Карина Помазан – «Предсказывающий мозг: как мы создаём реальность» (страница 1)

Карина Помазан

"Предсказывающий мозг: как мы создаём реальность"

Глава 1. Мозг как предсказательная машина: мы видим то, что ожидаем

– Карл Фристон«Мы не просто реагируем на мир – мы постоянно его предвосхищаем»

Мысль как предсказание

Современная нейронаука всё чаще утверждает: наш мозг – не пассивный приёмник информации, а активный предсказатель. Он не просто отражает реальность, а строит гипотезы о ней и сверяет их с тем, что приходит через органы чувств. Мы живём не в мире, а в модели мира, которую мозг непрерывно уточняет.

Представьте, что вы заходите в знакомую комнату. Вам не нужно вглядываться в каждый предмет, чтобы узнать его. Ваш мозг «догружает» картину заранее – из памяти, опыта, контекста. Если вдруг тень на стене покажется странной, мозг обновит модель и, возможно, заставит вас вздрогнуть: «Что это было?» – это сбой в предсказании.

Так работает предиктивная модель мозга (predictive processing). Это не просто теория – это революция в понимании сознания, восприятия и даже страданий.

Ошибки предсказания = ключ к обучению

В основе предиктивной модели лежит понятие ошибки предсказания. Мозг делает предположение: «Я сейчас услышу слово “доброе утро”», и если вместо этого звучит грубое «Ты опять опоздал», возникает разрыв между ожиданием и реальностью. Ошибка предсказания – сигнал, который запускает переобучение: нужно обновить модель, скорректировать прогноз.

С точки зрения нейроэкономики, мозг стремится снизить уровень неожиданности, экономя энергию. Поэтому мы интуитивно выбираем знакомое, предсказуемое, даже если это деструктивно. Именно это объясняет, почему люди остаются в привычных сценариях – токсичных отношениях, повторяющихся ошибках. Эти паттерны не потому, что человек "хочет страдать", а потому, что мозгу удобно: знакомое – значит, предсказуемое.

Иллюзия восприятия – не ошибка, а норма

Когда вы видите лицо в облаках – это не глюк. Это следствие эволюции. Мозг ожидает увидеть лицо и предпочитает ошибиться в сторону избыточной интерпретации, чем пропустить что-то важное.

Всё наше восприятие – это реконструкция, а не фотография реальности. Именно поэтому два человека, глядя на одно и то же, видят разное. Их предсказательные модели различны. И потому так трудно “доказать” что-либо человеку, у которого иная внутренняя картина мира: факты будут отвергаться, если они не вписываются в существующую модель.

Предсказание в теле и эмоциях

Предиктивность касается не только мышления, но и тела. Наш мозг предугадывает не только внешние стимулы, но и внутренние. Он предсказывает: «Сейчас у меня будет прилив энергии», «Скоро я устану», «Эта ситуация опасна». Это влияет на гормоны, сердцебиение, эмоциональное состояние.

Отсюда – понимание тревожности как сбоя предсказаний: тело “ожидает” опасность, даже если её нет. Мы чувствуем страх не из-за события, а потому что модель предсказала его как возможный исход.

Как переписать предсказания?

Психотерапия, обучение, даже путешествия – всё это работает по одному принципу: создание новых предсказаний и постепенное подтверждение их через опыт. Чтобы мозг обновил модель, ему нужно безопасно ошибаться – сталкиваться с новыми ситуациями и видеть, что реальность иная, чем казалось.

Вот почему важна нейропластичность – способность мозга изменяться. Без неё мы были бы заложниками первых впечатлений и раннего опыта.

Предсказания и свобода

Если мозг сам строит картину реальности, возникает вопрос: а где же свобода? Неужели всё – просто следствие внутренних прогнозов?

Наоборот: осознание предсказательной природы мышления даёт свободу. Когда мы понимаем, что “это не факт, а лишь модель”, у нас появляется выбор – изменить шаблон, попробовать другой угол зрения, расширить восприятие.

Это и есть путь сознательного человека: проверять свои предсказания, допускать новые, переобучаться, а не жить “на автопилоте” старых сценариев.

В течение дня замечайте моменты, когда вы «ожидали» одно, а получили другое. Что чувствовал ваш мозг? Испуг, раздражение, удивление? Это и есть момент ошибки предсказания. Вместо сопротивления – поблагодарите его: вы растёте. С удовольствием. Продолжим главу «Мозг как предсказательная машина», углубляясь в тему личностного роста, восприятия реальности и практического применения этой модели в жизни.

Почему мы застреваем в старых сценариях

Похожие партнёры, одни и те же эмоциональные реакции, повторяющиеся провалы – всё это результат глубоко укоренившихся предсказательных паттернов, которые мозг использует для навигации в мире.Вас когда-нибудь посещала мысль: «Почему я снова и снова попадаю в одни и те же ситуации?»

Это не саботаж. Это стратегия выживания.

Если в детстве вы усвоили, что любовь – это холодная дистанция, мозг будет предсказывать: «Любовь = боль, любовь = отсутствие тепла». И когда вы встречаете по-настоящему тёплого человека, возникает тревожность. Мозг чувствует: что-то идёт не по плану. Он будет подталкивать вас к тому, чтобы вернуться в предсказуемое, даже если это разрушительно.

Парадокс: мозг стремится не к счастью, а к предсказуемости. И потому счастье порой пугает больше, чем страдание.

Предсказания и личностный рост

Настоящее развитие начинается не с вдохновляющих цитат, а с нейропластической храбрости – готовности встречаться с новой, непривычной информацией, испытывать сомнение и дискомфорт.

Но именно эти моменты создают новые нейронные связи. Именно так обновляется внутренняя модель мира.Когда вы делаете шаг за пределы старого опыта – идёте на новую работу, говорите «нет» там, где раньше подчинялись, – мозг испытывает тревогу. Это сигнал: «Ошибка предсказания! Неизвестность!»

Рост – это не движение к счастью. Это движение через хаос к более точной и расширенной модели реальности.

Предиктивный мозг и медитация

Почему медитация – один из самых мощных инструментов изменений?

Во время осознанного наблюдения за телом и мыслями вы снижаете автоматизм. Вы разрываете цепочку: стимул → реакция, и даёте пространство новой интерпретации.

Мозг учится: не всё, что я “предчувствую”, должно становиться реальностью.Вы начинаете замечать: «Ага, вот приходит тревога. Но это не факт, это – предсказание. Я могу не следовать ему».

Предсказание и вера в себя

Если человек десятки раз сталкивался с провалом, его мозг выстраивает модель: «Я не справляюсь». И даже при новых обстоятельствах он будет интерпретировать успех как случайность, а любую неудачу – как подтверждение модели.Уверенность в себе – это не врождённое качество, а результат многократных позитивных предсказаний, подтверждённых действиями.

Переобучение происходит через действие. Через «маленькие победы», после которых мозг фиксирует: «Предсказание не сбылось. Значит, я могу иначе».

Ожидание → проверка → ошибка → адаптация → новый прогноз. Формула роста:

Сознание как редактирование модели

В итоге, сознательная жизнь – это жизнь редактора собственной карты реальности. Не того, кто просто живёт “по ощущениям”, а того, кто умеет смотреть глубже: «Это чувство – результат старого предсказания. А что, если теперь я могу выбрать другое толкование?»

Предсказательная модель мозга даёт нам не только объяснение боли, тревоги и привычек. Она даёт ключ к трансформации.

Практика: Перезапуск предсказаний

Например: «Меня не слушают – значит, я не важен». Это предсказание, а не истина.Поймай автоматическую реакцию.

«А что, если это просто реакция мозга, а не реальность? Какой альтернативный смысл возможен?»Задай себе вопрос:

Говори, даже если боишься быть непринятым. Остаться, даже если хочется сбежать. Или наоборот – уйти, даже если модель требует терпеть.Сделай действие вопреки модели.

Подтверждение новой модели – ключ к изменениям.Зафиксируй результат.

«Реальность – это не то, что мы видим, а то, что мы ожидаем увидеть. Но мы всегда можем изменить эти ожидания – шаг за шагом, осознанно, с уважением к себе и к сложности нашего мозга.»

Глава 2. Почему мы не просто видим, а ожидаем увидеть

Когда мы открываем глаза, кажется, что зрение – это прямой доступ к реальности. Но на самом деле, видение – это активное предсказание. Мы не просто воспринимаем мир – мы достраиваем его внутри себя на основе ожиданий, опыта, контекста и памяти.

Мозг – не камера, а интерпретатор

В отличие от камеры, которая фиксирует всё без разбора, мозг фильтрует, дополняет, игнорирует и искажает сигналы. Сенсорная информация поступает с задержкой и в неполном виде. Чтобы сэкономить время и энергию, мозг предсказывает, что он должен увидеть, и уже затем сверяет это с поступающим сигналом.

Например: вы идёте по квартире в темноте и «видите» очертания стула, которого там нет. Это не ошибка – это гипотеза мозга, основанная на прошлом опыте.

Восприятие как гипотеза

Каждое мгновение мы видим не глазами, а моделью мозга, которую он создал заранее. Мы ожидаем увидеть знакомые формы, лица, эмоции, угрозы, возможности – и чаще всего именно их и замечаем.

Это объясняет множество психологических явлений:

Эффект первого впечатления: мы ожидаем, что человек такой, каким он показался нам в первые секунды – и «достраиваем» его поведение под это ожидание.

Подтверждающее восприятие (confirmation bias): мы замечаем только то, что совпадает с нашей картиной мира.