Игорь Борщенко – Изометрическая растяжка: программа для избавления от боли во всем теле (страница 3)
Итак, любое движение – и скромное почесывание затылка, и активный танец – требуют работы целого нервно-мышечного аппарата. Повреждение каждого из звеньев может вызвать как спазмы, так и параличи.
РЕЗЮМЕ:
• Как сокращение, так и расслабление мышц требует затраты энергии.
• Мышечное движение связано с нормальным содержанием в крови минералов – кальция, магния, натрия, калия.
• Поражение любого уровня нервной системы – от головного мозга до периферического нерва может сопровождаться нарушением движения в виде паралича или, наоборот, повышенного сокращения мышц.
Моргающий глаз или как остановить нервный тик
Пожалуй, у каждого из нас хотя бы раз в жизни был момент, когда мы чувствовали непроизвольное мышечное сокращение под кожей. В целом мышца остается неподвижной, но ее небольшая часть сокращается, подергивается, причем сразу остановить этот процесс бывает очень сложно. Такие ограниченные непроизвольные сокращения участка мышцы получили название тик.
Эти слова известной песни, возможно, описывают непроизвольный тик века. Тик, или тики, чаще наблюдаются в области века или большого пальца, но могут быть и в любой мышце тела.
В большинстве случаев тики неопасны и проходят самостоятельно в течение нескольких минут или часов. Тем более, что, для окружающих это чаще не заметно, хотя дрожание века, например, может доставить большое неудобство самому человеку. А дергающийся палец можно спрятать в карман или сжать в кулаке. В редких случаях тик такой сильный, что все же вызывает подергивание руки или лица, и тогда приходится другой рукой останавливать дергающуюся часть тела.
К счастью, такие происшествия довольно редки, но у некоторых людей тики бывают чаще, чем у других. Обычно причиной этого называют невроз или нервный стресс. Объяснение этого феномена связано с двумя частями нервной системы. Кроме нервных клеток, которые генерируют возбуждающий импульс для мышц, одновременно включаются и тормозные нервные клетки, которые ослабляют нервно-мышечное возбуждение. Чтобы понять важность этой системы, представим себе машину без тормозов. Она может разогнаться до значительной скорости, но вовремя остановиться, быть маневренной она никогда не сможет, и уж точно попадет в аварийную ситуацию. Точно также в нервной системе: ее тормозная часть не дает возбуждению распространиться бесконтрольно. Наши движения благодаря этой системе плавные, равномерные и длятся ровно столько, сколько нам необходимо.
Психологическое утомление и избыточный эмоциональный стресс, глубокое горе или излишняя радость могут настолько перевозбудить нервную систему, что ее тормозная часть не справится, и некоторые нервные клетки будут продолжать посылать двигательные импульсы. Возникает тик.
Другими причинами тика являются мышечное утомление, избыток кофеина, побочное действие некоторых лекарств, нарушения сна. Так или иначе, доброкачественный тик длится не более нескольких дней. В течение этого времени он должен самостоятельно пройти. Чем можно себе помочь в таких случаях? Если вы обнаружили причину своих расстройств в нервном переутомлении или возбуждении, постарайтесь ликвидировать их. Достаточный сон, самовнушение и спокойная обстановка способствуют тому, чтобы тик исчез и не появлялся вновь.
Но если тик такой силы, что мешает вашей жизни прямо сейчас? В этих случаях упражнения на растяжку могут хорошо помочь. Растягивая мышцу, вы воздействуете на конечное звено нервно-мышечной дуги, возбуждающий импульс прерывается и тик исчезает.
Здесь мы опишем, как справиться с тиком века. Это страдание может довольно сильно мешать и продолжаться, даже когда вы стараетесь уснуть. Поскольку мышцы лица растянуть очень сложно – они одним концом прикрепляются к костям, а другим к коже, – мы должны изменить состояния мышц, двигающих веки. В движении век участвуют несколько мышц. Это круговая мышца глаза, благодаря которой мы зажмуриваемся, и мышца, поднимающая верхнее веко.
Чтобы прекратить тик века, необходимо выполнить два упражнения. Первое называется «Жмурки». Оно выполняется с закрытыми глазами. Вам следует приложить указательный и средний палец обеих рук ладонной стороной к векам (рис. 1). После чего слегка придавить пальцами веки, как бы препятствуя их движению. Одновременно вы пытаетесь сильно сжать веки вместе, но пальцы препятствуют этому движению (рис. 2). Продержите такое состояние 5-10 секунд, после чего слегка помассируйте веки и повторите упражнение.
Второе упражнение называется «Китайский глаз». Для этого вам необходимо поставить подушечки средних пальцев в область наружного угла глаза на костный край глазницы (рис. 3). Слегка надавливая на кожу, тяните ее кнаружи. При этом веки растянутся, глазная щель сузится и глаза будут походить на азиатский тип лица (рис. 4). В момент растяжения вы растягиваете круговую мышцу глаза, участвующую в тике. Удерживайте растяжение 3–5 секунд. Если Вы чувствуете, что одного раза этих упражнений недостаточно, можно их повторить.
Почти сразу тик века пройдет. После чего следует несколько минуть посидеть спокойно с закрытыми глазами. Очень важно выполнять первое упражнение именно с пальцами на веках, поскольку они не только препятствуют максимальному зажмуриванию и образованию морщин, но и увеличивают нагрузку на мышцы века, что усиливает эффект. Также важно выполнять эти упражнения сразу для обоих глаз, поскольку движения наших глаз обычно симметричны.
Если мышечный тик не проходит несмотря на отсутствие явного стресса и длится днями и неделями, следует выявлять патологические или болезненные причины этого состояния. Ими могут быть повреждение нерва или нервного корешка опухолью, грыжей межпозвонкового диска, или даже более серьезные нервные болезни, поражающую спинной, головной мозг, или поражение самих мышц – мышечная дистрофия. Конечно, чтобы диагностировать эти болезни, следует обращаться к врачу.
Такое заболевание, как фибромиалгия может быть причиной тика. Эта болезнь связана с образованием болезненных точек во всему телу.
РЕЗЮМЕ:
• Непроизвольное подрагивание ограниченной части мышцы называется тиком.
• Самой частой причиной тика является нервно-мышечное возбуждение и стресс.
• Ликвидировать тик, в том числе тик века, можно с помощью специальных упражнений на растяжку мышц.
Тайна мышечного спазма
Как известно, спортсмены – в большинстве своем молодые и здоровые люди. Однако у многих атлетов, вид спорта которых связан с продолжительными физическими нагрузками, случаются резкие мышечные спазмы. Чаще всего подвергаются спазму икроножные мышцы, реже – мышцы бицепса бедра или квадрицепса, еще реже – другие мышечные группы. Спазм этих мышц всегда неожиданный и может быть чрезвычайно интенсивным. Если это происходит на трассе или во время соревнования, спортсмен может даже сойти с дистанции: бегун валится на землю с гримасой боли, велосипедист способен упасть с велосипеда, а пловец боится утонуть в этот момент. На следующий день пораженная мышца может быть болезненной или чувствительной к нагрузке. Подобные периодические спазмы икроножных мышц или задних мышц бедра бывают почти у 40 % бегунов марафонцев и у 60 % велосипедистов-гонщиков. Эти судорожные сокращения могут появиться не только во время нагрузки, но и немедленно после нее или спустя несколько часов по завершению тренировки.
Несмотря на широкую распространенность этого явления, оно очень плохо изучено и объяснено. Безусловно, существуют болезни, которые приводят к спазму мышц, – среди них атеросклероз сосудов нижних конечностей. Например, закупорка сосудов атеросклеротическими бляшками резко нарушает кровоснабжение мышц ног, и пациент перестает переносить обычные нагрузки.
Другая причина спазма икроножных мышц – спинальный стеноз, или сужение позвоночного канала. Остеохондроз позвоночника и спинальный стеноз – частые причины таких судорог.
Другая причина судорог в икрах – гипопаратиреоз. В переводе на обычный язык это означает пониженная функция паращитовидных желез.
Также некоторые мочегонные препараты, такие как фуросемид, которые вы принимаете для снижения артериального давления, лечения гипертонии и сердечной недостаточности, могут вызвать судороги в икрах, поскольку с водой выходят и необходимые минералы калия, магния, которые, как вы уже знаете, важны для правильной работы мышц.
Но тайна судорог икроножных мышц остается неразгаданной, поскольку в большинстве случаев они случаются у людей, не имеющих никаких серьезных болезней. Для объяснения этого явления предложено три гипотезы. Первая из них объясняет этот процесс дегидратацией, то есть снижением содержания жидкости в теле человека. Сильная жара, изнуряющая парная или тяжелая тренировка приводит к массивному потоотделению, потере жидкости и склонности к мышечным спазмам.