Ирина Гиберманн – Живу как хочу (страница 42)
Возвышающий себя / Унижающий других требует точного планирования, от которого он не сможет отклоняться, потому что испытывает огромные страхи перед неудачей, «неправильными» ответами, дискредитирующей ситуацией и в то же время полагается на обширные средства контроля (записи, структурирование, алгоритмы, планы, дедлайны) для поддержания своей безопасности. Контроль может касаться только собственной производительности или может быть распространен на близких. Он неспособен делегировать работу, все берет на себя.
Хитрец/Врун ищет свое преимущество, часто ревнует к якобы лучшим, пытаясь получить выгоды для себя, независимо от правил или моральных принципов, будучи убежден, что в основном все люди действуют таким же образом и он имеет право брать все, что удается унести.
Киллер чувствует, что конфликтует с другими членами группы и в том, что касается ресурсов, и в том, что касается ролей в группе. Часто он не подозревает о чувстве вины. Его конкуренты систематически подвергаются давно запланированным атакам. Цель — причинить боль, а если это возможно, то полностью исключить из системы, «уничтожить».
Какие защитники ваши фавориты?
Каких из них вы видели / видите в других людях?
Это очень важное задание на понимание того, как мы реагируем на окружающую среду и как взаимодействуем с ней, как управляем нашим внутренним театром и чем руководствуемся, когда решаем, кого выпускать на сцену.
Глава девятая. Препятствия на пути к успеху
Самообесценивание — это когда мне никто не нужен, чтобы доказать себе, что я никчемность. Самообеспечение в реинсценировании своей боли.
Что такое реинсценирование? Это когда мы бессознательно создаем в любом новом контексте старую боль, раздаем людям роли, наделяем их властью.
Есть понятия внутренней и внешней сцены.
Внешняя — происходящее снаружи, то, что мы в силу своей ограниченности не видим: что кто-то нас любит, заботится о нас, проявляет к нам внимание и искренний интерес, не пытаясь нас использовать или приручить.
Внутренняя сцена — происходящее в голове, осознанно или бессознательно. Когда мы видим то, что нам известно: деспотичного или безучастного отца, отвергающую или беспомощную мать.
В силу загрязненного фильтра восприятия мы не видим внешнюю сцену — то, что происходит вокруг нас.
Луч прожектора преломляется и подсвечивает напрямую сцену внутреннюю. Именно поэтому для самообесценивания нам никто не нужен — все происходит в голове. Мы сами разыгрываем любую нам знакомую сцену как по нотам, даем персонажам текст, выдумываем их намерения и мотивы. Интерпретируем их как хотим, руководствуясь собственным знанием.
Диалог в голове происходит на внутренней сцене с мумиями наших родителей, причем разных возрастов.
Самосаботаж — это телохранитель этого фильтра восприятия, потому что если мы преломим луч иначе, отразим его, увидим новые лучи, то перевернется картинка на внутренней сцене. И многие персонажи станут не нужны.
Отказаться от родителей очень сложно. Мы наивно думаем: лучше уж такие несуразные и в голове, чем вообще никаких. И, цепляясь за эту иллюзию близости с родителями, мы разыгрываем мысленно абсурдную демонстрацию власти: вы мне не нужны, буду делать как хочу, сейчас я вам докажу.
Апогей самообесценивания наступает тогда, когда мы понимаем: без этих персонажей, живущих у нас в голове, нам будет совсем одиноко и пусто.
И тут же возникают злость на себя и гнев на жизнь, на судьбу. На родителей, которых мы так глубоко впустили в жизнь, в мир. Наш мир. И значит, их надо оттуда изгнать и уничтожить. А как, если мы идентифицируем себя с ними? Значит, надо изгнать и уничтожить себя.
Чем?
Самообесцениванием.
Круг замкнулся.
«Архив» — упражнение для индивидуальной проработки всех тех воспоминаний, которые нас тяготят и снова и снова лишают покоя. Это одно из моих любимых упражнений из травмотерапии, которое быстро и качественно может обесцветить любое воспоминание. Оно полезно как для работы с ситуациями из детства, так и для вас вчерашнего, когда вы не смогли за себя постоять, испытали боль, обиду и оказались не в состоянии дать отпор агрессии.
Где может находиться архив?
В месте, не связанном с «положительной» средой, где-то далеко, где никого нет и куда попасть можете только вы. Например, в башне, в замке, в подвале, на маяке, на дне океана, в сарае, в лесу и т. д.
В архиве можно уничтожать плохие воспоминания: сжигать и топить, растворять в кислоте, превращать в пепел, развеивать по ветру и пр.
Алгоритм действия по уничтожению плохих воспоминаний:
• представьте ситуацию, в которой вы испытали боль, не смогли убежать, бороться, защитить себя;
• отдалитесь от ситуации, увидьте себя реального, сегодняшнего как внешнего наблюдателя этого события;
• увидьте это не живой ситуацией или сценой, а статичной картиной, как на экране в кинотеатре;
• уменьшите в воображении картину до размера 1 х 1 м;
• повесьте картину на белую стену в помещении архива;
• обрамите ее;
• представьте себя рядом с картиной, а на полу — ведро с любой краской и огромную кисть;
• возьмите кисть и начните щедро, густыми мазками, наносить краску на картину, замазывая сцену;
• закрашивайте, пока вся картина не пропадет и краска не начнет высыхать;
• далее возможны варианты: отнести картину в подвал, сжечь ее, утопить, т. е. стереть, уничтожить ее, лишить силы;
• выйдите из архива (архив можно разрушить);
• оставьте это дело завершенным;
• если требуется, повторите действие позже еще раз.
Это второй вариант упражнения на дистанцирование травмирующего или травматичного опыта.
Помещаем в воображаемый сейф все плохие и тяготящие нас воспоминания. Закрываем. Скидываем сейф в океан, в кратер вулкана, помещаем в чрево кита или акулы, ставим в угол в архиве. Пароль от сейфа никому не говорим — ни детям, ни кому-то из защитников.
Можно комбинировать варианты, иногда возможно моментальное помещение ситуации в архив для быстрого восстановления баланса внутри себя.
Если вы думаете, что такие упражнения не для вас, не спешите с выводами. Попробуйте выполнить задание позже. Это очень действенный механизм. Для нашего мозга не имеет особого значения, произошла ситуация на самом деле или мы проиграли ее в воображении. Так же как дети верят, что их игрушки живые, подключая фантазию, так и взрослые остаются с этой способностью — воображением, которое для нашего мозга является альтернативной реальностью.
Тему самоценности можно изучать с Адама и Евы. Давайте начнем с того, что вам о самоценности расскажет любой психолог, а потом дополним моими идеями.
Окей?
1. Самооценка не равна самоценности. Это два совершенно разных понятия, и для начала их надо развести по разным территориям и очертить границы. Для понимания. Чтобы не путаться. Потому что многие смешивают.
2. Самооценка — это очень вариативная тема. Здесь все зависит от того, какими мы хотим себя подать, какими нас видят и оценивают другие. Она слишком зависит от наших достижений, успехов, поражений и провалов.
3. Самооценка может быть низкой или высокой. Заниженной или завышенной. Суть в том, что есть оценка. Как в школе. Как оценка родителей, когда мы были маленькими. Как оценка в голове — чужим, не нашим голосом, если мы еще не уволили внутренних родителей.
4. Самооценка всегда касается сравнения.
5. Самоценность ни от чего не зависит.
6. Самоценность — это факт вашего рождения. Вы пришли в этот мир и своим первым криком провозгласили: «Привет, мир, вот он я, возрадуйся!» То есть сам факт вашего присутствия в этом мире достаточен, чтобы ценить жизнь, которая у вас есть.
7. Самоценность неизменна. Она просто есть. Для этого ничего больше не надо делать и не надо ее повышать. Больше, чем та, что у вас есть, вам ни к чему.
8. Самоценность включает разные уровни и слои. Расскажу по порядку. Колесо изобретать не надо, но отметить стоит.
9. Самоценность равна самопринятию. Принятию всего, что есть в вас. Всего, что вы воплощаете: быть довольным собой, жить в мире и согласии с собой. Быть в единении с собой и чувствовать себя внутри себя как дома. Быть согласным с собой, принимать всерьез свои мысли, чувства и в соответствии с этим действовать.
10. Самоценность равна доверию себе. Когда вы чувствуете себя дееспособным. Знаете, что можете делать то, что рождается внутри. Достигать целей. Держать фрустрацию. Отпускать старое.
11. Самоценность — это социальные компетенции. Знать, что вы умеете взаимодействовать с другими людьми и как вы это умеете. Расти через сложности. Гибко реагировать в различных ситуациях. Чувствовать позитивный резонанс от ценных для вас людей. Уметь адекватно регулировать близость и дистанцию.
12. Самоценность имеет отношение к вашим связям, к тому, как вы взаимодействуете с близкими, насколько включены в социальную жизнь, насколько можете полагаться на те отношения, которые выбрали: партнерские, любовные, семейные, профессиональные. Как вы относитесь к дружбе, как держите слово? Полагаетесь ли вы на других и могут ли другие положиться на вас?
13. Всё. Больше в самоценности ничего нет. Но почему же так сложно держать себя с достоинством и нести с гордостью по жизни? Почему редко получается держать баланс?
Сейчас начнутся мои мысли, с академической психологией пока закончили.