Иван Приморский – Гормон Счастья Серотонин Как Поднять Естественно (страница 4)
Не только «что», но и «как»
Даже самые лучшие продукты могут потерять свою силу проводника, если не соблюдать простые правила их употребления. Регулярность – ключ. Лучше есть небольшими порциями 4-5 раз в день, поддерживая стабильный уровень строительных материалов в крови, чем наедаться один раз до отвала. Переедание, даже полезной едой, направляет всю энергию и ресурсы на тяжелый процесс пищеварения, а не на тонкую работу мозга.
И еще один критически важный момент, о котором мы подробнее поговорим в следующих главах, но тронем уже сейчас: состояние вашего кишечника. Если ваш проводник – это еда, то кишечник – это дорога, по которой она ведет свой караван. Воспаление, дисбаланс микрофлоры, проблемы с всасыванием – это как разбитая колея и разбойники в засаде. Большая часть серотонина (около 90%) производится именно в кишечнике для его собственных нужд, и от здоровья этого производства косвенно зависит и мозговой синтез. Так что, ухаживая за кишечником с помощью клетчатки, воды и ферментированных продуктов, вы расчищаете путь для своих проводников.
Таким образом, продукты-проводники – это не волшебные таблетки, а ваши ежедневные союзники. Они не кричат о себе громкими лозунгами, а тихо и методично делают свою работу, поставляя мозгу все необходимое для самостоятельного создания хорошего настроения. Ваша задача – просто пригласить их к своему столу, познакомить друг с другом и создать для них благоприятные условия. И тогда путь к серотониновому балансу станет не изнурительным восхождением, а увлекательным и вкусным путешествием.
Солнечный свет: доза и режим
Если бы серотонин умел говорить, он бы наверняка просился на улицу погулять. Помните, мы уже говорили о продуктах-проводниках, которые помогают его синтезу изнутри? Так вот солнечный свет – это главный внешний проводник, можно сказать, дирижер всего этого оркестра. Без его палочки-луча многие процессы просто не запустятся в нужном ритме.
Давайте сразу развеем одно распространенное заблуждение. Речь не о том, чтобы жариться на пляже до состояния вяленой рыбы. Нет. Мы говорим о регулярной, умеренной и, что самое главное, умной дозе солнечного света. Это как с витаминами – мало плохо, много еще хуже, а вот «в самый раз» творит чудеса.
Что такое доза света и как ее измерить
Доза в нашем контексте – это комбинация двух вещей: продолжительности воздействия и интенсивности света. Измерять в миллилюксах мы, конечно, не будем – это дело ученых. Нам же важно понять принцип. Представьте, что вы поливаете цветок. Можно дать ему столовую ложку воды раз в неделю – будет чахнуть. Можно вылить ведро за раз – сгниет. А можно поливать умеренно, но регулярно, наблюдая за состоянием почвы. Солнечный свет для нашего внутреннего «сада» серотонина работает по такому же принципу.
Летом в ясный полдень нужная «доза» может набраться за 15-20 минут прогулки в тени деревьев или на балконе. Зимой, когда солнце – редкий гость, а небо затянуто облаками, времени потребуется больше, возможно, час-полтора. Но это не значит, что нужно стоять столбом на морозе. Свет все равно проникает через облака, пусть и в меньшем количестве. Главное – выйти на улицу. Даже в пасмурный день освещенность на улице в разы выше, чем в самом светлом офисе.
Режим, или Когда часы тикают в пользу настроения
Теперь о режиме – пожалуй, самой важной и часто упускаемой из виду части. Наш мозг – консервативный бюрократ, обожающий распорядок. И выработка серотонина жестко привязана к циркадным ритмам, то есть к нашим внутренним биологическим часам. Самый ценный для синтеза «гормона счастья» свет – это утренний свет, примерно в первые два-три часа после пробуждения.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.