Иван Приморский – Метеозависимость. Как перестать быть барометром (страница 4)

Стенка сосуда: многослойный пирог

Чтобы понять, как тренировать эту систему, нужно заглянуть в поперечный разрез нашей «трубочки». Стенка сосуда – это не однородная оболочка, а слоеный пирог. Самый внутренний слой, контактирующий с кровью, называется эндотелий. Раньше думали, что это просто гладкая облицовка. Оказалось, что это самый главный диспетчерский центр! Эндотелий выпускает вещества, которые командуют сосуду: «Сузься!» или «Расширься!». Он чувствует давление и химический состав крови. Его здоровье – основа основ.

Средний слой – это мышечный. Гладкие мышцы, которые, получая команды от эндотелия или нервной системы, сжимаются или расслабляются. Именно от их тренированности и эластичности зависит, насколько быстро и адекватно сосуд будет реагировать на изменение погоды, стресс или физическую нагрузку.

Наружный слой – защитная оболочка, которая удерживает все это великолепие вместе, как прочная оплетка у шланга.

Причем тут погода?

А теперь свяжем эту анатомию с нашей темой. Помните артериолы-регулировщики? Когда на улице резко холодает, организм командует: «Согреем ядро! Все тепло – к внутренним органам!». Артериолы кожи и конечностей сужаются, сокращается их мышечный слой. У кого-то этот процесс проходит грубовато, с надрывом, вызывая спазм. Отсюда и ломящая боль в висках или суставах, потому что меняется давление и кровоток. На жаре происходит обратное: сосуды расширяются, чтобы отдать тепло, давление может падать, появляется слабость, головокружение.

Таким образом, метеозависимость во многом – это история о недостаточной гибкости и тренированности нашей сосудистой сети, в первую очередь – ее мышечного слоя и диспетчерского эндотелия. Они просто не успевают грамотно и плавно перестроить движение под изменившиеся внешние условия, реагируют резко, с паникой, что мы и ощущаем как недомогание.

Взгляните сейчас на свою руку. Под кожей – целая вселенная трубок, больших и малых, которые только что доставили кислород к клеткам ваших глаз, чтобы вы могли читать этот текст. Эта система не статична. Она живая, она дышит, двигается и, что самое главное, она поддается тренировке. Ее можно научить реагировать не судорожным спазмом, а мягкой, адаптивной волной. И начинается эта тренировка не с сложных процедур, а с простого понимания: а как, собственно, это все работает? Теперь вы это знаете. Дальше – интереснее.

Закон тренируемости: адаптация к нагрузкам

Помните, как в детстве вы впервые попробовали покататься на велосипеде? Сначала было страшно, ноги дрожали, вы падали, а на следующий день всё тело болело так, будто его пробежал трактор. Но через неделю регулярных попыток вы уже гоняли по двору, не думая о том, как крутить педали. Вот это и есть самый наглядный пример тренируемости и адаптации. Ваше тело, сначала протестующее и бунтующее, постепенно приняло новые правила игры и стало сильнее. С сосудами происходит ровно та же история. Они, как и мышцы, подчиняются универсальному закону тренируемости: система, которая регулярно подвергается умеренной нагрузке, не ломается, а становится крепче и выносливее.

Что скрывается за умными словами

Давайте сразу разберемся с терминами, чтобы они перестали пугать. Тренируемость – это просто способность нашего организма меняться в ответ на внешние воздействия. Если говорить про сосуды, то это их умение становиться более гибкими, эластичными и послушными, когда мы их gently, то есть мягко и регулярно, «воспитываем».

Адаптация – это уже сам процесс изменений, тот самый результат тренировки. Организм, сталкиваясь с чем-то новым и немного стрессовым (в хорошем смысле), сначала немного паникует, а потом говорит: «Ладно, хозяин, я понял правила. Теперь я к этому готов». Он перестраивает свою работу, чтобы в следующий раз встретить аналогичную нагрузку во всеоружии. Именно адаптация позволяет жителю средней полосы не упасть в обморок от сорокаградусной жары, если он к ней готовился, и не сломаться от резкой смены давления, если его сосуды научились быстро подстраиваться.

Нагрузки в нашем контексте – это не обязательно штанга в спортзале. Для сосудов нагрузкой является всё, что заставляет их работать активнее или иначе, чем в состоянии покоя. Резкая смена температуры (тот самый контрастный душ), изменение атмосферного давления, интенсивное дыхание, физическая активность – всё это виды нагрузок для нашей сосудистой системы. Ключ в том, что нагрузка должна быть дозированной, регулярной и постепенно увеличивающейся.

Как работает принцип прогресса

Представьте, что вы решили научиться отжиматься. В первый день вы с трудом делаете два раза и падаете на пол. Если вы бросите, то так и останетесь на этих двух. Но если на следующий день вы сделаете те же два, а потом попробуете третий, даже не до конца, а через день – три полноценных, то через месяц вы с удивлением обнаружите, что легко делаете двадцать. Ваши мышцы адаптировались. С сосудами – та же математика, только вместо отжиманий – минута под прохладным душем, вместо двадцати раз – устойчивость к порывистому ветру и скачку давления.

Организм не любит резких революций, он ценит эволюцию. Нельзя с дивана встать и сразу полчаса обливаться ледяной водой. Это вызовет не адаптацию, а шок и закономерный вопрос «зачем я это сделал?». Начинать нужно с малого: с нескольких секунд контраста температур, с легкой прогулки в быстром темпе, с простых дыхательных упражнений утром. И повторять это изо дня в день, по чуть-чуть увеличивая «дозу». Именно регулярность, а не героизм раз в месяц, заставляет тело понять, что новые условия – это не случайность, а новая норма, под которую надо подстроиться.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.