Инга Бергман – Как стать счастливым (страница 1)

Инга Бергман

Как стать счастливым

Часть I. Основы понимания счастья

Глава 1. Что такое счастье на самом деле

Мы все хотим быть счастливыми. Это желание настолько универсально, что кажется простым и понятным. Но стоит задуматься глубже, и оказывается, что определить счастье не так-то легко. Спросите десять разных людей, что для них означает счастье, и вы получите десять совершенно разных ответов. Для одного это успешная карьера и финансовое благополучие, для другого – крепкая семья и дети, для третьего – возможность путешествовать и познавать мир. Кто-то видит счастье в творчестве, кто-то – в служении другим людям, а кто-то просто хочет просыпаться по утрам с ощущением внутреннего покоя.

Эта размытость понятия создает первую серьезную проблему на пути к счастью: как можно достичь того, что невозможно четко определить? Представьте, что вы отправляетесь в путешествие, не зная точного адреса пункта назначения. Вы будете блуждать, теряться, возможно, даже окажетесь в интересных местах, но достигнете ли вы именно той точки, к которой стремились? Вряд ли.

Именно поэтому первый и самый важный шаг на пути к счастью – понять, что же это такое на самом деле. И здесь нам на помощь приходит наука, которая в последние десятилетия активно изучает феномен счастья, пытаясь разложить его на составляющие и найти объективные способы измерения.

Научный взгляд на счастье

Когда психологи начали серьезно изучать счастье, они столкнулись с той же проблемой размытости определений. Нужно было найти способ говорить об этом явлении на языке науки, использовать термины, которые можно измерить и проверить экспериментально. Так появилось понятие субъективного благополучия – именно этот термин ученые используют, когда говорят о счастье.

Субъективное благополучие включает в себя три основных компонента: удовлетворенность жизнью, наличие положительных эмоций и отсутствие или низкий уровень отрицательных эмоций. Это не означает, что счастливый человек никогда не грустит или не злится. Речь идет о балансе, о том, что в общей картине жизни позитивные переживания преобладают над негативными, а когда человек оценивает свою жизнь в целом, он чувствует удовлетворение.

Важно понимать, что счастье в научном понимании – это субъективная оценка. Нельзя посмотреть на человека со стороны и определить, счастлив он или нет, основываясь только на внешних признаках. У кого-то может быть все то, что общество считает атрибутами успешной жизни – высокий доход, престижная работа, красивый дом, – но внутри этот человек может чувствовать глубокую неудовлетворенность. И наоборот, человек, живущий в скромных условиях, может испытывать подлинное чувство счастья и наполненности жизни.

Эта субъективность счастья одновременно и обнадеживает, и пугает. Обнадеживает потому, что означает: мы сами во многом определяем, счастливы мы или нет, и это не полностью зависит от внешних обстоятельств. Пугает потому, что снимает удобное оправдание: нельзя просто сказать "я буду счастлив, когда получу повышение" или "когда выйду замуж" и сложить руки в ожидании.

Современная наука выделяет несколько уровней, на которых можно рассматривать счастье. Первый – это мгновенные эмоциональные состояния, те моменты радости или удовольствия, которые мы испытываем здесь и сейчас. Второй – это удовлетворенность отдельными сферами жизни: работой, отношениями, здоровьем. Третий – это общая оценка жизни, то чувство, которое возникает, когда мы делаем шаг назад и смотрим на свое существование в целом.

Исследования показывают, что эти уровни связаны между собой, но не всегда прямолинейно. Можно получать удовольствие от отдельных моментов, но при этом не чувствовать общего удовлетворения жизнью. Или наоборот – испытывать глубокую удовлетворенность своим путем даже в периоды, когда конкретных радостных моментов немного.

Удовольствие и подлинное счастье

Одна из самых распространенных ошибок в погоне за счастьем – путать его с удовольствием. На первый взгляд они кажутся похожими: и то, и другое связано с приятными переживаниями, с положительными эмоциями. Но между ними есть принципиальная разница, и понимание этой разницы критически важно для тех, кто действительно хочет построить счастливую жизнь.

Удовольствие – это кратковременное приятное ощущение, связанное с удовлетворением какой-то потребности или желания. Вкусная еда, теплая ванна после тяжелого дня, развлекательный фильм, покупка новой вещи – все это приносит удовольствие. Такие переживания важны и нужны, они делают жизнь приятнее, снижают стресс, дают передышку. Но у удовольствия есть несколько особенностей, которые отличают его от подлинного счастья.

Во-первых, удовольствие быстро проходит. Насыщение от вкусной еды длится недолго, через несколько часов снова хочется есть. Радость от покупки новой вещи угасает через несколько дней или недель, и эта вещь становится просто частью обыденности. Удовольствие живет в моменте и умирает вместе с ним.

Во-вторых, к удовольствию быстро возникает привыкание. То, что вчера приносило яркие эмоции, сегодня кажется обычным, и требуется что-то более интенсивное, чтобы получить тот же уровень удовольствия. Психологи называют это гедонистической адаптацией. Купили новую машину – первые недели восторг, потом это просто машина. Получили повышение зарплаты – сначала радость, потом новый уровень дохода становится нормой, и снова возникает желание большего.

В-третьих, погоня за удовольствиями может привести к разрушительным последствиям. Когда человек пытается построить жизнь исключительно вокруг получения удовольствий, он рискует попасть в ловушку зависимостей и компульсивного поведения. Алкоголь приносит расслабление, азартные игры – возбуждение, бесконечное листание соцсетей – легкое развлечение. Но все это не приближает к настоящему счастью, а часто отдаляет от него.

Подлинное счастье устроено иначе. Оно не зависит от постоянной стимуляции извне, не требует все более интенсивных впечатлений, не угасает со временем. Подлинное счастье связано с ощущением осмысленности жизни, с чувством, что ты живешь в соответствии со своими ценностями, что твоя жизнь имеет направление и цель. Оно возникает из качественных отношений с людьми, из реализации своего потенциала, из вклада в то, что больше тебя самого.

Человек может испытывать подлинное счастье даже в моменты, когда конкретного удовольствия нет. Мать, сидящая ночью у постели больного ребенка, вряд ли испытывает удовольствие в эту минуту – она устала, обеспокоена, возможно, напугана. Но если спросить ее позже о смысле и ценности этого опыта, она, скорее всего, скажет, что это важная часть ее жизни, часть того, что делает ее счастливой – возможность быть нужной, заботиться, любить.

Художник, работающий над сложной картиной, проводит часы в напряженной концентрации, сталкивается с трудностями, переделывает одно и то же место множество раз. Это не удовольствие в чистом виде. Но в процессе этой работы он может испытывать глубокое чувство удовлетворения, ощущение, что он на своем месте, что он реализует себя. Это и есть подлинное счастье.

Два пути к счастью

В психологии существует важное разделение двух подходов к счастью, два разных пути его достижения: гедонистический и эвдемонический. Эти термины пришли из древнегреческой философии, но современная наука наполнила их новым содержанием и смогла исследовать экспериментально.

Гедонистический подход основан на максимизации удовольствия и минимизации боли. С этой точки зрения счастье – это баланс положительных и отрицательных эмоций, сдвинутый в сторону положительных. Чем больше приятных моментов в жизни, чем меньше страданий и дискомфорта, тем счастливее человек. Этот подход фокусируется на субъективных переживаниях здесь и сейчас, на том, как человек себя чувствует.

Эвдемонический подход смотрит глубже. Он связывает счастье не с переживанием удовольствия, а с реализацией человеческого потенциала, с жизнью, наполненной смыслом. Ключевое слово здесь – "эвдемония", которое можно перевести как "процветание", "полнота жизни", "благая жизнь". С этой точки зрения счастье не в том, чтобы чувствовать себя хорошо, а в том, чтобы быть хорошим, жить правильно, развивать свои лучшие качества.

Важно понимать, что это не взаимоисключающие подходы. Это скорее два измерения счастья, два аспекта, которые в идеале должны присутствовать в жизни. Проблемы начинаются, когда человек концентрируется исключительно на одном из них, игнорируя другой.

Если фокусироваться только на гедонистическом аспекте, жизнь может превратиться в бесконечную погоню за новыми удовольствиями. Это путь, на котором легко потеряться, потому что удовольствия, как мы уже говорили, быстро проходят и требуют постоянного обновления. Человек, идущий этим путем, рискует однажды обнаружить, что у него есть все для удовольствия, но нет ничего, ради чего жить.

С другой стороны, если концентрироваться исключительно на эвдемоническом аспекте, игнорируя свои эмоциональные потребности, можно прийти к выгоранию и внутренней опустошенности. Человек может жить правильно, следовать высоким идеалам, приносить пользу, но при этом чувствовать хроническую усталость и неудовлетворенность, потому что он постоянно жертвует своими потребностями ради абстрактных целей.