Иван Приморский – Детские страхи темноты. Как помочь ребенку уснуть одному (страница 4)

Мы уже столько всего сделали! Подобрали идеальный ночник, который превращает комнату в уютный кокон, настроили температуру так, что в спальне не жарко и не холодно, и даже научились приглушать звуки до уровня приятного фона. Казалось бы, спи и радуйся. Но ребенок все равно ворочается, капризничает и требует еще одну сказку, а потом еще одну. Знакомо? Скорее всего, проблема не в освещении и не в том, что скрипит половица. Проблема в том, что внутренние часики вашего ребенка сбились с толку.

Дело в том, что наш организм – это не просто набор органов, это сложнейшая фабрика, которая работает по своему расписанию. И у этой фабрики есть главный дирижер – циркадные ритмы. Если говорить по-простому, это наш внутренний будильник, который говорит телу: «Сейчас утро, пора просыпаться и вырабатывать гормоны бодрости», а вечером: «Солнце село, пора снижать активность и готовиться ко сну». Этот будильник заводится не сам по себе, ему нужны четкие сигналы извне: свет, еда, физическая активность и, конечно, повторяющиеся действия.

Почему хаос – враг спокойного сна

Представьте, что вы каждый день приходите на работу в разное время. Сегодня к девяти, завтра к одиннадцати, послезавтра вообще к обеду. Ваш мозг будет в панике: когда же начинать работать, когда обедать, когда сворачивать деятельность? Примерно то же самое чувствует ребенок, у которого нет режима. Его нервная система не успевает подготовиться ко сну, потому что не знает, когда этот сон наступит.

Вот она, главная хитрость: режим дня нужен не для того, чтобы мучить ребенка и лишать его свободы. Режим нужен, чтобы создать у него чувство предсказуемости и безопасности. Когда день строится по понятному сценарию, тревожность снижается сама собой. Мозг не тратит энергию на гадание «что будет дальше», а спокойно переключается между задачами.

Если ваш ребенок каждый вечер в одно и то же время чистит зубы, надевает пижаму и слушает сказку, его организм уже через неделю начнет вырабатывать мелатонин (гормон сна) именно в этот момент, еще до того, как вы выключите свет. Это работает безотказно, как любимый бабушкин пирожок – только увидел его, а во рту уже слюна выделяется.

Создаем предсказуемый сценарий вечера

Итак, что мы делаем? Мы не просто говорим «пора спать», мы выстраиваем цепочку действий, которая приведет ребенка в кровать естественно и без боя. Важно, чтобы эта цепочка была гибкой, но неизменной по сути. Представьте себе поезд, который всегда идет по одним рельсам, но скорость может немного меняться.

Пример такого вечернего маршрута может выглядеть так. За час до сна мы мягко, но настойчиво выключаем все мультики и убираем гаджеты – об этом мы уже говорили, и это первый вагон нашего поезда. Потом идет теплая ванна или душ, чтобы смыть дневную усталость. Затем переодевание в пижаму и неспешные сборы: можно вместе сложить игрушки или просто поговорить о том, что случилось за день. После этого – ритуал с игрушкой-хранителем, если вы его уже ввели. И финальная точка – короткая сказка или колыбельная.

Самое главное в этом сценарии – повторяемость. Даже если вы очень устали или, наоборот, пришли гости, старайтесь не ломать последовательность. Можно сократить время купания, можно прочитать не три сказки, а одну, но сам поезд должен отправиться в путь по расписанию. Иначе ребенок начнет торговаться и выбивать себе поблажки, а внутренний дирижер снова запутается.

А что днем?

Не стоит думать, что режим важен только вечером. Весь день готовит почву для ночи. Ребенок, который набегался и наигрался днем, к вечеру будет приятно уставшим и уснет быстрее. Ребенок, который проспал до обеда или, наоборот, не спал днем совсем, может перевозбудиться, и тогда уложить его станет настоящим квестом. Перевозбужденная нервная система – это как мотор, который заглох на полном газу: вроде и бензин кончился, а детали еще долго дергаются.

Обратите внимание на дневной сон. В определенном возрасте детям жизненно необходимо «перезагружаться» днем, иначе к вечеру они превращаются в маленьких монстриков, которые плачут из-за любой мелочи. И здесь опять работает предсказуемость. Если вы укладываете ребенка днем примерно в одно и то же время, его организм знает, что после обеда наступает время отдыха, и не сопротивляется.

Родительский тайм-менеджмент

Давайте честно: соблюдать режим дня ребенка сложно не столько ему, сколько нам, взрослым. Иногда хочется задержаться в гостях, посмотреть интересный фильм или просто позволить ребенку поиграть подольше, раз уж он так увлекся. Но здесь нужно выбрать: либо мы получаем спокойную ночь и легкое укладывание, либо мы получаем капризы и страх темноты, который питается усталостью.

Режим – это не тюрьма, это ваш общий спасательный круг. Когда ребенок знает, что после ужина будет купание, а после купания – кровать, он перестает дергаться и проверять границы. Он чувствует себя в безопасности, потому что знает правила игры. А мы, родители, получаем предсказуемый вечер и время для себя.

Попробуйте в течение недели просто записывать, во сколько ваш ребенок просыпается, ест, играет и ложится спать. Вы удивитесь, но скорее всего, уже найдете определенные закономерности. Просто помогите этим закономерностям стать чуточку строже, и вы увидите, как страх темноты отступит, уступая место здоровой усталости и желанию оказаться в своей уютной кроватке.

Прощаемся с гаджетами за час до сна

Вот мы и добрались до, пожалуй, самой большой головной боли современных родителей. Нет, речь не о монстрах под кроватью, а о монстрах в ярких корпусах, которые светятся и зовут нашего ребенка поиграть «еще пять минуточек». Я, конечно, о планшетах, телефонах и телевизорах. Это извечная битва добра со злом, где зло манит мультиками, а добром выступаем мы, пытающиеся уложить чадо спать. Но, как это часто бывает, проблема не в том, что ребенок вредничает, а в том, как эти самые гаджеты влияют на его мозг. Это не просто каприз, это чистая физиология.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.