Inga Kazancheva – Что на уме у дельфина, или Водный путь познания (страница 3)
Англичане называют будильник «аварийной сигнализацией». Знаменитый американский оратор Зиг Зиглар предложил заменить негативное название на «возвеститель нового дня». По-моему, звучит намного лучше. По-русски тоже! Особенно когда он трезвонит в 4:30 утра. Мой день перед плаванием начинается именно в это время.
Я всегда восхищалась дисциплиной спортсменов: все делать по часам, постоянно соблюдать режим тренировок, питания, сна. С первого же дня было понятно, что с плаванием не справиться без четкой системы, поэтому я составила чек-листы.
Первый – для сбора спортивной сумки. Ее надо собирать за день до тренировки. В список входит полный набор всего, что нужно для урока: купальник, очки, шапочка, мыло (а не гель для душа), мочалка, полотенца, расчески, а также фен на всякий случай. Со временем я добавила в список колобашку, хотя не дружу с ней. Просто мне захотелось иметь свою собственную, красивую, чтобы вызвать у себя хоть какую-то симпатию к этому аксессуару. А еще я обязательно беру бутылочку с водой.
Отдельно скажу о важности воды. В одной книге я прочитала, что за час плавания человек теряет около литра жидкости, поэтому во время тренировок надо пить воду. Я не могла представить, как буду пить воду во время интенсивного занятия, поэтому решила делать это дома, до тренировки и сразу после. Как-то по наставлению Сергея Александровича я начала есть одно яблоко утром. Но мне это не понравилось, и я вернулась к прежнему графику.
Во втором чек-листе расписано утро перед тренировкой: с половины пятого до половины восьмого, когда я сажусь в такси. Для меня важно выполнить все необходимые упражнения, выпить достаточное количество воды, затем почитать что-нибудь вдохновляющее и записать свои цели.
Третий чек-лист касается сборов после тренировки. Он у меня самый короткий, но каждый шаг расписан по минутам. Хотела бы я еще иметь чек-лист для уроков, но он находится у тренера. Поэтому перед занятием я чувствую то же, что плохо подготовленный оратор, которому предстоит выступить перед большой аудиторией.
Однажды у нас с Сергеем случилась словесная перепалка на эту тему. Началось с того, что он дал мне несколько новых упражнений, обосновав это тем, что «выполнять упражнения, чтобы научиться плавать, – это то же самое, что учить буквы, чтобы научиться читать». Я не удержалась:
– Вы мне сегодня прямо-таки экзамен устроили!
– А для меня, – парировал тренер, – каждый урок с вами – экзамен!
Он даже не шутил! Для меня это стало откровением. Я впервые задумалась, каково ему приходится со всеми моими «не могу» и «не буду», но решила не сдаваться.
– А для меня каждый урок – это как выйти на сцену перед двадцатитысячной аудиторией. – И пока тренер приходил в себя, добавила для большего эффекта: – И танцевать! Вот!
После такого обмена любезностями упражнения посыпались одно за другим: я уже и вспомнить не могла, какие делала впервые, а какие нет. Я старалась вникнуть в подсказки тренера, запомнить его советы. Не находись я в воде, записывала бы за ним каждое слово. Например, он сказал: «Надо не рвать воду, а зацепить ее».
Еще один урок на миллион: «За руками надо тянуться вперед, а не облокачиваться на воду. Тогда легко поднять голову и сделать полноценный вдох».
В моем сознании тогда что-то щелкнуло: я поняла, что действительно пытаюсь ухватиться за воду и ухожу вниз. Стоило мне представить то, что сказал тренер, как дело пошло. Сергей Александрович давал мне такие наставления каждый урок, но я понимала их только по мере своей готовности.
Точно так же на меня оказало мощное воздействие произнесенное им вскользь замечание: «В кроле надо „шагать руками“».
Одного мига мне хватило, чтобы представить, как ранним утром поднимаюсь по тысяче ступенек горы Кизиловка, обгоняя не только женщин, но и мужчин. И я сделала то, что не получалось до сих пор.
Было еще одно трудное упражнение: брасс со сложенными на спине ладонями. Первая попытка более-менее удалась, но с каждым разом я чувствовала, как трудно поднять голову, чтобы сделать хороший вдох. Вода попадала в рот, и я начала суетиться, в результате доплыла до бортика, едва дыша.
Сергей опять нашел нужные слова: «Это очень тонкая грань. – Он сделал паузу. – Надо успеть почувствовать скольжение после толчка ногами, чтобы тело оказалось на поверхности воды. Тогда будет возможность сделать хороший вдох. Если проскользите чуть меньше времени, не сможете хорошо поднять голову и наберете в рот воды. Задержитесь с опущенной головой чуть дольше – остановитесь и создадите себе препятствие для дальнейшего движения. Все надо делать в непрерывном скольжении».
Тренер продолжал объяснять, а я уже перенеслась в мыслях на несколько лет назад, на уроки танго. Я вспомнила, как мой учитель танцев Юсуф Эминов говорил мне из урока в урок: «Не останавливай движение, не рви, не печатай шаги! Двигайся безостановочно, даже во время пауз внутри тебя должен сохраняться порыв, – он читается в теле!»
Долго же я пыталась ухватить это ощущение постоянного движения! Я думала об этом день и ночь, пока наконец не увидела сон, в котором некий пожилой господин обучал меня беспрерывному движению в танго. Он вел меня в променаде через множество залов огромного дворца, а высокие двери распахивались перед нами сами собой, не создавая никаких препятствий… Для меня это было, как идти против течения бурной реки с закрытыми глазами. Силу шага я почувствовала в бедрах, а утром проснулась с уверенным знанием того, о чем говорил Эминов. С этого дня у меня начал получаться шаг танго.
А теперь благодаря прошлому опыту я смогла это сделать в воде! Воистину, ничего мы не изучаем такого, что потом не пригодилось бы в жизни!
Глава 6. Упражнения вырабатывают уверенность
Вчера моя дочь Ингрет обратила мое внимание на фото в журнале, на котором был заснят журавль в полете: «Посмотри, как он тянет лапки! Вот так надо тянуть носочки во время плавания, да?» Я даже почувствовала, каково птице лететь, преодолевая сопротивление воздуха, на большой высоте и на дальние расстояния.
Эта фотография встала у меня перед глазами, когда тренер сделал замечание: «В кроле работайте активней ногами и тяните еще больше носки».
Фотография летящей птицы помогла мне. Ноги заработали как по команде. Просто удивительно, как тело подчиняется мозгу! И самое интересное, никогда не знаешь, в какой момент тебе откроется какое-то важное знание.
Взрослому человеку, осторожному и осмотрительному, как я, без подключения разума никак не обойтись. Мне помогали в этом книги по саморазвитию. Так, из «Достижения целей» Мэрилин Аткинсон и Рае Т. Чойс я узнала о четырех этапах освоения новых навыков. Применив эту информацию к урокам плавания, я пришла к обнадеживающим выводам.
Первый этап освоения навыков – это когда человек что-то делает впервые и даже не понимает, как это делать. Второй – когда начинает отрабатывать новые навыки. Он ошибается, набивает шишки, а это очень неприятно! Надо иметь сильную мотивацию и быть достаточно настойчивым, чтобы не бросить занятия на данном этапе.
Ученик, доживший до третьего этапа, терпеливо развивает усвоенные навыки: они еще не вошли в привычку, и малейшее отвлечение в мыслях дает сбой. Вроде он уже умеет плавать, но нет уверенности, что не собьется, оказавшись на глубине. Страх сохраняется из-за отсутствия стабильности: один заплыв на отлично, другие два – на тройку. Но дисциплинированный ученик выполняет упражнения все лучше и лучше и постепенно приобретает больше уверенности в себе. Желанная цель уже близка!
И, наконец, наступает четвертый этап. Это мечта каждого, кто день за днем старался изо всех сил. Навыки становятся автоматическими. Вырабатываются полезные привычки. Теперь не надо подключать весь свой разум для выполнения какого-то нехитрого движения, оно становится естественным. Можно плавать всеми стилями и получать удовольствие. Это этап мастерства. Конечная цель и состоит в том, чтобы тело научилось автоматически выполнять то, что требовало раньше постоянного контроля со стороны сознания.
Я пришла к выводу, что прошла благополучно первые два этапа и задержалась на достаточно долгое время на третьем. Но намерения сдаваться у меня не было. Мечта плавать непринужденно, скользить по воде как рыбка, наслаждаться плаванием на глубине становилась с каждым уроком все сильнее. А тренер разжигал во мне интерес: «Когда начнете плавать там, – и указывал рукой на противоположный конец бассейна, – вам будет сниться плавание, вы будете бежать сюда!»
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.