Игорь Бобровский – В плену у Швайнехунда, или Шокирующая правда о негативных убеждениях. Как необычным способом устранять ограничивающие убеждения, легко достигать желаемых целей и классно жить! Практическое руководство (страница 9)

Напомню, что хронометраж нужно делать, как минимум, в течение трех дней.

Очень важно при подведении итогов вычленить таймфаги – пожиратели времени. При проведении хронометража с тактом 10-15 минут вы легко это сможете сделать. Нужно понимать, что их “папа” – все тот же ваш пронырливый Швайнехунд. Именно таймфаги утаскивают нас в автоматизм, а это, как вы помните, один из эффективных его инструментов.

Выявление таймфагов позволит вам определить, куда на самом деле утекает ваше время. И как следствие, вы изыщете потрясающее количество временных резервов, которые можно использовать более продуктивно. Конечно, при условии, что вы откажетесь от большей части пожирателей своего времени.

И в завершении разговора о хронометраже хочу порекомендовать вам одну потрясающую книгу весьма уважаемого мною автора Даниила Гранина “Эта странная жизнь”.

Герой повести, ученый Любищев, написанный, кстати, с реально жившего человека, всю свою сознательную жизнь ежедневно проводил хронометраж и подсчитывал эффективное время. И поэтому за свою жизнь он успел очень много. Лично для меня как для человека, несколько склонного к раздолбайству, это выглядело просто невероятным подвигом.

Очень советую прочитать. Герой книги смог полностью подчинить себе своего Внутреннего Швайнехунда.

Хочу привести здесь лишь одну цитату:

“… жизнь вовсе не так коротка, как это считается. Дело тут не в возрасте и не в насыщенности трудом. Урок Любищева состоит в том, что можно жить каждой минутой часа и каждым часом дня, с постоянным напором отдачи. Жизнь – долгая-предолгая штука. В ней можно наработаться всласть и успеть многое прочитать, изучить языки, путешествовать, наслушаться музыки, воспитать детей, жить в деревне и жить в городе, вырастить сад, выучить молодых… Жизнь спешит, если мы сами медлим."

Метод 2. Колесо Жизненного Баланса

Поговорим о втором диагностическом методе, позволяющем объективно оценить вашу “точку А”.

Итак, Колесо Жизненного Баланса (КЖБ) – это инструмент, который, с одной стороны, позволяет определить ваш нынешний “статус кво”, то есть понять, в каком состоянии находятся основные сферы вашей жизни и насколько она сбалансирована. С другой – увидеть, куда, в первую очередь, начать прилагать усилия, чтобы жизнь начала меняться так, как вы давно этого хотите.

Для справки, КЖБ придумал Пол Дж. Майер. Правда, об этом факте все уже давно забыли, но самим методом продолжают широко пользоваться.

КЖБ составляют следующим образом.

Нарисуйте на чистом листе бумаги окружность и разделите ее на 8 равных секторов, как пиццу. Каждый сектор – это сфера жизни, которая соответствует вашим ценностям. Вы можете выбрать свои, можете применить те, которые приведены ниже и которые использую я.

Основные Сферы Жизни:

1. Здоровье (спорт, внешность).

2. Семья / Отношения.

3. Финансы, доход.

4. Личное развитие (обучение, духовность).

5. Бизнес / Работа.

6. Отдых, досуг.

7. Имущество, быт.

8. Окружение, общение.

На каждой оси отбиваете 10 делений, где 0 находится в центре, а 10 – на окружности.

Далее оцениваете, насколько вы удовлетворены каждой сферой вашей жизни по шкале от 1 до 10, где 0-2 – все очень плохо; 3-4 – тоже плохо, но не очень; 5-7 – удовлетворительно, но есть над чем работать; 8-9 – хорошо, вы достаточно реализованы в этой области; 10 – все отлично.

Оценив каждую сферу, отмечаете это на соответствующей оси точкой и соединяете их между собой. Сегменты, оказавшиеся внутри получившейся в результате фигуры, закрасьте разными цветами. Так будет значительно нагляднее (Рис. 2).

Когда я изучал тему КЖБ, я пересмотрел и перепробовал немало различных “колёс жизни”. Во многом они были между собой похожи, в чём-то отличались. В основном двумя-тремя секторами. Должен отметить, что мои потребности полностью не удовлетворило ни одно из них. Каких-то секторов мне не доставало, какие-то, в моем понимании, были лишними. Иногда, заполняя очередное КЖБ, я ловил себя на мысли, что это “колесо” существует как бы отдельно от меня и к моей реальной жизни имеет весьма отдаленное отношение.

Например, я встречал колесо жизни, где “Личное развитие”, “Обучение” и “Духовность” были представлены тремя отдельными секторами, а не одним. В моем же понимании – это элементы одной сферы. Также в этом колесе присутствовал сектор “Яркость жизни”, и всё вместе это составляло ровно половину колеса. Видимо, поэтому в нем отсутствовали те секторы, которые были для меня более существенны.

А на яркость жизни, с моей точки зрения, влияют все сферы в совокупности. Безусловно, это важные сферы жизни, и я никоим образом не умаляю их значение, но если человек ещё не совсем закрыл свои базовые потребности, то ему в настоящий момент эти сферы актуальны вторично. Вспоминаем пирамиду Абрахама Маслоу. Разумеется, я утверждаю это, исходя исключительно из своей картины мира.

Жизнь в Германии научила меня практичности и где-то даже, прагматичности. Я пришёл к выводу, что КЖБ должно на сто процентов соотноситься с моей реальностью, быть простым, понятным и практически применимым. И без лишней “зауми”.

Поэтому я сконструировал КЖБ, которое было бы лично для меня самым оптимальным. Я составил его из тех сфер, которые реально присутствовали в моей жизни и представляли для меня ценность. Впоследствии я не раз тестировал это КЖБ на своих друзьях и знакомых. Они также подтверждали его практичность и простоту. Надеюсь, что оно подойдёт и вам.

Важно! Составляя свое колесо, оценивайте состояние той или иной сферы жизни исключительно по своим личным ощущениям, а не по мнению окружающих! Будьте честны с собой. Так же, как и при проведении хронометража.

Сделав КЖБ, вы получите графическую картинку того, насколько сбалансирована ваша жизнь. Часто получившаяся картинка на колесо вовсе и не похожа. Далеко на таком не уедешь, оно требует ремонта. Вид вашего “Колеса” может вас не обрадовать, но, как по мне, лучше знать горькую правду, чем пребывать в сладком заблуждении. Потому что, если осведомлен – значит вооружен.

Зато у вас появился мощный инструмент, который выдернет вас из благостного забвения и поможет противостоять Швайнехунду.

Что с этим делать дальше?

Об этом более подробно мы поговорим в главе 4.

Рис. 2. Пример Колеса Жизненного Баланса

РЕЗЮМЕ

Для вас определить вашу истинную “точку А” также важно, как для врача поставить правильный диагноз. Для этого достаточно двух методов – хронометраж и КЖБ.

Хронометраж покажет вам, сколько времени в течение дня вы посвящаете эффективным действиям и сколько его у вас отнимают “пожиратели времени”.

Хронометраж необходимо проводить не менее 3 дней и с 10-15-минутным тактом. Швайнехунд будет этому сильно противиться, поэтому держите “ухо востро” и не дайте взять ему верх. Не бросайте выполнять задание.

Для первого хронометража рекомендую использовать будильник и бумажный блокнот. В дальнейшем можете пользоваться приложением для смартфона.

Колесо Жизненного Баланса позволит вам определить, что у вас на самом деле происходит в основных сферах жизни и куда, в первую очередь, нужно прикладывать усилия.

Проведение обоих упражнений требует предельной честности перед самим собой.

ПРАКТИКУМ

Задание 1

Проведите хронометраж с 10-15-минутным тактом в течение 3-х дней согласно рекомендациям, описанным выше. Начинайте с момента пробуждения и заканчивайте отходом ко сну.

Поскольку это задание немного нудное и муторное, я еще раз хочу вас предостеречь – ваш Внутренний Швайнехунд будет всячески стараться, чтобы вы его бросили и “слились”. Он приведет вам немало стройных и логически безупречных аргументов, почему это вам не нужно, и, может, даже и вредно. Не поддавайтесь на его ухищрения! Доведите начатое до конца. Продержитесь эти 3 дня. Это совсем немного по сравнению с той огромной пользой, которую вы получите в итоге.

В конце каждого дня подсчитайте, сколько времени у вас уходит на продуктивные действия, на полезные действия и на все остальные.

Определите свои основные “пожиратели времени”. Они – лазутчики Швайнехунда.

Запишите в рабочую тетрадь результаты подсчетов, перечень “таймфагов” и инсайты, которые у вас неминуемо появятся.

Задание 2

Сделайте Колесо Жизненного Баланса согласно рекомендациям, описанным выше. Далее проведите обработку полученных результатов.

Обратите внимание на те сферы жизни, которые вы оценили на “5” и ниже и проанализируйте их с помощью следующих вопросов:

1. Какой сектор для вас самый важный (может быть, два)?

2. Улучшения в каком секторе хотя бы на 2 пункта подтянут за собой другие?

3. Что вам дадут эти улучшения?

4. Что вы будете при этом чувствовать?

5. Как вы можете этого достичь?

6. Что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы поднять этот сектор на 2 пункта уже через месяц?

7. Что вы будете чувствовать, если этого не сделаете?

8. Что может вам помешать или остановить вас?

9. Как вы планируете справиться с этими помехами?

10. Как можно усилить ваше стремление, придать ему больше смысла?

11. Как вы сможете убедиться, что двигаетесь намеченным курсом (конкретные цифры, замеры)?