, заложенная под фундамент твоей неуклюжести и косности.

Посмотри на свои руки. Они умеют печатать, листать, держать ложку, нажимать кнопки. Они – высокоспециализированные инструменты для твоей скучной жизни. Они разучились ловить, чувствовать траекторию, предугадывать движение. Они потеряли связь с глазами в динамике. Ты можешь сидеть и смотреть на экран часами, но попробуй поймать мяч, брошенный неожиданно – ты испугаешься и отпрянешь. Ты утратил базовую животную координацию, отдав ее на аутсорсинг гаджетам и комфорту. Твое тело больше не учится. Оно обслуживает. Жонглирование – это приказ телу и мозгу начать учиться с нуля. Создавать то, чего не было. Это акт чистого творения на уровне моторных навыков.

Ты думаешь, жонглирование – это про руки? Это ошибка. Это про мозг. В момент, когда ты пытаешься удержать в воздухе три мяча, происходит невероятное. Твой мозг вынужден решать задачу прогнозирования траектории нескольких движущихся объектов одновременно. Он должен рассчитывать время, силу броска, положение тела. Он должен синхронизировать работу двух полушарий с невиданной скоростью. Левое полушарие, ответственное за логику и последовательность, пытается выстроить алгоритм. Правое, отвечающее за пространственное восприятие и интуицию, пытается почувствовать ритм и поток. Изначально они будут в панике, работать вразнобой. Ты будешь ронять мячи, чувствовать себя идиотом, злиться. Это и есть момент ломки старых связей и создания новых. Нейроны вынуждены строить мосты между областями, которые раньше мирно дремали, не общаясь друг с другом. Рождается новая сеть. Буквально. С каждым неудачным броском.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.