Ирина Никашина – Пора! Как начать диету и достичь успеха (страница 2)

Хорошо, здесь разобрались. Лишний вес – опасно. Ок. Но делать-то что? Как взять себя в руки и начать? И главный вопрос – как не сорваться, когда начал?

Причины лишнего веса и наши установки

Для начала нужно расставить для себя приоритеты. Приоритеты того, что для вас сейчас в жизни важно, важнее всего остального. Что необходимо для хорошего самочувствия и – главное! – здоровья. Вы должны понять, что здоровое тело в нормальном весе – это ценность! Ваша ценность, а значит, и приоритет сейчас. Не завтра. Это – залог вашего успеха. Пока вы не осознали эту ценность, начать диету сложно. Сложно это сделать и просто с кем-то «за компанию», если это не ваша личная цель сейчас, а цель вашей подруги. В таком случае шанс срыва очень велик. Ведь для вас это не так важно, поэтому вы легко можете отказаться от начинания и скатиться к старому образу жизни, ведь он для вас комфортнее, а мотивации заставить себя жить по-новому у вас пока нет. Вы должны решить в первую очередь для себя, что худеть нужно вам, что без здорового тела в нормальном весе дальше вы жить не сможете и что вы готовы идти к своей цели прямо сейчас. Чтобы достичь успеха, важно начинать диету, когда приоритет здорового тела и стройности высокий! А теперь давайте постепенно этот приоритет повышать. Я вам помогу, а вам нужно лишь вдумчиво прочитать эту книгу. Поехали!

Разберемся с причинами лишнего веса. Чтобы взрастить внутри себя приоритет и ценность здорового и стройного тела и прийти к нему, давайте сначала разберемся в причинах лишнего веса. Понимая причины, вы сможете не допускать их в будущем.

Я думаю, вы неоднократно слышали, как наши установки влияют на нашу жизнь. Что такое установки? Это устойчивое убеждение относительно какой-то сферы нашей жизни, сформированное нашим мозгом или внушенное со стороны. У каждого из нас есть установки по поводу воспитания детей, отношений в семье, отношения к деньгам и, конечно, к еде и своему внешнему виду. Например, человек с установкой «Деньги – зло» или «Деньги портят людей» вряд ли когда-то станет состоятельным человеком, а женщина с установкой «Все мужики – козлы» вряд ли станет счастлива в браке, а скорее и вовсе в нем не окажется. Тоже самое и с вашим телом! Человек с установкой «Солидный не бывает худым» или «Влиятельный человек должен быть заметным» подсознательно будет стремиться к расширению своего тела в прямом смысле этого слова. Этому человеку важно быть заметным в общей массе людей или, например, в коллективе, рабочем или семейном. Если вы сейчас подумали, что это ерунда, то это нормально, ведь наше подсознание не оперирует логикой: это наш накопленный опыт, наши триггеры и боли. Если вы в детстве слышали от родителей, что начальник вашего папы или мамы «на человека-то не похож», потому что худого телосложения, то и во взрослой жизни подсознательно будете стремиться к своей «заметности» в обществе и своему «весу», чтобы «быть похожим на человека». И вы будете есть, чтобы становиться заметнее и шире. Мозг будет подсказывать, что уже хватит: вам не комфортно в этом теле, и одежда мала, но подсознание сильнее! Оно будет подталкивать вас в соответствии с вашей установкой, особенно если вы карьерист и статус в обществе вам важен. Иначе вы будете чувствовать себя не в согласии со своим видением влиятельности и значимости, хоть вы и не считаете это логичным. Подсознание не логично.

Тоже самое с установкой «Я ни на что не способен», при наличии которой вы будете также думать и о диете. У вас будут большие сомнения в собственных силах, в том, что вы эту диету выдержите и дойдете до цели. А все почему? Возможно, вас когда-то ранили неудачи в бизнесе, а может быть, вас сократили на работе или уволили с нее, потому что вы не справлялись и нашлась кандидатура получше, или возможно, вы не закончили профессиональное образование, бросив университет, а может, ваши родители вас часто сравнивали с другими детьми не в вашу пользу. Все эти факторы, если они ранили вас, ваше тело и подсознание будет помнить и подрывать уверенность в дальнейших начинаниях. Поэтому так важно перед началом диеты взрастить свою мотивацию и ценность стройного тела, вспомнить свои победы, а не только поражения. Но и это еще не все.

Если ваши родители забивали холодильник едой, доказывая себе тем самым, что они живут в достатке, то и вы будете использовать эту установку в своей взрослой жизни. То, что стол не ломится от еды, для подсознания будет означать бедность и нестабильность, и вы будете максимально избегать этого состояния. Ведь все мы хотим жить в комфорте, и ваше подсознание само будет выдавать вам готовые решения, опираясь на ваши установки и каждый раз получая позитивную эмоцию старым привычным способом. В данном случае вам будет спокойнее, если ваш холодильник и морозилка будут забиты запасами. Но, так как человек все-таки существо рациональное и продукты мы покупаем за свои деньги, то уже наш мозг будет заставлять нас эти запасы есть. Ведь «пропадет» же еда. И вы будете есть, и ваш вес будет расти, потому что на самом деле нашему организму достаточно гораздо меньше еды, чем мы привыкли потреблять. А вы будете думать: «Ну ничего, скоро начну худеть». Но это «скоро» так и не наступит, так как вы снова забьете свой холодильник по старой привычке.

Жир как защита

О-о-о, это моя любимая тема, потому что я сама испытала на себе эту глубокую установку. У многих из нас жир – это наша защита от внешнего мира и опасности, которую он в себе несет. Беременная женщина всегда набирает вес и благодаря росту плода, и в виде жировой прослойки, которая ЗАЩИЩАЕТ плод от внешнего воздействия. Если ваше подсознание тревожно и чувствует постоянную опасность извне, то организм будет настроен защищать вас. В том числе и жиром. Какая ему разница, опасность эта для плода или для вас, ведь подсознание посылает тревожные сигналы, даже если вы глазами эту опасность не видите. Удивительная вещь: наш мозг воспринимает одинаково и то, что вы видите, и то, что представите, просто закрыв глаза. И если подсознание сигнализирует об опасности, значит, нужно защищаться.

Чувство постоянной тревожности знакомо многим, перманентно мы живем в этом состоянии, беспокоясь о завтрашнем дне. Беспокоясь о том, что с долей 90 % вероятности с нами не случится. Гормон кортизол выматывает организм, и вы получаете диагноз – синдром усталых надпочечников, который будет мешать сжиганию вашей жировой прослойки (читай «вашей защиты») именно для того, чтобы сохранять вашу «безопасность». Тревогу мы испытываем и дома, и на работе, и в своем автомобиле, двигаясь по городу. Везде. Если вы в принципе человек тревожный, то худеть вам тяжелее именно по этой причине. Более того, вы эту тревожность еще и заедать будете, давая организму лучик комфортной безопасности, ведь успокаиваться как-то надо! А еда – самый простой способ получить удовольствие, комфорт, а значит, подсознательно и защиту!

Есть и другие причины залепить свое стройное тело жиром. Я очень люблю упражнение, которое даю на своем курсе «Здоровье. Стройность. Молодость», так как оно показывает вам, от чего защищает вас ваш лишний вес. Давайте проделаем его. Осознание может прийти не с первого раза, важно в таком случае попробовать и второй, и третий раз и постараться как можно глубже войти в это состояние, чтобы понять, что вам мешает быть стройной и что постоянно приводит к срывам. Можно повторно пробовать не сразу, а с интервалом в несколько дней.

Вам нужно остаться наедине с собой, выключить звук телефона и устроиться поудобнее, лучше лежа. Важно, чтобы никто вам не мешал в этот момент. Сначала вы должны подышать: следя за своим дыханием, мы расслабляемся. Следите за вдохом и за выходом. Вдох делайте носом, а выдох продолжительно ртом. Далее поочередно расслабьте ноги и руки, туловище и голову. Не торопитесь, это ваше время, ваша забота о себе. Продолжайте дышать и следить за дыханием. Представьте, как вы стоите перед зеркалом в полный рост и смотрите на себя. Вы можете быть без одежды или в белье, как вам комфортнее смотреть на себя, так и делайте. Дайте себе время посмотреть на себя, покрутитесь перед зеркалом, обратите внимание на проблемные зоны и на те, которые вам кажутся симпатичными. Здесь можно задать себе промежуточный вопрос: «Зачем мне лишний вес?». Именно «зачем», а не «почему». Возможно, уже на этом этапе придет какое-то осознание, но даже если и так, все равно продолжайте делать упражнение дальше, нам нужно докопаться до глубокой истины. Затем представьте, что ваше тело – комбинезон, а под ним ваше идеальное тело – то, о котором вы мечтаете. И вот вы медленно расстегиваете этот комбинезон, потянув за молнию от самого подбородка и вниз, к ногам. Снимите этот комбинезон, буквально выйдя из него, и полюбуйтесь на себя в идеальном теле. Какая или какой вы? Опишите себя словами, не стойте молча. Прямо заставьте себя сказать 10 слов – определений о себе вот в таком новом виде. На этом этапе тоже могут прийти важные мысли. Снова дайте себе время, прочувствуйте свое новое облачение, ощутите ту легкость и изящество, поднимите одну руку, другую, покрутитесь перед зеркалом и рассмотрите тело подробнее. Какое оно красивое и стройное! Почувствуйте, как вам это нравится, а может быть, что-то смущает… Затем наденьте красивое платье, а может быть, маечку и шорты – то, что вы мечтаете носить, но в силу лишнего веса не можете себе позволить. Если вы мужчина и представили красивый торс, возможно, вам захочется остаться в плавках. Хорошо, так тоже можно! Теперь снова покрутитесь перед зеркалом. Как вам? Круто, да? А теперь давайте выйдем из комнаты и покажемся своим домочадцам. Проживите этот момент! Понаблюдайте, что вам говорит ваша семья, и прислушайтесь к себе, своим ощущениям. Не торопитесь закончить эксперимент, дайте себе время. Далее мы выходим из дома и идем по улице, встречаем одну подругу или друга, встречаем соседей и каждый раз наблюдаем не только за их реакцией, но и за своей, за своими чувствами и ощущениями! А вот теперь давайте сходим к себе на работу и покажемся своим коллегам, изучим их реакцию и свои ощущения. И вот вы обошли всех, кто важен вам в вашей жизни – семью, родителей, коллег и своих друзей. Давайте пойдем в парк и сядем на лавочку, в одиночестве. А теперь вспомните все свои ощущения и задайте себе один вопрос: «Что меня смущает сейчас в этом теле? Готов или готова я остаться в таком виде и жить в своем мире? Зачем мне нужен тот некрасивый комбинезон?»