Иван Приморский – Болезни от Нервов. Как Успокоить Психику (страница 5)

Во-вторых, сосуды. Это не просто «трубочки» для крови. Это живые, эластичные структуры, внутренняя поверхность которых (эндотелий) – это огромный эндокринный орган. Он чутко реагирует на химический состав крови, который, в свою очередь, меняется под влиянием стрессовых гормонов. Постоянный выброс кортизола и адреналина приводит к спазму сосудов, воспалению их стенок и, в перспективе, к потере эластичности. Представьте резиновый шланг, который все время держат в сжатом кулаке – он быстрее трескается и изнашивается.

Что мы «не перевариваем» сердцем?

Если пищеварительная система «не переваривает» ситуации, то сердечно-сосудистая часто «не переживает» отношения и чувства. Классические психосоматические темы, связанные с сердцем, вращаются вокруг нескольких осей.

Первая ось – это хронический стресс и напряжение, особенно на работе или в условиях постоянной ответственности. Это история про человека, который живет в режиме «вечного дедлайна», не умеет отдыхать и постоянно чувствует давление обязательств. Его тело живет в состоянии перманентной готовности к бою, а значит, сердце и сосуды работают на повышенных оборотах годами.

Вторая ось – это невыраженные, «проглоченные» эмоции. Чаще всего это гнев, обида, раздражение, которые человек считает неприемлемыми для проявления. Он не может или не позволяет себе высказаться, отстоять границы, сказать «нет». И тогда вся энергия конфликта, вместо того чтобы выйти вовне, разворачивается внутрь, ударяя по сердечной мышце и сосудам. Это буквально «самоедство» на физиологическом уровне.

Третья ось – дефицит радости и чувства безопасности. Сердце, с метафорической точки зрения, – это центр любви и принятия. Если в жизни человека мало тепла, доверия, близости, если он чувствует себя одиноким или нелюбимым, это может отражаться как ощущение «холода» или «тяжести» в груди, а в долгосрочной перспективе – способствовать развитию функциональных нарушений.

Подумайте на минутку о своем собственном ритме жизни. Вспомните ситуации за последний месяц, когда вы явно чувствовали, как сердце «ёкает», «замирает» или начинает стучать сильнее. Что происходило вокруг? Какая эмоция накрыла вас в тот момент? Была ли это внезапная тревога, вспышка гнева, которую пришлось подавить, или глубокая печаль? Просто понаблюдайте за этой связью без оценки.

От сигнала к синдрому

Как же эта ежедневная эмоциональная буря превращается в диагноз? Все начинается с функциональных расстройств. Учащенное сердцебиение (тахикардия) при волнении, «скачки» давления, экстрасистолы («лишние» удары) – это первичные сигналы. Тело кричит: «Хозяин, я не справляюсь с такой эмоциональной нагрузкой!». Это этап, когда кардиолог чаще всего разводит руками, говоря «с органикой все в порядке», и пишет в карточке «ВСД» или «нейроциркуляторная дистония».

Если сигналы игнорируются, нагрузка становится нормой. Постоянный спазм сосудов ведет к гипертонии. Повышенный уровень стрессовых гормонов (вроде кортизола) способствует отложению холестерина на воспаленных стенках артерий. Кровь становится более «липкой», повышается риск тромбов. Здесь мы уже подходим к границам серьезных органических изменений: ишемической болезни сердца, стенокардии, а в худшем случае – инфаркту.

Важно понимать: психосоматический подход не отрицает необходимость классического лечения таблетками, если ситуация того требует. Он предлагает работать с корнем проблемы параллельно с лечением симптомов. Принимать таблетки от давления, не разобравшись с внутренним «давлением» невысказанных претензий или груза непосильных обязательств, – это как вытирать воду на полу, не перекрыв прорвавшийся кран.

Что делать, чтобы сердце пело?

Первое и самое главное – начать слушать. Научиться отслеживать, какая эмоция предшествует неприятным ощущениям в груди. Заведите мысленный (или реальный) дневник: «Событие – моя эмоциональная реакция – ощущение в теле». Это помогает установить паттерны.

Второе – легализовать эмоции. Особенно «неудобные». Гнев – это не плохо, это энергия для защиты границ. Печаль – не слабость, а сигнал о потере или необходимости что-то отпустить. Задача не в том, чтобы выплескивать их на окружающих, а в том, чтобы найти экологичный способ выражения: проговорить с другом, выплеснуть в физической активности (бег, боксёрская груша), выкричаться в лесу или прописать в дневнике.

Третье – учиться расслабляться. Для сердца и сосудов критически важна работа парасимпатической нервной системы – системы «отдыха и переваривания». Ее включают медленное глубокое дыхание (о котором мы подробнее поговорим в части про инструменты), медитации, прогулки на природе, любая деятельность «для души», которая приносит умиротворение.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.