Иван Жданов – Современный настольный теннис. Удары, тренировки, стратегии (страница 17)

На турнире страх поражения вызывается тем, что мы хотим оправдать надежды тренера, родителей, свои собственные или команды. Ответственность на турнире значительно выше, чем на тренировках, поэтому и эмоциональный фон организма совсем другой. Главное нужно понимать, что это нормальная реакция организма и этим можно управлять.

Страх на каждого воздействует по-разному. У одних спортсменов страх вызывает негативные эмоции, которые могут ослабить психофизическое состояние, вызвать упадок воли к победе, способствовать пассивным действиям. У других, наоборот, страх может вызвать положительные эмоции, которые усиливают волю к победе и заставляют человека бороться. В основном, большинство испытывает негативные эмоции во время страха. Настольный теннис – это спорт, где очень важен самоконтроль. Если научиться контролировать страх, то можно многого добиться.

Как у нас проявляется страх?

Чтобы управлять страхом, необходимо научиться его у себя диагностировать. Определить страх можно по реакции нашего организма. Всего существует три реакции: ажитация, скованность и агрессия.

Ажитация – реакция, сопровождаемая сильной тревогой, эмоциональным возбуждением, переходящим в двигательное беспокойство. Спортсмен в таком состоянии становится суетливым, появляется ощущение отсутствия мыслей, бледность, учащенное дыхание, сердцебиение и потливость. Это одна из самых распространенных реакций, которая наступает из-за резкого выброса в кровь адреналина.

Скованность – реакция противоположная ажитации. В момент страха у спортсмена из-за большого выброса в кровь адреналина мышцы судорожно сжимаются и пережимают кровеносные сосуды, тем самым он парализуется. Спортсмен бледнеет, его движения становятся скованными и медлительными

Агрессия – реакция на страх, выраженная в агрессивных действиях и эмоциональном поведении. Спортсмен интуитивно старается испугать своего противника.

Надеемся сейчас вы без труда будете осознавать, когда возникает страх. Теперь перейдем к тому, как научиться управлять страхом. Страх проявляется, как мы писали выше, когда существует большая важность события. К примеру, спортсмену никак нельзя проиграть. И эта важность в итоге начинает вызывать страх, блокируя сознание. Чтобы снизить страх необходимо уменьшить важность события. Это не так просто, но можно переключившись на другие мысли не думать о предстоящей игре. Направить мысли в совсем другое русло. Также важность игры снижается с количеством проведенных игр. Чем больше играете, тем меньше у вас страха. Сравните важность первой своей игры на турнире и уже сотой. Разница огромная. Первую, наверняка, вы помните, т.к. она вызвала наибольшее количество эмоциональных переживаний. Вывод достаточно прост: чем больше спортсмен играет, тем он более подготовлен к управлению страхом и эмоциями в целом.

Волевая подготовка спортсмена

Переходим к тому, как тренировать волю к победе в настольном теннисе. Воля появляется у спортсмена, как только он научился управлять своим страхом. Она проявляется в действиях по достижению конкретной цели. В упорной спортивной борьбе победа зачастую достается тому, кто обладает большей волей к победе. Тренировка воли заключается в усложнении задач и упражнений, которые спортсмену нужно преодолеть. Условия тренировки должны усложняться, пока не достигнут эмоционального накала и физической нагрузки как на соревнованиях. Ниже предлагаем программу упражнений для тренировки волевых качеств у спортсмена.

– Начинать необходимо с простых занятий и постепенно повышать интенсивность. Сюда можно включить акробатические упражнения, увеличивая их количество и сложность, игровые упражнения. Увеличение количества игрового времени и времени тренировки, а также изменение интенсивности работы в упражнениях на тренировке. Усложнение игры через игру с более сильными противниками.

– Поставить перед цель выполнять выбранные упражнения на 100%. Сегодня стараться сделать чуть больше и лучше, чем было вчера. Постепенно, шаг за шагом, вы будете приближаться к автоматизму и мастерству.

– Уверенность в том, что сложные задачи можно решить. Важно создать в голове правильное мышление, что все решаемо.

– Научиться быстрым и энергичным волевым напряжениям. Тренировать напряжение можно через бег на короткие дистанции, резкие упражнения с тяжестями, интенсивные тренировки, кроссфит (круговые тренировки).

– Концентрация на выполняемых упражнениях.

– Тренировка выносливости, которая вырабатывается через многокилометровые пробежки, длительные заплывы, продолжительные тренировки, сокращение отдыха между упражнениями.

Изменение мотивации в процессе тренировок

Любое изменение происходит по следующей эмоционально-психологической схеме: необоснованный оптимизм – информированный пессимизм – момент отчаяния – информированный оптимизм – успех. Момент отчаяния – это самое дно, когда у спортсмена нет мотивации к дальнейшему росту. Нет желания что-либо делать. А теперь подробнее обо всех этапах на примере.

Необоснованный оптимизм. Вот спортсмен купил новые кроссовки и пришел только что в зал, он горит ярким желанием стать чемпионом. Ощущение, что вот немного пройдет времени и медаль будет уже на его шее.

Информированный пессимизм. Осознание того, что путь к цели долгий и трудный. Рост происходит медленно. Новые технические элементы разучиваются не так быстро как хотелось на первом этапе. Мотивация еще присутствует и спортсмен продолжает тренировки, как и раньше.

Момент отчаяния. Критическая точка развития. Спортсмен все также ходит на тренировки, но в голове начинаю появляться мысли: «я неудачник, мне не быть чемпионом», теряется мотивация и смысл треновок. Большинство спортсменов не проходят именно этот этап. Особенное если это юные спортсмены и раньше с таким эмоциональным спадом не сталкивались. Если удается преодолеть самому или с помощью тренера этот этап, то появляется второе дыхание.

Информированный оптимизм. Критическая точка роста пройдена. Появляются первые значимые успехи. Мысли и действия становятся более упорядоченными. Появляются правильные привычки и качества, которые в скором времени приведут к успеху.

Успех. Сумма правильных привычек и новых качеств приводят спортсмена к значимым результатам. Мотивация находится на максимальном уровне.

Этот цикл повторятся из раза в раз. Вначале по непривычке эмоциональная яма может надолго остановить развитие, но со временем психологические спады будут проходить быстрее. Важно не останавливать свое развитие в этой точке, а продолжать двигаться вперед. Данную схему полезно понимать, как тренеру, так и спортсмену.

Современные психологические подходы к тренировкам

Приведем эффективные психологические подходы и методы, которые можно использовать тренеру при обучении настольному теннису. Более подробно остановимся на методе положительного подкрепления и методе осознанного обучения.

Метод положительного подкрепления

Поговорим о методах психологического воздействия, которые используются в тренерской практике. Итак, первый метод – положительное подкрепление. На наш взгляд, это один из самых эффективных методов тренировки в настольном теннисе. Данный подход подробно описывается в книге Карен Прайор «Не рычите на собаку! О дрессировке животных и людей», где автор рассматривает этот метод, который уже давно применяется в дрессировке животных, а также (иногда даже неосознанно) ведущими спортивными тренерами.

Что такое положительное подкрепление?

Положительное подкрепление – это событие, совпадающее с каким-либо действием и ведущее к увеличению вероятности повторного совершения этого действия (определение взято из книги). Суть метода достаточно проста и заключается в том, чтобы положительно отмечать правильные действия своих учеников и тем самым увеличивать количество попыток выполнения упражнения. А как вы знаете, если количество попыток будет расти, то и качество выполнения элемента также будет улучшаться. Положительное подкрепление стоит использовать для чего-то, что следует изменить. К примеру, задача тренировки в настольном теннисе улучшить выполнение удара накатом справа. После правильно выполненного движения необходимо дать положительное подкрепление своему ученику.

Раньше тренер показывал упражнение, а затем мотивировал только словами «Давай, делай!» Ученики пытались правильно выполнить, часто безуспешно. Это пример директивного метода обучения, так делать не стоит.

Для того, чтобы ученики быстро развивались во время тренировки, все упражнения делятся на мелкие шаги и действия, вплоть до того, как держать ракетку. Они не очень сложные и сделать их правильно не составляет труда. И главное, тренировка включает своевременное положительное подкрепление. В итоге, спортсмены получают удовольствие от процесса тренировки. А так как элементы, которые надо сделать правильно простые, то успех приходит достаточно быстро, это поддерживает мотивацию на высоком уровне. Так же они видят и реакцию тренера. Положительным подкреплением для ученика могут быть – улыбка тренера, похвала, комплимент, приз и т. д.

Условно принцип положительного подкрепления можно сформулировать следующим образом: «не кричите на начинающих, а постепенно переходите от этапа к этапу, хвалите и отмечайте успехи своих учеников на каждом этапе».