Игорь Светлов – Страх работы. Как не дать тревоге управлять вашей карьерой. Руководство по выживанию на новом месте, собеседовании и в токсичном коллективе (страница 3)
Избегание работает. В краткосрочной перспективе — безупречно. Не пошёл на встречу — нет отказа, тревога отступила. Мозг запоминает: уклонение приносит облегчение. И в следующий раз предлагает этот путь еще настойчивее.
Но в долгосрочной перспективе избегание — ловушка. Каждый раз, уступая страху, мы сужаем свой мир. Круг того, что кажется безопасным, становится всё теснее. А страх, перед которым капитулировали, — всё больше.
Именно это имел в виду Росс Марин, когда говорил: «Отказ от того, чего боишься, — это именно то, что поддерживает страх живым».
---
Порочный круг
Три уровня — тело, мысли, поведение — не изолированы друг от друга. Они тесно связаны и постоянно подливают масла в огонь.
Тревожная мысль —>физическая реакция —>желание избежать —>избегание —>временное облегчение —>следующая тревожная мысль, уже сильнее. Круг.
Именно поэтому страх работы со временем нарастает, а не угасает. Не потому, что ситуация ухудшается. А потому, что колесо раскручивается — и каждый новый виток затягивает петлю туже.
Хизер работала посменно: двенадцатичасовые смены, то в ночь, то в день. После каждых выходных повторялось одно и то же. Вечером перед выходом накатывала тревога. Желудок сжимался. Она перекусывала чем попало или вовсе оставалась голодной. Плохо спала. Приходила на смену уже измотанной — и это само по себе делало работу невыносимой. Что лишь усиливало тревогу перед следующим разом.
Хизер казалось, будто дело в конкретной должности. Но когда она вспомнила прошлое, выяснилось: та же история повторялась и на предыдущем месте, и на работе до него.
Дело было не в обязанностях. Дело было в порочном круге.
---
Что разрывает этот круг
Понимание механизма — уже половина успеха. Не потому, что знание само по себе исцеляет. Нет. Но оно в корне меняет отношение к происходящему.
Когда сердце бешено стучит перед важным разговором, можно испугаться:
Психолог дал Адаму несколько простых ориентиров. Есть, даже если не хочется. Если проснулся среди ночи — не лежать в темноте наедине с мыслями, а уйти на кухню, заварить чай, открыть книгу. Провести вокруг дома мысленную границу — «зелёное силовое поле», которое не пропускает рабочие заботы за порог.
Звучит почти наивно. Силовое поле. Но Адам пользуется этим образом до сих пор. Мозгу необходимы конкретные якоря и ритуалы. Абстрактное «постараюсь не думать о делах» не срабатывает, а наглядный образ — спасает.
Джеймс получил другой инструмент. Когда утро давалось особенно тяжело, он разбивал его на атомарные шаги. Не «собраться и пойти в офис», а: открыть глаза. Опустить ноги на пол. Встать. Дойти до ванной. Каждое действие отдельно, каждый шаг — маленькая победа. Мозг в панике теряется перед масштабными задачами. Но он отлично справляется с одним простым движением.
«Звучит глупо, — признавал психолог. — Но это работает. Вы переходите в режим автопилота: просто делаете следующее действие, не включая анализ».
Анализ — пища для тревоги. Действие — её злейший враг.
---
Важное разграничение
Прежде чем двигаться дальше, нужно сказать одну вещь прямо.
Всё, о чём мы говорим в этой главе, касается тревоги в пределах нормы. Той самой четверки-пятерки по шкале Росс Марина. Состояния, которое изматывает, мешает, давит — но не разрушает жизнь до основания.
Если тревога стабильно держится на семерке и выше. Если вы месяцами не можете нормально спать, есть, общаться с близкими. Если мысли о делах не отпускают даже в отпуске. Если физические симптомы пугают своей силой — это прямой сигнал обратиться к специалисту.
Квалифицированная помощь существует, и она эффективна. Адам прошел этот путь и признает, что терапия изменила его жизнь. Не нужно ждать, пока станет совсем невыносимо.
Но большинство людей, испытывающих страх перед работой, находятся в другой зоне. Они просто боятся. По-человечески, совершенно естественно боятся. И с этим можно и нужно справляться самостоятельно.
Именно этим мы и займемся.
---
Глава 3. Ут
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.