Илья Качай – Без невроза (страница 38)

Шрифт

Таб. 13. Таблица мотивации

Мотивация — следствие действий

Важно понимать, что основная мотивация всегда возникает только после того, как вы начнёте действовать и получите первые результаты. Поймите, что мотивация — это следствие действий, а действия — причина мотивации, поэтому не стоит ждать появления мотивации перед тем, как начать что-либо делать. Для того чтобы достичь желаемых результатов, вам придётся сначала столкнуться с дискомфортом и тревогой и заставить себя пройти через сложные ситуации, когда будет хотеться просто сбежать. Помните о том, что тревожные состояния, какими бы продолжительными и тяжёлыми они ни были, однозначно можно преодолеть, если вооружиться эффективными методиками и настойчиво применять их на практике. Вы способны не только преодолеть избыточную тревогу и её проявления, но и сделать так, чтобы эти состояния больше не возвращались! Помните, что никто не избавит вас от тревоги: вы можете победить мешающую тревогу только самостоятельно посредством ежедневной работы по изменению тревожного мышления и поведения.

Вторичные выгоды от невроза

Тревожные состояния являются не наказанием высших сил и не свидетельством плохих качеств, а прекрасной и уникальной возможностью стать лучше. Но также важно понимать, что тревога может быть способом получения неосознаваемых вторичных выгод, без искоренения которых преодолеть её достаточно сложно. Вторичные выгоды основаны на психологии жертвы — на желании проявления жалости к себе, чему нередко сопутствуют фразы: «Я больше не могу работать на этой работе!», «Не трогайте меня, я болен!» и аналогичные. До тех пор, пока вы будете использовать свой невроз как вторичную выгоду, вам будет сложно от него избавиться. В этом отношении полезно задавать себе такие вопросы: «Чем мне грозит преодоление избыточной тревоги?», «Могу ли я получать желаемое и удовлетворять свои потребности иначе — без использования вторичных выгод?» Иными словами, главный вопрос для осознания вторичных выгод состоит не в том, почему вы тревожитесь, а в том, что вам даст преодоление избыточной тревоги, в которую часто люди бегут как в «болезнь», чтобы перестать думать о пугающем и неизвестном будущем.

Примерами вторичных выгод от невроза могут быть следующие непродуктивные стратегии мышления и поведения:

— привлечение внимания, любви, тепла и заботы близких людей;

— удерживание близкого человека рядом с собой;

— манипулирование поведением членов семьи или других людей;

— наказание близких путём провоцирования у них чувства вины;

— вызывание жалости и сочувствия окружающих;

— защита от тревоги, связанной с недостатком уважения и любви;

— снятие с себя ответственности и перекладывание её на других людей;

— избегание самостоятельного принятия важных для семьи решений;

— уклонение от учебных или рабочих обязанностей;

— бегство от текущих проблем в «болезнь»;

— оправдание своей пассивности и безынициативности;

— получение внутреннего права быть иждивенцем;

— получение права следовать своим желаниям и потребностям;

— доказывание несправедливости мира и поведения других людей и др.

Напротив каждой вторичной выгоды пропишите более продуктивный способ действий, который позволит вам получать желаемое без обращения к вторичным выгодам (см. таб. 14 и Приложение 3).

Таб. 14. Таблица вторичных выгод

Шкала тревоги А. Бека

Перед тем как начать непосредственное знакомство с практическим материалом, воплощение которого в жизнь позволит вам постепенно преодолевать ваши невротические симптомы, вы можете измерить уровень вашей тревоги на текущий момент, используя для этого шкалу тревоги основателя когнитивно-поведенческой психотерапии Аарона Бека. По мере внедрения описанных в книге принципов вы можете периодически оценивать свою тревогу с помощью этой шкалы, чтобы понимать динамику изменений, что будет мотивировать вас к дальнейшей работе. В данном тесте содержится описание 21 симптома тревоги. Пожалуйста, тщательно изучите каждый пункт. Отметьте, насколько вас беспокоил каждый из этих симптомов в течение последней недели, включая сегодняшний день, пользуясь 4-балльной шкалой:

0 баллов: совсем не беспокоил.

1 балл: слегка, не слишком меня беспокоил.

2 балла: умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.

3 балла: очень сильно, я с трудом мог это выносить.

Симптом № 1. Ощущение онемения или покалывания в теле:

0: Совсем не беспокоил.