Иван Жданов – Современный настольный теннис. Удары, тренировки, стратегии (страница 16)
Внешняя мотивация
Все тренеры очень хорошо знакомы с внешней мотивацией, потому что именно они ее и создают. Сочетание, как положительного одобрения, так и отрицательной критики используется большинством тренеров. Как правило, положительное одобрение предпочтительнее и его чаще используют, так как оно создаёт более благоприятный климат для спортивной активности, не создавая атмосферу страха и негативных эмоций в тренировочном процессе. Тем не менее, это вовсе не означает, что необходимо отказываться от критики. Главное, чтобы она была конструктивной.
Внутренняя мотивация
Внутренняя мотивация самая эффективная. Она рождается внутри спортсмена, как желание и стремление на достижение результатов в спорте. Пока спортсмен сильно внутри себя не захочет, тренер будет бессилен.
Как создать внутреннюю мотивацию для занятия настольным теннисом?
Мы рассмотрим пять важнейших элементов, которые позволят вам сформировать внутреннюю мотивацию:
1. Найдите партнера для тренировки
Начните с поиска партнера для тренировки. Договоритесь с кем-либо вместе ходить тренироваться. Тем самым вы возьмете ответственность не только перед собой, но и перед партнером. Дайте ему слово ходить вместе. Теперь вам будет сложно пропустить тренировку, когда ваш партнер идет на нее.
2. Поставьте задачу и объясните ее значимость
Постановка задачи позволяет сфокусироваться на том, кем вам необходимо стать для её достижения. Задача должна быть достаточно сложной, но реалистичной для достижения ее в течение ближайших трех месяцев. Она может быть даже шокирующей, именно тогда она вызовет эмоции, которые являются топливом мотивации.
Если вы только начали заниматься, то очень важно сразу определиться для чего вы тренируетесь. Если тренируетесь с тренером, он обязательно в самом начале тренировочного процесса спросит: «Зачем ты тренируешься?». Если у спортсмена нет ответа на этот вопрос, то его мотивации и внутренней энергии хватит максимум на два месяца, когда еще действует эффект нового, и мотивация создается тем, что все что ни делается новое и интересное. Найдите и отметьте для себя, что вам нравится на занятиях, и как можно чаще думайте об этом. Ответьте для себя на вопрос: «Зачем иду на тренировку по настольному теннису?». Ответ может быть такой: «Я хочу выиграть областной турнир по настольному теннису. Хочу, чтобы меня похвалил тренер, радоваться вместе с ним победе и рассказывать своим родителям и т.д.».
3. Составьте план своей тренировки
План тренировки должен состоять не только из того, какие упражнения необходимо сделать. Он должен включать и то, что необходимо делать вне тренировок. В план входит пошаговый рост основных характеристик спортсмена (стабильность, точность, физические характеристики и т.д.). Без усложнения тренировки, спортсмен будет играть так же, как играл раньше, и вряд ли достигнет высокого результата. Каждая тренировка – это новый шаг в сторону значимой цели.
Количество переходит в качество. Результат появляется только от дисциплинированной работы над собой. Именно план обеспечивает дисциплину в тренировочном процессе и создание мотивации, так как вы будете знать, куда вы идете.
4. Отслеживайте свой рост
Чтобы отслеживать свой рост необходимо ввести в тренировочный процесс количественные показатели. Не отслеживая количественные показатели тренировки, тренировки начинают носить случайный характер. В результате, не ясно существует ли рост в направлении цели или его нет. Все результаты следует фиксировать на бумаге. Всегда будут спады в тренировках, но каждый спад должен быть меньше, чем предыдущий, только тогда будет рост. Если, к примеру, взять за один из показателей – стабильность ударов, то записывайте, сколько вы сделали ударов слева, справа, по каждому упражнению или сколько раз успешно отработали стратегию. Именно отслеживание роста на бумаге будет создавать вам мотивацию для дальнейших тренировок.
5. Смените атмосферу
Для создания внутренней мотивации измените вашу привычную атмосферу. Смените накладки, спортивную форму одежды, стол. Поиграйте на лучшем столе, наденьте новую профессиональную теннисную одежду, наклейте хорошие накладки, купите красивую ракетку, пойдите в профессиональный теннисный зал, вместо дворового стола и т. д.
Может вам необходимо сменить окружающих вас людей. На формирование внутренней мотивации значительно влияют окружающие вас люди. Ведь в процессе общения мы непроизвольно перенимаем привычки и качества других людей. Поэтому формируйте свое окружение правильно, если еще не занимались спортом, то, скорее всего, ваше окружение тоже не занимается спортом. Если решили стать профессиональным спортсменом, вам необходимо пойти туда, где они есть. Спортсменом высокого уровня не станешь у дворового стола. Необходимо окружить себя людьми, которые поддерживают ваше движение к спортивным целям.
Постановка цели
Ваши цели определяют степень вашего успеха. Чем выше цель, тем выше будет результат, и тем больше будет раскрываться ваш потенциал, как спортсмена. Концентрируйте все ваши усилия на достижении вашей цели и не останавливайтесь до тех пор, пока не достигните результата. Разберем технику успеха, которая состоит из трех этапов:
– определить, что у вас сейчас есть (точка А);
– определить цель, которую хотите достичь (точка В);
– определить необходимые действия для достижения цели (путь из А в В).
На первом этапе нужно честно определить текущее состояние. Лучше если вы это сделаете с помощью количественных показателей. К примеру, это может быть ваш текущий рейтинг или ваш разряд.
Далее определите цель. Она должна быть реалистичной, но достаточно высокой, чтобы создавать площадку для изменений. Для большей эффективности цель должна быть именно вашей целью, а не навязанной нам кем-то со стороны. Цели могут быть краткосрочными или долгосрочными. Долгосрочные цели разбиваются на некоторые краткосрочные. Цель запишите на бумаге и повесьте на видное место. Так вы будете о ней помнить.
Следующий шаг состоит в определении конкретных действий, которые позволят вам измениться и пройти путь из точки А в точку В. К примеру, это может быть смена спарринг-партнера, увеличение количества тренировок или смена упражнений и т. д. Будьте позитивны и верьте в свои силы. Станьте позитивными и верьте, что вы всё можете. Ваши мысли должны стать вашими действиями, чтобы достичь цели. Смените негативные мысли на позитивные. Постарайтесь понять, почему что-то не получается и поверните ход дел в положительное русло. Превратите слабости в силу. Думайте позитивно, верьте позитивно и настраивайтесь на позитивный лад. Верьте, что у вас есть силы для достижения целей. Верьте, что вы можете это сделать. Верьте в себя и прикладывайте все усилия. Именно вера в себя и позитивные мысли позволят вам пройти путь из точки А в точку В и достичь поставленной цели.
Преодоление страха
Все волнуются перед важными турнирами и это совершенно нормально. Эмоции могут проявляться по-разному. Некоторые спортсмены не спят в ночь перед турниром, других берет озноб и холодный пот. Давайте разберемся, почему так происходит.
Почему же мы боимся? В основном это страх перед неизвестностью. Человека всегда беспокоит что-то новое и неизвестное. К примеру, новичок не знает точно, как будут проходить игры на турнире. Тут самое простое объяснить себе, что будете играть с такими спортсменами, как и вы, и эти спортсмены также боятся играть с вами. Они также испытывают страх перед неизвестностью.
Важно понимать, что страх и волнение испытывают все и даже те кто на первый взгляд выглядит неустрашимо. Просто запомните, что чем больше вы играете на турнирах, тем менее заметен будет ваш страх. Вы просто привыкнете к нему. Это как на американских горках, сначала страшно, а потом привыкаешь и стоишь в очереди за новой порцией адреналина. Один из основных страхов в настольном теннисе это страх поражения. Эмоции начинают зашкаливать, когда от исхода игры многое зависит.
Зачастую спортсмены, которые на тренировках подавали хорошие надежды и были трудоголиками, выходя на турнир, внутренне сдавались и проигрывали важные встречи.
Почему же так изменчиво состояние спортсмена?
Почему то, психологическое и эмоциональное состояние, которое было в зале, не всегда проявляется на турнире? Происходит это из-за новой ситуации, в которую попадает спортсмен. На его плечах лежит большая ответственность за каждый мяч, у него появляется страх проигрыша.
Именно поэтому необходимо понимать и изучать свой страх. Ученые предлагают провести следующий эксперимент. Сначала вам необходимо пройтись по деревянному бревну на уровне полметра от земли. Вы это сделаете, скорее всего, достаточно просто. А теперь если это бревно закреплено на высоте 5 метров от земли, и вам снова нужно пройти по нему. Вероятность того, что вы упадете с него, увеличивается, хотя бревно не меняло своей формы и в первый раз вы легко прошли по нему. Изменилась ситуация. И эта ситуация вызвала у вас страх падения, который стал воздействовать на ваше поведение. Появление страха – это нормальное явление, именно так проявляется наш природный инстинкт сохранения.