Искатель Калужский – Пока не забыто. Заметки на салфетке (страница 2)

Первое. Перестаньте бороться. Когда мысль приходит, скажите себе: «А, старая знакомая. Здравствуй. Я знаю, что ты не опасна». Не прогоняйте — поздоровайтесь. Мысль теряет силу.

Второе. Дайте ей имя. «Ворчун» или «Паникёр». Когда в голове начинается: «А что, если…», скажите: «Ой, Ворчун проснулся. Пошумли, я слушаю, но решения принимаешь не ты». Отстранение — лучший друг.

Третье. Займите тело. Тревога живёт не столько в голове, сколько в теле. Медленно расправьте плечи. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Добавьте самомассаж — шею, плечи, ладони. Тело успокаивается, и тревога отступает.

Четвёртое. Самое важное. Вы не равны своим мыслям. Вы — тот, кто наблюдает за ними. Как зритель в кинотеатре: на экране ужастик, но вы знаете, что это не реальность. Станьте таким зрителем.

И помните: если бы вы были «плохим» человеком, вас бы не мучили эти мысли. Ваша тревога — признак того, что у вас есть совесть и здоровый, слишком усердный мозг. Это пройдёт. Не когда «поборете», а когда перестанете бороться.

Заметка на салфетке

P.S. Сегодня утром Ворчун уже был тут: «Ты ничего не забыл? Важное. Сегодня. Для кого-то». Я ему: «Привет. Чай будешь?» Замолчал. Иногда чай помогает лучше споров.

«Бамбуковый веник»

Искатель, я постоянно как выжатый лимон. Сил нет. Что делать?

Расскажу про одного знакомого. Николай, за пятьдесят, работа нервная, дома подростки, ипотека, пожилая мама. К вечеру падал на диван. Выходные проводил «в отдыхе» — спал до обеда, лежал с телефоном. Усталость копилась.

Однажды в Китае ему сделали массаж бамбуковыми вениками. Мастер ритмично постукивал по спине, ногам, рукам. Звук — как барабанная дробь. Не больно. Потом — тёплое масло с запахом трав. Медленные, тягучие движения.

Николай рассказывал: «Я уснул прямо там. А когда проснулся — впервые за месяцы почувствовал, что у меня есть тело. Не как проблема. Просто — живое, тёплое, моё».

Вернувшись в Москву, он купил не бамбуковый веник. Он купил массажную щётку и масло с лавандой. Раз в неделю, в воскресенье вечером, устраивал себе «китайский час». Горячий душ. Капля масла на ладонь. Медленно, без спешки провести щёткой по ногам, рукам, плечам. Чтобы почувствовать: я есть. Моему телу можно сделать приятно.

Он говорит: «Я не стал меньше уставать. Но я перестал быть выжатым лимоном. Лимон — это то, что выбросили. А я — человек, который может сам о себе позаботиться».

Дело не в бамбуковом венике. Дело в пятнадцати минутах в неделю, которые вы посвящаете только себе. Своему телу. Своему дыханию.

Если есть проблемы со спиной — посоветуйтесь с врачом. Но для обычной, накопленной усталости, от которой не болят, а «ноют» душа и тело, — самое то.

Попробуйте. Не обязательно щётку. Просто руки. Капля масла. Медленное прикосновение. И тишина. Хотя бы десять минут.

Заметка на салфетке

P.S. У меня в ванной стоит масло с лавандой. Иногда я просто открываю его и вдыхаю. Пять секунд. Мир становится добрее.

«Где ваши салфетки?»

Искатель, вы пишете: «заметки на салфетке». Это просто метафора. Признайтесь.

Хорошо. Признаюсь. Но не только.

Однажды в кафе пожилой мужчина торопливо писал на бумажной салфетке. Край загнулся, я увидел: «Позвонить маме. Купить хлеб. Не забыть, что я не один». Он сложил салфетку и убрал в карман.

Я не знаю, кто он. И это неважно.

Салфетка — это про момент. Мысль, которая пришла внезапно и требует быть записанной. Не в парадный блокнот. На первом, что попалось под руку. Иначе улетит.

Вся наша жизнь — заметки на салфетке. Мы не пишем её набело. У нас нет черновика. Мы хватаем то, что есть, и оставляем след. Иногда корявый. Но свой.

А салфетки у каждого свои. Поля книги. Заметки в телефоне. Память. Внутренний монолог перед сном.

Так что да, это метафора. За которой правда. Важное приходит в суете. И если не записать его на салфетке — оно исчезнет.

Я записываю. И вам советую.

Заметка на салфетке

P.S. Я сегодня нашёл свою салфетку — старый конверт. На нём: «Позвонить другу. Просто так». Позвонил. Он удивился. Но был рад.

«Тревога без повода»

Искатель, вроде всё нормально. Дома порядок, на работе без потрясений. А внутри — смутное беспокойство. Что это?

Просыпаешься утром, солнце, кофе. А под ложечкой — холодный комочек. Тревога без повода — самая изматывающая.

Почему она приходит? Накопленная усталость нервной системы. Мелкие стрессы, невысказанные переживания. Сознание забыло, тело помнит.

Что можно сделать?

Первое. Не ищите причину силой. «Почему мне тревожно?» — эти вопросы только подливают масла в огонь. Примите как факт: сейчас тревожно. Уже легче.

Второе. Переключитесь на тело. Тревога живёт в зажатых плечах, поверхностном дыхании. Медленно расправьте плечи. Глубоко вдохните и выдохните. Это возвращает из будущего в настоящее.

Третье. Займите руки. Вымойте посуду, разберите ящик, полейте цветы. Любое простое дело снижает беспокойство.

Четвёртое. Проговорите вслух. «Мне сейчас не по себе. Я чувствую тревогу, хотя повода нет». Названное чувство теряет власть.

Пятое. Не требуйте немедленного спокойствия. Разрешите себе побыть с этим. Как с незваным, но неопасным гостем. Посидит и уйдёт.

Если тревога приходит часто — проверьте режим. Сон, прогулки, кофе, новости. Часто ответ — в простых вещах

Тревога — не враг. Это сигнал от уставшей души. Не бороться, не подавлять. Признать и замедлиться.

Заметка на салфетке

P.S. Сегодня тоже был этот холодок. Разобрал старые бумаги. Просто так, руками. Перекладывал, ворошил. Отпустило.

«Стресс перед сном»

Искатель, ложусь уставший, а сна нет. Мысли крутятся. Как быть?

Голова касается подушки — включается кинотеатр тревог. Завтрашняя встреча, неловкое слово, нерешённая задача. Чем больше стараешься заснуть, тем дальше сон.

Вечером мозг остаётся без раздражителей и перебирает накопленное за день. Это естественно. Плохо, когда это становится привычкой.

Что можно сделать:

Первое. За час до сна уберите телефон. В другую комнату, в ящик. Дайте мозгу сигнал: день закончился.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.