Каринэ Аванесян – Любовь к себе. Теория и практика (страница 12)
В итоге мы с клиенткой проработали её ситуацию, вернувшись обратно в школу, в тот день, когда она стояла и плакала у доски под смех всего класса. Девушка сказала сама себе, что уже взрослая и справится со всеми чувствами. Так мы сняли «предохранитель» с её эмоций.
Только после этого моя клиентка прочувствовала боль от потери отца, но это сделало её сильнее. После этого, кстати, удалось справиться и с болью в горле, которая была всего лишь психосоматическими признаком, и указывала на невысказанные, задержанные чувства. Как только клиентка позволила себе быть живой, чувствовать и злость, и горечь, и страх, и обиду, она освободила своё тело от симптома.
Представьте, сколько таких чемоданов купированных чувств носим мы с самого детства. Ведь каждую обиду, каждый страх, каждое переживание, мы, будучи несмышлёными детьми, оставляли себе, не делясь с родителями по разным причинам. Те чемоданы, что тащит за собой человек с юных лет, очёнь тяжёлые. И лучше бы от них избавиться!
Нужны ли они, эти чемоданы эмоций?
Взрослый человек, таскающий за собой чемоданы со всеми укомпанованными психикой эмоциями, тратит на их переноску драгоценную энергию. Поэтому взрослый может решить эту проблему, обратившись к психологу или проработав самостоятельно детские чувства. Чемоданов не станет тогда, когда человек прояснит для себя так долго мучившие его обиды на родителей и на взрослых, с которыми он не мог справиться в юном возрасте, перед которыми был слаб и беззащитен.
Кроме этого всегда есть возможность не допускать наполнения новых чемоданов. Здесь ключевым механизмом выступает эмоциональный интеллект, – способность понимать и выражать свои чувства.
Существует всего 11 фундаментальных, базовых чувств, на основе которых строятся все эмоции человека. Смешиваясь и дополняя друг друга, они образуют различные сочетания. Рассмотрим же нашу базу:
1. Радость
2. Удивление
3. Печаль
4. Гнев
5. Отвращение
6. Презрение
7. Горе-страдание
8. Стыд
9. Интерес-волнение
10. Вина
11. Смущение
Заметили, что положительная эмоция в списке всего одна? Вот почему уйти в негатив легче, чем добиться радости. У многих негативные эмоции возникают практически на автомате. Чтобы начать различать свои эмоции, нужно научиться определять хотя бы базовые 11 эмоций. Ситуация, когда вы способны отличить одиночество от пустоты, – это как 50 оттенков одного и того же цвета – продвинутый уровень. Наша же задача как новичков – различать базу.
Как вы думаете, почему психолог спрашивает на приёме: «что вы чувствуете по этому поводу?» и «какие чувства вызывает у вас эта тема?». А ведь клиентов часто приводит в замешательство этот простой вопрос, и они отговариваются фразами типа: «хорошо», «плохо», «нормально».
Это, конечно же, не чувства. Умение понимать, различать и осознавать свои эмоции очень важно, поскольку именно осознание и проговаривание их ведёт к ослаблению эмоционального заряда чувств. Добиться подобного невозможно характеристикой своей эмоции просто как «нормальной».
«Словарь чувств»
Чем точнее вы научитесь идентифицировать свои чувства, тем легче вам станет управлять своими состояниями и прорабатывать их. Чем легче внутренне вы будете становиться, освобождая себя от груза прошлого, тем счастливее вы будете себя ощущать, тем больше сил у вас будет на «сегодняшний день» и на будущее, вы перестанете зависать в прошлых историях.
Ниже список первичных и вторичных чувств, которые вы можете использовать для идентификации (определения) собственных состояний. Но чтобы называть свои чувства, нужно точно разбираться в том, чем одно отличается от другого, и что значит каждое.
На первый взгляд может показаться, что в этом списке слишком много терминов, но, на самом деле, это лишь краткое содержание. Я предлагаю вам завести специальный блокнот и назвать его «словарь моих эмоций и чувств», где будет дано определение каждому из приведённых слов.
Каждый раз, когда вы почувствовали себя «неприятно», когда у вас появился какой-то «осадок», нужно открыть блокнот и найти самое подходящее по его значению определение. Как только вы идентифицировали возникшее чувство, вам нужно произнести вслух это слово. Например: «Сейчас я чувствую разочарование». Не просто «мне плохо», а «я разочарована».
Определение и проговаривание своих чувств, называние их, признание себе в них облегчает текущее состояние, разряжает вас. Если вы не чувствуете, что становится легче, значит, вы неправильно определили возникшую эмоцию. В таком случае нужно подобрать более точное значение.
Проработка чувств
Многие люди гордятся тем, что якобы «контролируют свои эмоции». Такой человек считает, что если он сдержался и не закричал, когда этого очень хотелось, или не заплакал, когда того требовала ситуация, то он – властитель своих чувств. Ну, до какого-то момента это действительно выглядит так.
Но! Такой человек просто неизбежно болеет, его преследуют неприятности со здоровьем. Он то отравится едой в ресторане, хотя друзья, с которыми он ужинал, живы-здоровы, то простудится, потому что вышел на улицу без шарфа (в + 18), то ударится, то горло заболит. Неприятности со здоровьем неизбежны для тех, кто копит эмоции в себе. Они словно расплата за «жадность», – жадность выпустить энергию эмоций из себя.
Чтобы тело было здоровым, просто необходимо свободное перемещение энергии, а застой чувств в теле материализуется в недомогания. Проще говоря, ступор энергии приводит к болезни. Всё очень просто, и работает это как точный механизм.
По-настоящему любящий себя человек всё время проводит «чек» своего тела, проверяя его «пустоту». Так любящая себя женщина не стыдится собственных чувств. Все чувства естественны: даже злость, даже страх, даже ненависть, ненормально – не испытывать чувства.
Для женщины жизненно важно, необходимо уметь проявлять свои эмоции. Эмоциональность, способность заплакать в какой-то степени отличает женщину от мужчины. Женщина может себе позволить такое поведение даже в общественном месте, даже когда, казалось бы, совсем неподходящее для слёз время, и нельзя показывать свою слабость.
Ведь что такое слёзы? По своему химическому составу они – вода. А вода – это чисто женская стихия. Настоящая женщина – есть вода. Вода, которая способна своей мощной силой сносить города как цунами, способна точить камни, обтекать и наполнять, смывать грязь, очищать, тушить пожары и в то же время быть мягкой, текучей, невесомой, – вода способна утекать сквозь пальцы. Настоящая женщина осознаёт свою стихию и использует все функции воды в зависимости от ситуации. Женщина одновременно слабая и сильная, мощная и мягкая, разрушающая и наполняющая.
Именно поэтому женщине так важно показывать себе свою любовь, разрешать себе плакать, когда больно, когда приходит чувство печали, обиды, разочарования, грусти. Разрешите себе быть живой, позаботьтесь о своём эмоциональном и физическом здоровье.
Не стоит пренебрегать отработкой своих чувств. Отрабатывать эмоции – значит материализовать эмоции во внешний мир, не задерживать их в себе и не создавать психосоматических ситуаций, то есть таких условий, в которых чувства материализуются в телесное недомогание.
В течение дня каждый человек испытывает массу различных эмоций: от радости до печали. Конечно, бывают совершенно эмоционально не насыщенные дни, но чаще всего в большом городе эмоциональный фон его жителей весьма неоднозначный.
Обладатель эмоционального интеллекта отличается от обычного человека тем, что, испытывая разные эмоции в течение дня, он старается не задерживать их в себе. Когда ему весело, – он смеётся, когда ему грустно, – он грустит, когда ему хочется плакать, – он плачет, если позволяет ситуация. Безусловно, не всегда есть возможность поплакать, покричать и поругаться, – на работе среди воспитанных коллег особо не разойдёшься.
Поэтому обладатель эмоционального интеллекта, приходя домой и, помня, какие эмоции он пережил за день и не смог реализовать, освобождает своё тело от возникшей днём энергии. Это и есть проработка, – человек материализует те чувства, которые были днём, потому что даже через несколько часов после их возникновения они никуда не делись, а остались в теле.