Ижен Сергеева – Принцесса и бунтарка. Как открыть все грани своей личности и обрести истинную силу (страница 4)

Вот тебе еще одно упражнение в твой блокнотик заданий из этой книги. Ответь сама себе на вопрос: «Какая твоя самая главная мечта?» Если тебе отчаянно хочется ответить: «Ну… я не знаю…» – тогда ответь на следующий вопрос: «А если бы ты знала, то что бы это было?»

Если ты сейчас в центре внутренней борьбы между умом и чувствами, я здесь для того, чтобы помочь тебе. Предлагаю небольшую практику. Возьми четыре своих мечты из разных сфер жизни.

Одну с физического уровня, то, что можно пощупать. Например, что-то, связанное с телом или со здоровьем – похудеть, накачать пресс, научиться танцевать бачату, ходить в баню раз в неделю.

Вторую с уровня состояния: например, хочу испытывать влюбленность в жизнь, хочу ощущать внимание и заботу от партнера, хочу чувствовать легкость и доверие к миру.

Третью с уровня мыслей и действий: например, хочу получать радость от своего дела и зарабатывать N-ю сумму каждый месяц, хочу выйти замуж/родить малыша, хочу стать популярной, хочу домик в деревне во Франции, мечтаю увидеть, как цветет лаванда.

И четвертую – с уровня духовности: например, научиться медитировать, съездить на ретрит в горы или в «место силы», создать что-то, чтобы оставить след потомкам, написать книгу/песню/картину.

Теперь расставь эти мечты в порядке твоих приоритетов, начиная с самой главной.

Пример:

1. «Хочу похудеть» можно заменить на «хочу весить 52 кг». Вкусно питаться, с любовью к своему телу, легко и бережно изменить свои пищевые привычки. Регулярно заниматься спортом, совершать ежедневные прогулки, пить воду от 1 литра в день.

2. Хочу доверять жизни и ощущать легкость каждый день.

3. Хочу увидеть, как цветет лаванда.

4. Хочу научиться медитировать.

И попробуй желания из первых трех уровней мечтать только для себя, про себя. А с четвертого, духовного, можно расширить до «мира во всем мире» – мечта как вклад в мироздание. Важно, чтобы все твои желания были позитивными. Поэтому если какие-то из них у тебя получились с отрицательным окрасом, то, прошу, переформулируй их на жизнерадостный настрой.

Возможно, это упражнение покажется немного сложным для выполнения. Мы с этим еще позже обязательно поработаем.

Да, «вдохновляющие смыслы» звучит несколько объемно. Но на самом деле все намного проще. Например, я точно знаю, что если утром сделаю зарядку, то это даст ресурс моему физическому и ментальному состоянию на весь день. Это и есть тот самый вдохновляющий смысл для того, чтобы делать зарядку. Он генерирует энергию и мотивацию к действию.

Смыслы могут быть разного уровня. И здорово, когда они, словно лесенка, ведут к бо́льшей миссии. Но есть один небольшой нюанс. Чтобы построить такую лесенку, нужно посвятить этому время хотя бы единожды. Сами собой, без твоего вмешательства, эти ступеньки не появятся. Этого мы с тобой тоже коснемся чуть позже.

Ну и, собственно, мотивация. Мы обожаем побуждать себя различными аффирмациями, мыслями, словами. Некоторые уже даже стали мемами: начну с понедельника новую жизнь, с Нового года сяду на диету, с первого марта буду готовиться к лету, займусь спортом. Одна моя подруга часто веселит меня своей коронной фразой: «Да я мужу скажу, и он мне такое тоже купит». Мы с ней всегда смеемся над этим, но, согласись, если копнуть глубже, то здесь попахивает инфантилизмом.

Это как дети, когда мечтают «Вот вырасту и буду делать все, что захочу», а уже будучи взрослыми, продолжают оставаться детьми и ждут какого-то лучшего момента, чтобы заняться тем, чего им действительно хочется. Не стану перечислять причины, почему мы старательно убегаем из «здесь и сейчас». Лишь скажу о том, что мотивация давно изучена и есть масса прекрасных рабочих способов ее вернуть, создать, усилить.

Например, один из них – «взять на слабо», или «кто быстрее». В социальных медиа можно наблюдать его во всей красе. Все явно или скрыто меряются количеством подписчиков, лайков, репостов, деньгами, достижениями, машинами, путешествиями, продажами. Этот список много продолжать бесконечно. Но правда в том, что не всем такая мотивация подходит. У многих даже, наоборот, вызывает дикое сопротивление, неоправданное напряжение и стресс. И сколько бы ни твердили «сравнивай себя только с собой», сложно заткнуть уши и не слышать раздражающее жужжание успешного успеха. А сверху при этом добивают важностью развивающего окружения.

Что это такое вообще – развивающее окружение? Те, кто богаче и лучше тебя? Кто днем и ночью показывает всем и вся, как он неустанно саморазвивается, пока ты якобы ничего не делаешь, лентяй? Ответ прост – это все та же мотивация «на слабо».

Да, поддерживающее окружение нужно и важно для развития, роста, достижений и успеха. На своем авторском тренинге «Хулиганка» я уделяю этому особое место. Участницы получают общение, которого они раньше не знали и даже не подозревали, что так можно. Они учатся коммуницировать, создавая рост и для себя, и для окружающих. Поначалу восемьдесят процентов будущих Хулиганок заходят в чаты тренинга со словами: «Ох, девочки, не люблю я все эти ваши чатики». Они не доверяют другим женщинам. Но уже через неделю не представляют себе утро, чтобы не забежать в тот же самый чат с искренним «Всем доброе утро и чудесного дня!» Они от души делятся историями и переживаниями, о которых не знают даже их психотерапевты.

Почему вдруг такая перемена и всего за семь дней? Да потому, что когда женщины, а в идеале все люди, умеют от чистого сердца поддерживать, радоваться и переживать за других, как за себя, то это самый надежный и мощный источник энергии, текущий от человека к человеку. К сожалению, не в наших силах всех кругом научить такому. Но отличная новость в том, что я могу научить тебя.

Пора быть собой!

Четыре типа мотивации

Есть куча разных подходов и способов мотивации. Но мне больше всего нравится тот, о котором сейчас расскажу.

Гретхен Рубин[1] в своей книге «Сильные слабости» описала четыре типа мотивации. Нам присущи они все. Но, в зависимости от поставленной задачи, один будет доминировать и лучше способствовать достижению цели. Нам остается лишь выбрать тот самый, что даст больше огня для воплощения задуманного.

1. Зануда, или обязательный. С мотивацией у такого человека все отлично, но он не может без выверенного плана, правил и системы приоритетов. Без них он теряется и мечется между задачами, отчего нервничает. Поэтому Зануда – это человек-план, четкий, дисциплинированный и методичный.

Например, этот тип мотивации я ясно вижу у Саши Митрошиной – известного российского блогера, которая ведет курсы по раскрутке бизнеса в социальных сетях. Она отличная такая дотошная зануда.

2. Должник. Для него мотивация – это договоренность. Он легко спорит на результат и уверенно прет на топливе «я докажу, что могу». Отлично работает над достижением цели в паре или группе.

Как это можно использовать в жизни? Например, ты заключаешь пари (можно с самой собой, но публичный договор работает в десять раз круче), что прочтешь эту книгу за неделю и честно пройдешь все задания. Если выполнишь все условия пари, то покупаешь себе какую-нибудь крутую, приятную штуку. А если сольешься хотя бы по одному пункту, то выйдешь на центральную площадь своего района, споешь песню, запишешь на видео и выложишь в соцсети. Да, возможно, выглядит немного глупо и смешно, но отлично работает.

Или вот такой бизнес-пример, где стимул – деньги. Заключить с клиентом договор, своего рода «слово пацана». Если он не достигнет результата, согласно оговоренным условиям, то отчисляет N-ю сумму в такой-то фонд.

В качестве ставки в таких договорах можно выбрать что угодно – мытье подъездов, побриться налысо, сводить всех на ужин. Главное, чтобы цена слова для участников была по силам, но в то же время проигрывать им было явно невыгодно.

Есть более бережный вариант использования мотивации «должник» – это попасть в группу единомышленников, которые с теплом и включенностью в процесс идут вместе к желаемой цели. Именно такой эффект я создаю на своем онлайн-тренинге «Хулиганка». Участницы проходят программу с помощью обоюдной поддержки в игровых мини-группах при помощи куратора. Это помогает разжечь желание дойти до конца.

3. Скептик. Ему важны обоснования и внутреннее согласие. Если первого я назвала занудой, то и этот немного душнила. Он не может просто принять задачу как факт, без четкого понимания, в чем для него выгода, какой здесь смысл, впишется ли это в его стиль жизни, а точно ли ему это необходимо. До скептика нужно донести все ответы на его вопросы на понятном ему языке. Возможно, даже привести фуру научных доводов, два ведра доказательств и тележку обоснований. Порой проще выйти из себя, чем с ним договориться. Представьте, каково такому человеку мотивировать самого себя.

Но как только скептик соберет всю нужную ему информацию, логически ее разложит, то легко вписывается в задачу и получает результат. Так что, если ты узнала себя, то не бойся тратить время на поиск ответов, доказательств и аргументов. Ведь именно это и приведет тебя быстро и гладко к цели.

4. Хулиган, или бунтарь. Это нигилист, которому важно самому устанавливать правила. Его стимулирует только внутреннее «хочу», сугубо личное решение, и он совсем не выносит давления. Если кто-то что-то советует сделать, бунтарь наотрез отказывается, даже если еще вчера подумывал это провернуть.