Иван Грешник – Перед тем, как исчезнуть. Психология суицидальных состояний (страница 5)
Долгосрочно:
Психотерапия (КПТ, ДПТ, EMDR)
Изучение своих триггеров и телесных реакций
Образование: узнать больше о тревожных и диссоциативных расстройствах
Исключение стимуляторов (кофеин, энергетики, наркотики)
Медитация и упражнения на осознанность
Дереализация – ощущение, что окружающий мир нереален
Деперсонализация – ощущение, что ты не в своём теле
Диссоциация – защитная реакция психики, «отключение» от боли или перегрузки
«Я здесь. Я в своём теле. Это временно. Я – не моя тревога. Я могу дышать. Я жив. И я нужен.»
Глава 6. Бессилие в агрессии: скрытая ярость к себе
Снаружи ты можешь быть спокоен. Внутри – буря. Энергия, которую не дали выразить, не исчезает – она разворачивается внутрь. И становится ненавистью к себе. Подавленная агрессия – это яд. Злость – естественная эмоция. Она говорит о нарушенных границах, боли, угрозе.
Но если тебе с детства запрещали:
злиться ("Ты чего орёшь?!")
выражать недовольство ("Молчи, кто тебя спрашивал?")
отстаивать себя ("Хамить взрослым нельзя!")
… то агрессия остаётся в теле, но не находит выхода.
И тогда происходит поворот:
Агрессия, которую нельзя направить наружу – разворачивается внутрь – трансформируется в саморазрушение.
Самобичевание: «Я всё испортил», «Я ничтожество»
Сравнение с другими: «Все лучше меня»
Саботаж: откладывание важных дел, отказ от помощи
Самоповреждение: порезы, удары, травмы
Мысли о суициде как "справедливое наказание"
“Ты – не слабый. Ты просто всю жизнь держишь внутри то, что должно было быть услышано.”
Когда человек не может отреагировать:
на обиду
на унижение
на насилие
на несправедливость
… он начинает обесценивать себя. Он верит, что раз не дал отпор – значит, заслужил. А раз заслужил – значит, надо наказать себя. Вот откуда рождается идея:
«Если я исчезну – я искуплю всё».
Психика использует агрессию как способ:
защитить личные границы
заявить о боли
вернуть себе контроль
противостоять опасности
Подавляя агрессию, мы теряем ощущение силы. И суицидальные мысли становятся последним способом вернуть контроль.
«Я злюсь – это нормально»
«У меня есть право на ярость»
«Это чувство не делает меня плохим»
Написать письмо (не отправлять) тому, кто обидел
Выговориться психотерапевту или другу
Ударить подушку, прокричать в лесу
Заниматься контактными видами спорта, боксом
Использовать арт-терапию: рисовать, писать, лепить
Агрессию можно превратить в силу сопротивления, в мотивацию изменить жизнь
Подавленная агрессия – агрессия, которую человек не выражает вовне, а направляет внутрь
Аутоагрессия – самоповреждающее поведение или мышление
Бессилие – ощущение полной беспомощности, невозможности повлиять на ситуацию
«Я имею право злиться. Моя ярость – мой компас. Я больше не буду ранить себя. Я учусь говорить – вместо того, чтобы молчать и страдать.»
Глава 7. Психозы и реальность: когда разум больше не якорь
Сознание – это якорь, удерживающий нас в реальности. Но что, если он ломается? Что, если граница между «я» и «миром» начинает размываться? Что, если голос в голове говорит:
«Тебе нельзя доверять себе. Всё, что ты чувствуешь – ложь. Всё, что видишь – иллюзия.»