Иван Харченко – Как скинуть 25 кг и пробежать марафон. Или история о толстяке, который смог (страница 2)
В первое время и правда слетели пару килограммов веса, но хитрый мозг решил больше не допускать энергетических потерь, и стал сильно давить на чувство голода и жажды. И я попал в типичную ловушку, которая часто возникает у большинства начинающих похудальцев на первых этапах: «Я ведь вон уже какой молодец, пробежал целых 5 километров, и устал так сильно, и футболка вся мокрая, точно заслужил что-нибудь вкусненькое съесть!» Но в такие моменты мы забываем, или попросту не знаем того, что продукты сейчас стали слишком высококалорийными.
Обычному и неподготовленному физически человеку очень сложно столько заниматься, чтобы «сжигать» энергию, заключенную, например, в одной шоколадке (примерно 550 ккл на 100 граммов). Он может потратить зачастую лишь 300—400 ккл за час тренировок, а часто и меньше! Вот и получается простая математика: затраты оказываются меньшими, чем количество поступления от пищи и поэтому, даже если вы занимаетесь спортом, все равно можете набирать вес. Такой вот парадокс, и я попал в эти крысиные бега. Чем интенсивнее тренировался, тем больше уплетал за обе щеки. И так все по кругу. Вес в итоге стоял на месте, а затраченные мною усилия казались попросту напрасными, и через месяц забросил тренировки, найдя множество отговорок, почему я не могу похудеть. И события пошли обычной чередой, как у всех – дела и жизненная суета, и плюс еще несколько лишних килограммов в копилку.
Глава 4
Предновогодняя ночь, еще 2016 года, – это такое время, когда большинство людей загадывают желания, ставят цели на новый год и надеются, что он будет намного лучше предыдущего. В эти последние минуты оставшегося дня все просто одержимы уверенностью в собственных силах, и полны веры в то, что могут достигнуть и получить всего, чего захотят! И я тоже не остался в стороне и задумал похудеть в 2017 году во что бы то ни стало! Анализируя свои прошлые неудачи в этом сложном деле, решил, что просто бегал слишком мало, и нужно больше времени, чем месяц. Моя ошибка заключалась в том, что я начинал бегать, потом проходила неделя-другая, а результатов не было, и я бросал, и так все по новой. Доходил максимум до месяца тренировок. Но отсутствие прогресса жутко демотивировало и тормозило процесс похудения.
Прошли новогодние праздники. Весь стратегический запас еды для веселья, заготовленный в холодильниках, наконец-то был уничтожен и переработан в недрах желудков, и уже успешно плавал по трубам и стокам канализации. С восьмого января я вышел на первую пробежку.
Большой и грузный затрусил по стадиону, круг которого составлял 400 метров. Ох, как же мне было непросто. Снег мешал нормально двигаться, ну и не только он. Несколько лишних десятков килограммов были тоже тому виной, еще и холодно было. Пробежав первые 5 кругов, понял, что уже сильно устал, но решил добить до восьми. На последнем думал, что и помру, так было мне тяжело. Кое-как дополз, перебирая еле-еле ногами запланированное расстояние. Весь вспотел, и ноги от снега промокли насквозь, но был чрезвычайно горд собой, что все-таки не сдался после 5-ти кругов, и непоспешно побрел домой. Это была первая победа над самим собой в этом году, и я не хотел прекращать эту серию.
Так проходили месяцы. Бегал через день, постепенно увеличивая расстояние. Начиная с 8 кругов (3,2 км), со временем дошел до 15 (6 км), но это был мой потолок, больше уже не получалось. Я очень сильно уставал, да и, честно говоря, на большее и желания не было. В то время где-то прочитал, что нужно бегать для похудения не меньше 45 минут (не зная почему, просто принял на веру). У меня как раз 6 километров за это время и выходило. Шли недели, а результатов все не было. Свои дневные наработки я успешно отъедал по вечерам, захаживая в заведения фастфуда. Но что было действительно странно – бег не бросал, вероятно, уже втянулся и это вошло в привычку. Да и процесс в целом мне начинал нравиться все больше и больше.
Выходил на пробежки в любую погоду: снег, дождь, ветер, грязь – да плевать, нужно бежать! Со временем понял, что многие отваливаются уже на этом этапе, не хотят тренироваться в плохую погоду. Такие люди постоянно удивляются и спрашивают что-то вроде: «Как ты можешь бегать в мороз? Там же холодно! Ты заболеешь!» И они правда сами никогда не высунут носа из теплой квартирки, если заморосил мелкий дождик. А я не сдавался, и упорно продолжал бегать и бегать месяц за месяцем. Прокачал немного навык выносливости. Тренировки уже не были в тягость, как раньше, и организм привык к нагрузкам. Но вес крепко и уверенно стоял на отметке 95 кг. Цель моя тогда была похудеть хотя бы до 91 кг, но она все никак не приближалась, что навеивало тоску и разочарование.
Казалось, что делал все правильно. Я тренировался через день, выходил на пробежки в любую погоду, но так и оставался толстяком. Приближался период депрессии. Бегать стал все меньше, а ел только больше. Как-то раз за обедом разговорился с братом, который занимался бодибилдингом и пауэрлифтингом, о питании. Вспомнил, что около года назад ему удалось круто просушиться до четко выраженного рельефа мышц, но сейчас он больше занимался пауэрлифтингом и был очень большим по размерам дядькой – чтобы можно было поднимать громадный вес. К слову сказать, пока он не занялся качалкой всерьез, тоже обладал большими объемами лишнего жира. Я решил рассказать ему о своей проблеме, о том, что никак не могу похудеть. Тренируюсь уже больше 7 месяцев, а толку считай никакого. В тот момент я был уже на грани отчаяния. К моему удивлению, его ответ был довольно банальным и простым – диета.
Это был совсем не тот совет, которого я ждал. Он сказал: просто попробуй в течение месяца есть только такие продукты как курицу, а в частности куриную грудку без кожи, яйца, не больше трех штук в день, свежие овощи и обезжиренный творог. При этом главное ничего не жарить на масле, а можно лишь варить или запекать. Все услышанное немного обескуражило меня, ведь в то время ни в какие диеты я не верил, думал, что все это полная фигня и по большей части – развод на деньги доверчивых покупателей, и нужно просто много тренироваться, и все у тебя будет. Я даже принялся спорить с ним, что диеты – это бред, их придумали для глупых и ленивых, которые не любят физические нагрузки. Но он все-таки убедил меня, да и смысла обманывать родного брата ему ровным счетом никакого не было. Да и его крутые фотки доказывали мне, что он-то точно знает, как можно похудеть и добиться кубиков на животе. Так я впервые узнал о бодибилдеровской безуглеводной диете. Ну и решил попробовать. Почему бы и нет, хуже уж точно не будет.
Перед самым началом своей первой диеты я поинтересовался – нужно ли делать какие-либо физические упражнения: ходить в качалку или бегать, или что-то еще. Он сказал, что будет, конечно, неплохо, но это вряд ли получится. Услышав это, я очень удивился, но промолчал. Мне казалось, что все и так смогу. Настрой был серьезный и боевой, да и хотелось доказать ему, что я не слабак! Решил – если буду и на диете сидеть, и еще продолжать бегать, то логично, что похудею-то быстрее. Результата хотелось достичь как можно скорее.
Таким образом первая цель на месяц была поставлена. Я расписал на листе бумаги свой план на 30 дней (есть только то, что выше перечислено) и решил, что буду отмечать каждые пройденные сутки (вроде как у Робинзона Крузо, который делал зарубки о том, сколько дней прошло), чтобы понимать, много ли еще осталось, и самое главное не сдаваться! «Ведь что такое есть месяц немного другую еду – это же фигня! Точно легко смогу!» – думал тогда я. И начался ад.
В первый день диеты ощутил, что как-то без хлеба вареная куриная грудка с помидорами и огурцами не очень-то хорошо заходит, но в целом есть было можно. Ну ничего, потерпим. Утром поел вареных яиц, в обед была курица с овощами, ужин – творог. Такое вот «разнообразное» меню у меня и было практически в течение месяца. Первых несколько дней к творогу добавлял чайную ложку меда, но после самообучения в интернете напугался, что мед на диете это «фу-фу» и «нельзя-нельзя», вызывает сильный всплеск инсулина в крови и тем самым тормозит процесс жиросжигания. От последнего вечернего удовольствия пришлось тоже отказаться, а сахарозаменители и всякого рода подсластители – это тоже химическая гадость, их употреблять категорически запрещено, и руководствуясь этими предостережениями тоже не стал их использовать. Так советовали лучшие диетологи страны. А просмотрел и прослушал я их, уж поверьте, довольно немало. Искал самых известных и популярных. Хотел найти тот самый секретный секрет похудения и построения классной фигуры, и главное – чтобы побыстрее. Ну и с наивностью принимал на веру все, что те говорили. Они же умные люди, с образованием, и понимают в этом деле куда больше, чем я!
Хотя сразу бросалось в глаза, что многие диетологи и сами не без грешка, и с животиками и двойными подбородками, но часто они мотивировали это тем, что раньше они были еще толще и весили 150 кг, а сейчас вот 100 кг, и что вот мы похудели на 50 кг и потому – молодцы!
На словах звучало это очень здорово. Целых 50 кг! Они хвалились своими результатами перед людьми, которое были совсем необъемными и похожими больше на откормленных свиней, в жировых складках которых можно и утонуть. Для них эти специалисты по похудению казались чуть ли не богами, но для меня они все равно оставались толстыми, да и я тогда весил меньше, чем эти горе-диетологи. В моей голове возник тогда некоторый когнитивный диссонанс, что они говорят вроде бы правильные вещи: «Не ешь мучное и сладкое, занимайся спортом, и все у тебя будет». Но тогда какого черта они сами жирные? Здоровый скептицизм стал преобладать, и этих «умных людей в белых халатах» я стал слушать более настороженно, и проверять информацию. Продолжил дальше свои поиски лучшей методики похудения в интернете, узнал много нового, но от своего плана не отступался и продолжал следовать советам брата.