Иван Приморский – Хруст в шее. Опасность или норма (страница 4)

Здоровье шеи – это не состояние идеальности, а процесс. Процесс, в котором вы из пассивного наблюдателя, верящего в мифы, становитесь активным участником, который знает, как устроен его организм, и умеет замечать истинные сигналы тревоги. Подумайте, какие из этих мифов владели вашим сознанием? Возможно, вы годами спали на слишком высокой подушке, потому что так «правильно», или панически боялись любого хруста. А теперь, обладая знаниями об анатомии и физиологии, вы можете пересмотреть эти убеждения. Это и есть первый шаг от мифов – к реальному, а не мифическому, здоровью.

Часть 2. Диагностика: оцениваем состояние своей шеи

Самостоятельный тест на мобильность и стабильность

Отлично, добрались до практики! В прошлых главах мы разобрались, что у нас внутри шеи творится, на какие сигналы стоит обращать внимание, и даже немного познакомились с таким явлением, как остеохондроз. Теперь настало время самого интересного – узнать, а как там поживает именно ваша шея. Не та, которую рисуют в учебниках, а ваша личная, которая прямо сейчас держит эту самую голову, читающую эти строки.

Мы не будем сразу бежать за сложной аппаратурой. Первый и самый важный шаг – это честный разговор с самим собой и пара простых, но очень показательных тестов. Представьте, что вы механик, который слушает мотор своей машины. Сначала – просто на слух, потом уже поднимает на подъемник. Мы с вами сейчас как раз на этапе «слушаем мотор». Наша задача – оценить две ключевые вещи: насколько шея подвижна (это мобильность) и насколько она надежно закреплена, не болтается ли (это стабильность).

Что такое самостоятельный тест и зачем он нужен

Самостоятельный тест – это не диагноз. Повторю это еще раз, потому что это крайне важно. Это не диагноз, а способ самопроверки, сигнальная лампочка на приборной панели. Его цель – дать вам объективную, а не «ощущательную» картину. Мы часто привыкаем к мелкому дискомфорту и перестаем его замечать, а тест помогает этот дискомфорт измерить. Это как замерить температуру: цифра 36.6 – это одно, а «ой, вроде горячий» – это совсем другое. Мы будем искать цифры, точнее – углы, расстояния и ощущения. Это нужно, чтобы понять исходную точку, от которой мы будем отталкиваться в упражнениях, и чтобы в будущем видеть свой прогресс. А еще – чтобы четко понять, когда пора прекращать самодеятельность и идти к специалисту.

Как оценить мобильность своей шеи

Мобильность – это про амплитуду, про то, насколько далеко вы можете повернуть, наклонить или запрокинуть голову без боли и посторонних звуков вроде хруста. Давайте проведем небольшое исследование. Сядьте прямо, плечи расслаблены, смотрите перед собой. Теперь очень медленно, как в замедленной съемке, поверните голову вправо. Не помогайте себе плечами или корпусом! Цель – повернуть только шеей. Постарайтесь посмотреть прямо за свое правое плечо. Что вы чувствуете? Легкое натяжение – это нормально. Острая боль – стоп-сигнал. А теперь оцените, насколько далеко вы смогли повернуться. Увидели ли вы свое плечо целиком? А может, даже стену за ним? Или ваш взгляд уперся в край плечевого сустава? Запомните эту точку.

Повторите то же самое в левую сторону. Часто бывает, что в одну сторону поворот легче и больше, чем в другую. Это первый звоночек о мышечном дисбалансе. Теперь проделайте то же с наклонами головы к плечу (ухом к плечу, не поднимая плечо!) и с аккуратным наклоном вперед (подбородком к груди) и назад (затылком к спине, но без запрокидывания, будто вы смотрите на звезды – это опасно!). В идеале, во всех этих движениях не должно быть боли, а амплитуда должна быть симметричной и достаточно большой. Но идеал – редкость. Не расстраивайтесь, если что-то не получается. Мы это как раз и выяснили.

Как проверить стабильность шейного отдела

Со стабильностью все чуть хитрее. Если мобильность – это про движение, то стабильность – про удержание. Это способность ваших глубоких мышц шеи фиксировать позвонки на своем месте, когда вы, например, просто держите голову ровно или когда делаете что-то руками. Простой тест: снова сядьте ровно. Положите палец на подбородок. Теперь, не меняя положение головы в пространстве (то есть не наклоняя ее), сделайте такое движение, как будто вы пытаетесь сделать второй подбородок, мягко втягивая его назад и немного вниз. Представьте, что вы – черепаха, которая прячет голову в панцирь, но не опускает при этом взгляд, а смотрите все так же вперед. Вы должны почувствовать, как напрягаются глубокие мышцы спереди шеи. Если при этом у вас автоматически приподнялись плечи к ушам – это плохой знак. Значит, в работу включились крупные поверхностные мышцы, а глубокие – «спят». Стабильность нарушена.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.