Хэл Элрод – Магия утра для пар. Как освежить чувства и вернуть любовь (страница 24)

Связь между телом и разумом очень сильна, поэтому мы должны взять на себя ответственность за все происходящее в нашей жизни, в том числе и за способность просыпаться каждый день энергичными, сколько бы часов мы ни проспали.

Итак, сколько же часов вам действительно нужно спать, для того чтобы хорошо себя чувствовать?

Аналогом сна в состоянии сознания считается отдых. Хотя некоторые люди используют эти понятия как синонимы, это неправильно. Вы можете проспать восемь часов, но, если в течение дня будете работать на пределе сил, у вас не останется времени ни на размышления, ни на подзарядку батареи. Если вы трудитесь целый день над выполнением разных задач, наскоро ужинаете и поздно ложитесь спать, вам просто некогда отдыхать.

Точно так же, если в выходные вы утром везете детей на волейбол или баскетбол, затем идете с ними на футбольный матч, а потом в церковь, поете в хоре, посещаете несколько вечеринок по случаю дня рождения друзей и так далее и тому подобное, то такой распорядок приносит больше вреда, чем пользы. Во всех этих занятиях нет ничего плохого, но в столь плотном графике не остается времени на восстановление сил.

В нашей культуре принято считать, что чем насыщеннее и ярче жизнь, тем ценнее и значительнее мы как члены общества. На самом же деле мы можем быть такими, только если живем в мире с собой. Несмотря на благое намерение жить гармоничной жизнью, в современном мире приходится постоянно быть на связи и действовать эффективно. Эти требования истощают человека эмоционально, духовно и физически.

Вместо того чтобы вертеться как белка в колесе, научитесь ценить минуты тишины, уединения и покоя. Знаете, насколько сильно это изменит вашу жизнь, физическое и эмоциональное состояние, а также шансы найти счастье во взаимоотношениях с самым важным человеком в вашей жизни?

Возможно, идея взять тайм-аут в середине дня, имея список обязательных дел длиною в километр, покажется вам нелогичной, тем не менее отдых – непременное условие продуктивной работы. С этим не поспоришь.

Согласно исследованиям, отдых уменьшает стресс. А такие практики, как йога и медитация, нормализуют сердечный ритм, артериальное давление и потребление кислорода, а также способствуют профилактике гипертонии, артрита, бессонницы, депрессии, бесплодия, онкологических заболеваний и тревожного расстройства. Нельзя не упомянуть и о духовных преимуществах отдыха. Сбавив темп и успокоившись, вы можете услышать свой внутренний голос и получить доступ к своим знаниям и интуиции. Отдых и близкое к нему состояние релаксации позволяют человеку восстановить связь с внутренним и внешним миром и вернуть в жизнь легкость и удовлетворенность. Помимо всего прочего, вы станете более продуктивным, приятным в общении с друзьями и родными, не говоря уже о супруге, и в целом будете счастливее. Так же как земля должна лежать под паром, а не постоянно засеваться и давать урожай, человеку нужно восстанавливать запас энергии. И лучший способ подзарядиться – хорошенько отдохнуть.

ПРОСТЫЕ ВИДЫ ОТДЫХА

Большинство из нас путают отдых с развлечениями. Чтобы отдохнуть, мы можем отправиться на прогулку, поработать в саду, заняться спортом или устроить вечеринку. Любое из этих занятий можно назвать отдыхом только в том смысле, что оно отрывает нас от рутинных дел, но на самом деле отдыхом не является.

Отдых – это состояние «бодрствующего сна», покоя, задача которого – восстановление сил. Отдых перекидывает мостик ко сну, и мы достигаем этих состояний одинаково – путем создания особого пространства. Каждому живому существу нужен отдых, в том числе и вам. Его отсутствие негативно сказывается на здоровье.

Рассмотрим простые способы организации отдыха.

• Уделять каждое утро пять минут медитации или пребыванию в тишине в рамках практики «спасательных кругов» – отличное начало.

• Можно также выделить для отдыха один день в неделю, скажем воскресенье или любой другой день.

• Читайте, смотрите фильмы, займитесь спокойными видами деятельности вместе с родными или проведите какое-то время в одиночестве.

• Приготовьте что-нибудь вкусное, поиграйте с детьми, наслаждаясь компанией друг друга.

• Водите автомобиль в тишине: выключите радиоприемник, спрячьте телефон.

• Ходите гулять без наушников. Прогулка на природе без определенных целей, таких как похудение, принесет вашему организму пользу.

• Выключите телевизор и проведите полчаса, час или даже полдня в полной тишине. Сосредоточьтесь на дыхании: сделайте несколько осознанных вдохов, фокусируясь на вдохе и выдохе или на окружающем пространстве.

• Выпейте чашку чая, почитайте что-нибудь вдохновляющее, сделайте запись в дневнике, примите теплую ванну или сходите на массаж.

• Совершите вылазку на природу. Можете сделать это с коллегами, группой друзей, прихожанами своей церкви – словом, с членами любого сообщества, в котором вы состоите. Или вместе с семьей или супругом и даже в одиночку.

Даже короткий дневной сон позволит вам отдохнуть и подзарядиться энергией. Если в течение дня мы начинаем чувствовать усталость, а дел еще невпроворот, мы обязательно ложимся вздремнуть 20–30 минут. А еще короткий дневной сон способствует нормализации сна в целом.

Целесообразно выделить время на отдых и посвящать его только себе.

ПРИВЫЧКА ОТДЫХАТЬ

Вам необходимо запланировать время для отдыха и ухода за собой так же, как вы составляете график деловых встреч. Так вы обеспечите себе во много раз больше энергии, чем потратите на планирование. Конечно же, правильно отдыхать – это совсем не то, чему нас учат школе, поэтому с непривычки вы вряд ли сразу освоите эту науку. Придется вам сознательно сделать ее своим приоритетом. Освоение различных практик осознанности, таких как медитация, йога и пребывание в тишине, – это весьма эффективный способ дать отличный отдых своему телу, уму и духу.

Чем глубже вы интегрируете в свою жизнь периоды отдыха и тишины, тем большую отдачу получите. Возможно, в более спокойные периоды вам не понадобится так много отдыхать, но в напряженные моменты, особенно при выполнении задачи в кратчайшие сроки, необходимо чаще отдыхать и проводить больше времени в тишине.

Сочетание физических упражнений, правильного питания, полноценного сна и отдыха непременно позволит вам совершить прорыв в построении отношений с супругом. Имейте в виду, что после внедрения в распорядок дня этих трех правил (здоровое питание, сон и отдых) поначалу вы можете испытывать дискомфорт и столкнуться с внутренним сопротивлением. Не идите у эмоций на поводу, пообещайте себе начать практиковать новый образ жизни уже сегодня.

Шаг 1. Организуйте свое питание так, чтобы в первую очередь обеспечивать себя достаточным количеством энергии, приоритет отдавая пользе пищи, а не вкусу. После того как выпьете утром стакан воды, съешьте блюдо с высоким содержанием полезных жиров. Ежедневно включайте в рацион один полезный для здоровья натуральный продукт. Замените картофельные чипсы капустными или свежими фруктами. И не забывайте всегда иметь при себе бутылку воды, чтобы не допускать обезвоживания организма.

Шаг 2. Придерживайтесь режима отхода ко сну и подъема в зависимости от того, когда планируете практиковать свое «Чудесное утро». Вы должны высыпаться. Хотя бы несколько недель подряд ложитесь в одно и то же время, чтобы приучить организм к новому ритму. Если вам нужен дополнительный стимул, чтобы вовремя отправиться в постель, ставьте будильник на час раньше, чем собирались лечь, и готовьтесь ко сну. Через две недели можно будет поэкспериментировать с оптимальным временем сна для поддержания высокого уровня энергии.

Шаг 3. Включите в распорядок дня время на отдых и восстановление энергии. Пусть это будет медитация, дневной сон, прогулка или любое другое приятное занятие. Хэл, например, каждый день делает двухчасовой перерыв, чтобы поиграть в баскетбол; его этот вид спорта заряжает энергией. А что заряжает энергией вас? В дополнение к программе «Чудесное утро» включите в свое расписание периоды отдыха и восполнения энергии.

Итак, теперь, когда у вас есть план действий по управлению собой и своей жизнью, давайте обратимся к умению сосредоточиваться на цели.

Глава 6. Принцип 3: целеустремленность

Успешный боец – это обычный человек, умеющий достигать полной концентрации внимания.

Мы все встречали таких людей. Ну, вы понимаете, о чем я. Они бегают марафоны, тренируют команду в Малой лиге, работают волонтерами в программе выдачи обедов малообеспеченным ученикам в школе, отлично готовят, а в свободное время еще и пописывают романы. Бьемся об заклад, вы знаете таких людей – они кажутся удивительно, невероятно продуктивными.

А может, среди ваших знакомых найдется человек, который всегда доволен жизнью, здоров, счастлив и излучает такой поток оптимизма и энергии, что любой в его обществе чувствует себя центром вселенной. Однако вряд ли вы знаете, как таким людям удается достигать успеха. Наверное, вы решили, что им просто везет, или что они фантастически талантливы, или имеют уникальные лидерские качества. А может, они наделены сверхспособностями? И хотя все перечисленное действительно может способствовать успеху, мы по собственному опыту знаем, что главная суперсила каждого работоспособного и счастливого человека – это целеустремленность, четкий фокус на результатах. Прежде всего это подразумевает умение концентрироваться на приоритетах, мобилизовать всю свою энергию, направляя ее на достижение важнейших целей, независимо от обстоятельств и самочувствия. Эта способность – верный путь к исключительной эффективности в любом деле.