Карла Наумбург – Как перестать срываться на детей. Воспитание без стресса, истерик и чувства вины (страница 35)

Базовые личные потребности

• Голод и «голодный гнев» (когда от голода вы готовы сорваться на первом встречном).

• Отсутствие регулярной двигательной активности.

• Недостаток отдыха, свободного времени, времени в одиночестве.

• Недостаток сна, усталость, упадок сил.

• Неправильное питание: избыток фастфуда, вредной пищи, недостаток брокколи и брюссельской капусты.

Сенсорные раздражители (действуют не только на детей!)

• Беспорядок в доме и на рабочем месте.

• Хаос, особенно в «переходных зонах».

• Громкие и внезапные звуки (дети могут быть их источником, а могут и не быть).

• Яркие мигающие огни.

• Сильные и неприятные запахи (их источником также могут быть дети, а могут и не быть).

• Сильные и неприятные вкусы.

• Слишком много прикосновений или слишком частые прикосновения (опять же их источником могут быть дети или другие люди).

• Одежда из шероховатых, грубых тканей, стесняющая движения.

• Быстрое хаотичное движение.

• Нахождение в толпе.

• Нахождение в замкнутом пространстве.

• Чрезмерная жара или сильный холод.

• Неприятные или сильные эмоции — гнев, грусть, беспокойство, фрустрация, скука, сожаление, страх, горе, смятение, вина, стыд, негодование, радость, возбуждение, предвкушение, любовь.

Стресс и повышенные нагрузки

• Проблемы с вниманием, в том числе невозможность сосредоточиться, неорганизованность.

• Хронический стресс, тревожность, выгорание.

• Постоянная спешка.

• Нескончаемый список дел, задач, обязанностей.

• Склонность забывать, терять, ронять или ломать вещи.

• Отсутствие или недостаток поддержки в личной жизни, в воспитании, в работе.

• Многозадачность, особенно если одна из задач связана с детьми.

• Слишком загруженное расписание, хроническая занятость.

• Привычка то и дело проверять телефон и просматривать ленту.

Стрессы, связанные с соцсетями

• Неожиданные плохие новости.

• Болезненные воспоминания.

• Напоминание о том, что вы пропустили мероприятие, на которое пошли все остальные; что вас куда-то не пригла­сили.

• Сомнения в своих родительских способностях из-за чужих постов и советов.

• Напоминание о собственной уязвимости в той или иной жизненной сфере (например, вы видите фотографии из чьего-то шикарного отпуска и вспоминаете, что у вас сейчас нет денег).

• Непрерывный поток пугающих, грустных, сбивающих с толку местных и национальных новостей.

• Вовлечение в неприятные и грубые онлайн-споры, конфликты из-за банального недопонимания.

• Онлайн-харассмент и буллинг.

Проблемы в семье и отношениях

• Стресс, связанный с семьей: напряженные и абьюзивные отношения, неразрешенные конфликты с близкими и дальними родственниками.

• Проблемы в браке и отношениях с супругом/супругой: от легких перепалок и словесных конфликтов до драк и домашнего насилия.

• Визиты «сложных» родственников или необходимость проводить время с ними.

• Развод, воспитание приемных детей, жизнь в семье, где воспитываются дети от разных браков.

П• ринадлежность к «поколению сэндвича»: необходимость ухаживать за пожилыми родителями и воспитывать маленьких детей одновременно.

Проблемы в детско-родительских отношениях

• Ребенок сам может быть триггером, но в этой книге мы не рассматриваем детей как триггеры; мы рассматриваем их как нажимателей кнопок. Определенные аспекты воспитания могут даваться вам особенно нелегко, и это нормально. Помните, что ваши кнопки — ваша ответственность; вы сами должны следить за их состоянием.

• Воспитание детей с существенными физическими, поведенческими, эмоциональными проблемами, трудностями развития и расстройствами внимания.

• Возраст ребенка и этап развития, особенно если в детстве в том же возрасте у вас были проблемы.

• Постоянные ссоры и соперничество братьев и сестер.

• Новые непривычные ситуации, которые вы не могли предвидеть и с которыми не умеете справляться.

• Стресс от попыток совмещать работу и воспитание детей.

• Стресс от постоянного пребывания дома с детьми.

• Беспокойство из-за того, правильно ли развиваются ваши дети и не является ли их поведение отклонением от нормы.

• Несоответствие развития и поведения детей существующим нормам и ожиданиям.

• Давление и критика (реальные и кажущиеся) со стороны других родителей и родственников.

• Беспокойство о том, насколько правильно вы воспитываете ребенка; неуверенность в родительских способностях.

• Мероприятия и события, в которых вы предпочли бы не участвовать, но вынуждены это делать.

• Отпуск и путешествия (чтобы не путать их с нормальными отпусками, я называю это «поездки с детьми»).

• Дни сильных снегопадов, внезапные болезни и любые другие ситуации, когда вы вынуждены неожиданно остаться дома с ребенком или срочно искать няню.

• Воспитание детей в одиночку как по собственному выбору, так и в результате смерти супруга/супруги, развода, военной службы супруга/супруги, а также по любой другой причине.

• Частые срывы (да, они могут быть как результатом сработавшего триггера, так и самостоятельным триггером).

Важные события в вашей жизни и жизни вашей семьи

Важные жизненные события могут дарить радость, причинять боль и вызывать целый шквал различных эмоций. Помните, что триггером бывают даже счастливые события: они способны пробудить тяжелые воспоминания о прошлом или заставить беспокоиться о будущем.

• Беременность.