Иван Приморский – Cиндром самозванца. Как признать свои достижения (страница 4)

Часть 2. Деконструкция иллюзии

Разбор механизма самообмана

Давай посмотрим правде в глаза: наш мозг иногда похож на слишком усердного, но не самого умного помощника. Он берет факты, щедро приправляет их страхами, старыми воспоминаниями и домыслами, а потом подает вам это блюдо под названием «Я – самозванец» как абсолютную истину. И мы, конечно, верим. Мы ведь доверяем своему мозгу, верно? Но сегодня мы с тобой станем немного следователями. Не теми, которые ищут виноватых, а теми, которые хотят докопаться до сути. Как именно устроен этот механизм, который заставляет нас верить в собственную некомпетентность, несмотря на гору доказательств обратного?

Представь, что у тебя в голове есть маленький, очень бдительный охранник. Его главная задача – защищать тебя от опасности. Раньше опасностью был саблезубый тигр, а теперь – социальное неприятие, критика, провал. И этот охранник, чтобы ты не полез в «опасную зону» (например, не взял сложный проект, не попросил повышения, не высказал свою идею на совещании), начинает свою работу. Он не говорит: «Не делай этого, потому что ты недостаточно хорош». Он умнее. Он говорит: «О, смотри, ты же помнишь, как в прошлый раз у тебя была похожая задача и ты волновался? А помнишь ту ошибку в отчете пять лет назад? А представь, что скажет начальник, если тут будет недочет? Лучше не рисковать». Он не врёт. Он просто выборочно достает из твоей памяти факты, которые подтверждают его теорию об опасности, и игнорирует все остальные. Это и есть основа механизма – фильтрация. Мы фильтруем реальность, оставляя только то, что подтверждает наши страхи.

Как работает фильтр самозванца

Этот фильтр работает по двум основным правилам. Первое правило: приписывать успех внешним факторам. Получил похвалу от клиента? «Да просто ему сегодня настроение хорошее». Сдал сложный экзамен? «Мне повезло с билетом». Закончил проект в срок? «Команда хорошо поработала, а я просто координировал». Твои собственные усилия, навыки, таланты в этой формуле – последние в списке, если вообще присутствуют. Второе правило: приписывать неудачи внутренним, личным качествам. Ошибся в расчетах? «Я всегда был невнимательным, это моя врожденная черта». Не получилось договориться с коллегой? «Я плохой коммуникатор, у меня никогда не получится». Заметь, как ловко: успех – это дело случая, а провал – это твоя сущность. Красиво и абсолютно несправедливо. Этот перекос в восприятии и создает ту самую шаткую почву, на которой и расцветает чувство самозванчества.

Давай разберем на живом, хотя и условном, примере. Представь человека, назовем его просто X. X – дизайнер. Он получил премию за лучший проект квартала. Что делает его внутренний механизм? Он тут же нашептывает: «Наверное, жюри не очень внимательно смотрело. Или конкуренты в этот раз были слабые. Да и проект-то был не такой уж сложный». X кивает, чувствуя знакомый холодок сомнения, и ставит награду в дальний ящик, как будто она чужая. А через неделю он получает небольшой комментарий с правкой от арт-директора. И вот тут механизм включается на полную: «Вот! Я же знал! Мне указали на ошибку! Это доказывает, что я не настоящий специалист, и моя награда – ошибка». Одна правка перевесила целую награду. Потому что фильтр настроен на улавливание «угроз», а не «побед». Задумайся на минуту: а как часто в твоей жизни работает такой же фильтр? Какие события он отметил как «просто везение», а какие – как «железное доказательство твоей несостоятельности»?

Когнитивные искажения – умные слова о простых ошибках

Психологи называют эти ловушки мышления когнитивными искажениями. Звучит сложно, но на деле это просто привычные ошибки в обработке информации. Та самая фильтрация – это искажение под названием «негативный фильтр». Мы сфокусированы на плохом, игнорируя хорошее. Еще один верный спутник самозванца – «дихотомическое мышление», или мышление черно-белое. Либо я гений, либо полный профан. Либо проект идеален, либо он провал. Полутонов не существует. Ты либо заслуживаете стоять на сцене, либо должны немедленно с нее сбежать. Реальность, конечно, состоит из полутонов, но наш взволнованный мозг предпочитает простые и пугающие ярлыки. Понимание, что это всего лишь искажения, а не объективная реальность, – первый шаг к тому, чтобы перестать им безоговорочно верить. Это не ты «плохой» или «недостаточный». Это твой внутренний охранник перестраховывается, используя кривые зеркала.

Итак, что мы имеем? У нас есть механизм, состоящий из охранника (страха), фильтра (выбора «плохих» доказательств) и пары кривых зеркал (когнитивных искажений). Он работает автоматически, годами, как фоновый процесс в компьютере. И чтобы начать с ним договариваться, его нужно сначала увидеть. Не бороться с ним в лоб, не пытаться его заткнуть – а просто признать: «Ага, привет, старина. Опять фильтруешь? Опять показываешь мне черно-белую картинку?». Сам факт такого узнавания лишает механизм его главной силы – скрытности. Ты больше не обманываешь себя бессознательно. Ты начинаешь видеть сам процесс обмана. И с этой позиции уже можно делать следующее, самое важное действие – собирать другие доказательства. Но об этом мы поговорим уже в следующей главе. А пока просто понаблюдай. В течение следующего дня попробуй поймать себя на моменте, когда твой внутренний охранник начинает свою работу. Просто отметь про себя: «Интересно, а что он сейчас выберет в качестве доказательства? И что он при этом проигнорирует?». Будь просто любопытным следователем, а не строгим судьей.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.