Ирина Шевцова – 70 авторских упражнений для тренингов. Идеи для творческого использования (страница 5)

Например:

– Мне 37 лет и мне нравится мой возраст: я имею возможность делать то, что мне хочется, ни от кого не завишу и отлично выгляжу.

Этот возраст хорош тем, что у тебя уже большие дети, и они не требуют много внимания.

Ты имеешь возможность ухаживать за собой, посвящать себе время.

В этом возрасте тебя уже не мучают комплексы, которые были несколько лет назад…

Как правило, участники говорят о возрастных особенностях именно этого человека, что придает ему уверенности и позитивного отношения к своим годам.

Вопросы к шерингу:

– Какие чувства вы пережили в процессе упражнения?

– Какие новые возможности вы смогли увидеть?

– Какие выводы у вас появились ?

Можно обратить внимание участников на пантомимы, которые они изображали и символизм, который за этим стоит. Возможно, что каждый из них таким образом отразил свою насущную потребность, и она как-то связана именно с эти возрастным периодом.

Предупреждение: Несмотря на внешнюю простоту, упражнение очень глубокое и способно задеть болезненные переживания. Важно, чтобы тренер был к этому готов и сумел оказать поддержку тем участника, для которых возраст является проблемой.

И еще – обязательным условием является хорошая степень знакомства, доверия и информированности относительно друг друга. Группа должна быть разновозрастной.

5. Детская тюрьма

Метафора тюрьмы как символ несвободы и зависимости. В контексте этого упражнения – зависимости от установок, позиций, сложившихся в детстве. Мы зачастую не отдаем себе отчета в том, как образ жизни наших родителей, их слова и поступки продолжают влиять на нашу настоящую жизнь. Нельзя однозначно говорить, что это плохо: опыт детства во многом полезен и нет причин сомневаться в правильности того, чему учили родители. В этом случае мы имеем дело с рациональными установками. Но встречается и другой вариант, когда установки детства не соответствуют действительности и наносят вред развитию.

: Исследование мировоззренческих установок, вынесенных из детства, их анализ. Работа с иррациональными установками. Цель

Несколько этапов, которые будут по-разному организованы. Кроме этого понадобятся листы бумаги – по 2 на человека, фломастеры, скотч. Организация:

1—1.5 часа. Длительность упражнения:

Ход:

1 Организовать работу в двух кругах по типу «Карусели» – внутренний и внешний круг, разговор в парах (2—3 мин.), смена пар.

Темы бесед:

Как в моей детской семье родители относились к своей работе?

…………. к деньгам?

…………к старшим (старикам) и младшим?

…………к любви и отношениям между мужчиной и женщиной?

…………к праздникам и отдыху?

……… к порядку в доме?

2 Предложить каждому участнику составить список утверждений «Моя мама меня учила, что…». Объясните, что эти утверждения могли не звучать из уст родителей, но их поведение и образ жизни свидетельствовали именно об этом. На этом этапе анализировать утверждение и определять их правильность не следует.

Анализ утверждений:

Как эти мировоззренческие установки влияют на вашу жизнь?

Какие из них являются рациональными (субъективно верными) или иррациональными (неверными)?

Выявите ту установку, которая является для вас иррациональной, но вам очень трудно от нее отказаться?

3 Сформулировать и записать крупными буквами на листе одну установку, с которой хочется поработать. Необходимо, чтобы формулировка была очень конкретной : «Всегда помогай слабым», «Порядок в доме – обязанность женщины», «Деньги зарабатываются тяжелым трудом» и т. д.

4.Все участники садятся на пол к круг. Их огораживают стульями, спинками внутрь. На каждую спинку приклеиваются скотчем листы с написанными на них установками.

5. Дайте возможность участникам молча посидеть в кругу и ощутить влияние написанного. Напомните про метафору тюрьмы – установки стали для вас решетками, которые ограничивают свободу.

6.Попросите ответить на вопрос:

К каким последствиям приводит следование этой установке ?

(«Всегда помогай слабым»: люди «садятся на шею», просьбы превращаются в требования, не остается времени на себя…)

7. Сформулировать новое утверждение, которое будет являться рациональным. При необходимости объясните людям, чем отличаются иррациональные установки от рациональных: обычно это установки долженствования, отличающиеся своей категоричностью. Помогите перевести их в установки предпочтения или заменить на противоположные.

(«Всегда помогай слабым» – «Я предпочитаю помогать тому, кто простит помощи, если это не вредит моим интересам»)

8 Новая установка записывается на лист – он является для участника «пропуском на свободу». Старая установка уничтожается. Таким образом, участники по одному будут выходить из круга, пока он не опустеет.

По ходу этого упражнения звучат выводы. По этому, можно ограничить одним вопросом: шеринг

– Какой опыт я получил в этом упражнении и как он может отразиться на моей жизни?

6. Волшебники

Мечтать мы учимся в детстве. И именно тогда у нас возникает вера в хорошее или разочарование. Вспомнить детские мечты – значит прикоснуться к источнику радости, а исполнить их – это вернуть себе ощущение чуда. Не стоит пренебрегать возможностью осчастливить себя, даже если прошло уже много лет. Это упражнение дает возможность людям проявить свои самые лучшие качества и проявить себя в роли Внутреннего Родителя. Оно подойдет для группы, в которой дружеская, теплая обстановка и участники доверяют друг другу. Ритуальное упражнение рассчитано на два дня.

: Способствовать оживлению детских переживаний, которые лежат в основе истинных желаний; развивать умение заботиться о себе, уверенность, оптимизм. Цель

Упражнение можно проводить индивидуально или в группе в течении двух дней. Понадобится бумага для письма, собственная детская фотография. В комнате надо приглушить свет, зажечь свечи, включить музыку. Можно выполнять упражнение лежа на полу. Организация:

: 30—40 мин (первая часть) Длительность упражнения

Ход:

1 Инструкция:

Положите перед собой свою детскую фотографию. Внимательно посмотрите на ребенка, изображенного на ней. Вспомните самые радостные и светлые эпизоды своего детства: игры, друзей, праздники, подарки… Вспомните, как ждали прихода Деда Мороза и верили в чудеса… Сейчас вам предстоит окунуться в мир детской мечты…

. Возьмите ручку в левую руку (если вы правша) и напишите письмо от лица ребенка. Представьте себе, что это письмо адресовано Волшебнику – вы можете написать о своих мечтах и желаниях, о том, чтобы вы хотели получить в подарок. Постарайтесь писать спонтанно, не подвергая сомнению и не анализируя то, что вы просите

2 Участники пишут письма. Темп написания может быть любой – дайте возможность всем дописать до конца.

3 Все письма вместе с фотографиями упаковываются в конверты.

4Все конверты складываются вместе.  

. Я предлагаю вам стать Волшебниками: возьмите один конверт с письмом. Вы заберете его домой. Там вы сможете прочитать письмо от ребенка, который изображен на фотографии. Проявите всю фантазию, на которую вы способны, желание и выдумку, чтобы исполнить описанные мечты. Помните, что дети радуются не столько вещи, сколько сюрпризу и волшебству. Завтра это чудо вы сделаете своими руками

5 Продолжение упражнения – в конце следующего дня. По очереди каждый участник перевоплощается в Волшебника и дарит свои подарки или исполняет желание, описанное в письме. Письма возвращаются авторам.

p.s. Можно ограничиться написанием писем, и предложить участникам самим исполнить свои детские мечты. В этом случае после упражнения проводится . шеринг

7. Дом, в котором живут деньги

Встать на место другого человека – значит постараться понять его переживания, мотивы поступков, позицию. Этот прием психологи часто применяют в своей работе. Но усилием воображения можно представить себя на месте неодушевленного предмета. И в этом случае мы сможем понять свое собственное отношение к нему.

На тренингах, посвященных деньгам, очень часто рассматривается финансовое поведение участников. Предлагаю начать исследование с рассматривания собственного кошелька: иногда эта процедура дает большую почву для размышления.

Исследовать собственное отношение к деньгам. Способствовать осознаванию причин своего финансового поведения, ресурсов и возможных проблем. Цель:

Сидя в кругу. У участников должны быть с собою вещи, с которыми они пришли на занятие. Организация:

Длительность: 20—25 мин.

Ход: