Иван Харченко – Как скинуть 25 кг и пробежать марафон. Или история о толстяке, который смог (страница 4)

Чтобы отвлечься от голода, играл в шахматы и разбирался в вопросах диетологии, слушал, что говорят о похудении известные фитнес-тренеры и ученые. Во время диеты очень важно заниматься какой-то деятельностью, ведь сам организм в это время стремится к максимальному энергосбережению и не поощряет все ваши действия, ведущие к трате драгоценной энергии. Лучший выход в такой ситуации – это делать то, что вам нравится. Я очень любил шахматы и поэтому прибегнул к этому варианту. Вместо того чтобы сидеть дома и смотреть телик, лучшим решением будет часовая прогулка по парку с прослушиванием музыки, а лучше аудиокниги. Простая логика действий: вы должны постоянно стараться тратить энергию (бытовой активностью, тренировками) и быть в движении. А в совокупности с диетой вы не сможете достаточно восстанавливать энергию из пищи, поэтому она будет возобновляться из расщепленных жировых запасов ночью во время сна, который также очень важен.

Как я уже упоминал, во время диеты очень сильно обостряются вкусовые ощущения, и всю гамму вкуса употребляемой пищи вы чувствуете в тройном размере. В это время я открыл для себя тот факт, что насколько же круто могут влиять на восприятие пищи различные специи и приправы. Раньше этого как-то не особо сильно замечал. Так как к седьмому дню диеты от вареной куриной грудки меня уже тошнило, то я решил перейти на запекание курицы в фольге. Казалось бы, почти то же самое – а вот и нет. А такие приправы, как базилик и смесь различных перцев, давали совершенно другие ощущения – это было для меня чем-то совершенно новым и поразительным. Также в это время я заново открыл для себя вкус настоящего зернового кофе и листового чая. Простой человек, когда пьет эти напитки даже хорошего качества, говорит обычно следующее: «Ну круто, конечно, хороший вкус». А для человека, находящегося на безуглеводной диете, все это кажется восхитительным и неповторимым, и эффект от таких продуктов увеличивается в разы.

В целом я отнесся к диете как к эксперименту над собой и, честно говоря, не особо верил в успех, но был тверд решимости дойти до конца и выдержать ее в течение месяца. Думаю, это и был решающий фактор, благодаря которому у меня получилось. Я не слился, хотя желаний и соблазнов было огромное множество. Пришлось пропустить несколько праздников и встреч с друзьями, не обходящихся без застолья, где я не был уверен на 100%, что окажись передо мной наивкуснейшая еда, я смог бы долго сопротивляться и держать волю в кулаке. В конце концов, у всего есть предел. Это были необходимые жертвы, и в этом случае вы принимаете правила игры и идете до конца, либо сваливаете и забываете о похудении как минимум до следующего раза.

Вот и прошла первая неделя. Семь чисел были вычеркнуты в моем плане. Это вселяло еще больше уверенности, что я смогу терпеть, и 1/3 пути практически пройдена. Осталось еще чуть больше 20-ти дней. Результатов я тогда еще не замечал.

Важно отметить, что по этому поводу я сделал несколько ошибок. Тогда из замеров я только взвесился, узнал, что вес мой составляет 95 кг, и запустил свой процесс похудения. Сейчас-то я понимаю, что этого было не совсем достаточно, и жалею об этом. Необходимо было сделать фото без майки, оголяя свое раздутое обвисшее пузо, да и вообще, побольше фото на память, так как будучи толстяком, делать селфи я очень не любил, а если и случалось попасть на фото, то пытался втянуть живот или стать боком, что выглядело порой крайне нелепо.

Сейчас есть некоторые проблемы с тем, что приходится искать свои старые фотки, где я еще нахожусь в тяжелой весовой категории, у друзей или знакомых, но то малое, что удается найти, очень мотивирует и вызывает в голове такие громогласные эмоциональные вопросы как: «Какого черта я смог допустить такую х… ню с собой?» и «Как можно было быть такой заплывшей салом свиньей?». Было бы очень неплохо предварительно сделать и замеры тела, и каждую прошедшую неделю фотографировать себя, чтобы видеть изменения. А они, похоже, были, только я их не замечал, из-за чего сильно внутренне страдал, думая, что прогресса совсем нет. Все, что действительно хорошо чувствовал в то время, так это жуткий голод и тягу к сладкому, ну и, конечно же, нервозность и ненависть к окружающей действительности.

Итак, у меня пошла вторая неделя похудения. Голод уже терзал не столь сильно, а приправы и специи в совокупности с запеченной куриной грудкой внесли приятное разнообразие в мое дневное меню. К тому времени стал неплохо разбираться в обезжиренном твороге. Перепробовал множество марок и узнал, какие из них более мягкие, а какие хоть ложкой в горло проталкивай. Появились свои любимчики под вечернее чаепитие (без чашки чая даже самый приятный творог шел не очень хорошо). В магазин ходил по нескольку раз в день, дабы повысить количество пройденных шагов, и вечером с пачкой творога наматывал лишний километр, выбирая не самую близкую дорогу к дому. «Нужно тратить энергию как можно больше» – такая мысль была на уме постоянно.

Еще сильно помогал челлендж с другими участниками в приложении фитнес-браслета – там ведется запись всех результатов, и ты можешь видеть, что сегодня прошел больше, чем 80% людей, использующих такие устройства. А это было и неудивительно, ведь я наматывал к тому времени не меньше 20 тысяч шагов за сутки, и с каждым днем пытался увеличивать количество пройденного.

Считаю также неплохим методом самостимулирование через получение мотивации от других людей, у которых были аналогичные проблемы с лишним весом, как и у вас. Когда ты смотришь на них в видеороликах на Ютубе и слушаешь вдохновленные речи, то понимаешь, что можешь так же, как они, и рвешься вперед к действиям. Но нужно помнить тот факт, что такая мотивация сильно заточена на эмоциональный подъем, она скоротечна и быстро заканчивается, ведь результат не достигается мгновенно, со скоростью мысли. Здесь я нашел следующий способ продлить такую мотивацию. Просто использовал ее каждый день и, подобно впрыскиванию инъекции, изо дня в день наполнял себя эмоциями от других людей. Тут главное выбрать очень харизматичного мотиватора с сильным бэкграундом за спиной. В идеале это должен быть тот, на кого бы вы сами хотели быть похожими. Но все же лучшее в деле выработки самомотивации, это когда вы вдохновляетесь уже собственными достижениями и успехами. Это поможет вам двигаться вперед даже в самых сложных жизненных ситуациях, и убережет от ненужных вещей, таких как поход к друзьям на вечеринку с сопутствующим обжираловом, что загубило бы весь процесс похудения.

Но на начальном этапе, конечно, ни о каких результатах не может быть и речи. Поэтому лучше до одури наслушаться горячих речей от других, кто уже прошел тернистый путь избавления от лишнего веса, который вы хотите повторить. Я бы посоветовал здесь Грега Плитта. Но опять же не отключайте свою голову насовсем и не перекладывайте всю ответственность на других, слушайте внимательно, что вам говорят, и анализируйте услышанное. Проверьте отзывы других на этих спикеров и жрецов мотивации, а то выманят из вас все денежки, и спалят всю нервную систему дотла. А самое страшное, что могут и нанести вред здоровью. Ну как? Испугались? Если нет, то я продолжу рассказ о своих муках на безуглеводке.

Глава 5

Был уже 10-ый день. Организм перестроился на режим энергосбережения и голова кружилась не так часто. Решил опять попробовать себя в беге. Необходимо ведь стараться тратить все больше и больше энергии, а бег более интенсивен, чем ходьба. Отправился снова на стадион. В итоге смог пробежать километров пять, чему был необычайно рад. Да, это далось не так легко, как раньше, до диеты, но и падать на землю после 2-ух километров, как раньше, тоже не собирался. Теперь я мог бегать, но и пешеходную тему также не забрасывал, и начал набирать уже по 25 тысяч шагов за день, и с гордостью наблюдал в приложении, что, мол, сегодня я прошел больше, чем 90% человек, использующих фитнес-браслет. Соревновательный дух помогал двигаться вперед с еще большим усилием.

Совет, который бы я себе дал тогда: «Продолжай, чувак, и у тебя все получится!» Да, было много совершенных ошибок во время диеты. Например, я не знал точного количества калорий, употребляемых в день, но если бы занимался их подсчетом, то, наверно, сошел бы с ума и стал переедать, так как увидел бы, насколько сильно я себя ограничивал. Также не взвешивался в конце каждой недели, но тут есть, как и плюсы, так и минусы. Мой вес до конца месяца оставался для меня интригой, и, как мне казалось, изменений не происходило, но если бы знал, сколько потерял за первые несколько недель, то мог и бросить, решив, что и так уже молодец, и довольно мучений. Но случилось так, как случилось, и узнал я все только в конце диеты. Еще бы посоветовал себе использовать хотя бы подсластитель к чаю – ну уж слишком порой мучительно заходил сухой творог в меня вечерами. И еще множество советов, но прежний я все равно их не послушал бы, так как не был еще готов понять их суть.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.