Хэл Элрод – Магия утра для пар. Как освежить чувства и вернуть любовь (страница 26)

По прочтении этой главы запишите в дневник все, что работает в вашем случае. (Надеемся, вы уже делаете это при выполнении «спасательных кругов».) Все дела из этого списка продолжайте делать до тех пор, пока не появится что-нибудь более эффективное.

Объективно оцените, количество каких действий, включенных в список, необходимо увеличить. Чего вы в настоящее время делаете недостаточно? Если же эти виды деятельности не приближают вас к достижению важных целей, вычеркните их из списка. Тем не менее перфекционизм тут неуместен. Переутомление, обычно с ним связанное, плохо сказывается на вас, отвлекая внимание от по-настоящему важных вещей.

Продолжайте делать то, что работает, и в зависимости от того, насколько большего хотите достичь, просто выполняйте больше действий, которые обеспечивают нужный результат.

ЧТО НУЖНО НАЧАТЬ ДЕЛАТЬ?

Определив, какие действия наиболее эффективны и чему следует уделять больше времени, переходите к вопросу о том, что еще ускорит прогресс в достижении гармонии в ваших отношениях. На этот счет у нас есть несколько отличных рекомендаций.

• Назначьте даты романтических свиданий.

• Еженедельно обсуждайте ваши отношения.

• Запланируйте романтическую поездку с ночевкой в отеле.

• Ежедневно убирайте в доме.

• Запишите, за что вы благодарны каждому члену семьи, особенно супругу.

• Составьте базовое расписание и согласуйте его с планами всей семьи.

• Обязательно высыпайтесь (об этом рассказывалось в предыдущей главе).

• Пользуйтесь услугами помощников по хозяйству.

Но не форсируйте события. Как говорится, Рим не один день строился. Вот и не стоит включать в список дел на завтра 58 пунктов. Благодаря ежедневной практике письма по методу «Чудесное утро» вы не упустите из виду ни одно из дел. Добавляйте одно или два в свой инструментарий, пока это не войдет в привычку. Улучшения приходят постепенно.

ЧТО НУЖНО ПРЕКРАТИТЬ ДЕЛАТЬ?

К этому моменту вы уже, скорее всего, включили в список важных дел несколько новых пунктов и сейчас ломаете голову, где найти на все это время. Теперь нужно отказаться от тех видов деятельности, которые отнимают его у вас, но ни на шаг не приближают к цели. Так вы высвободите время для более полезных занятий. Мы почти уверены: вы каждый день занимаетесь делами, от которых с радостью отказались бы или охотно кому-нибудь перепоручили. Так почему бы вам не перестать:

• употреблять в пищу вредные для здоровья продукты, не дающие необходимой энергии и лишающие мотивации;

• заниматься тяжелой, скучной и необязательной домашней работой;

• мгновенно отвечать на телефонные звонки (переадресуйте звонок на голосовую почту и ответьте на него, когда вам будет удобно);

• часами читать, скроллить и постить материалы, зависать на сайтах социальных сетей;

• подолгу смотреть телевизор;

• заниматься самобичеванием и расстраиваться из-за того, что ничего не можете изменить;

• выполнять рутинные операции вроде оплаты счетов, покупки продуктов и уборки дома по несколько раз в неделю?

Если вы хотите быстро сосредоточиваться на цели, попробуйте такой способ: перестаньте реагировать на любые звонки и другие сигналы, как дрессированный тюлень.

Так ли уж необходимо обращать внимание на каждое сообщение в телефоне, электронное письмо или уведомление в социальных сетях? Конечно же нет! Отключите их в настройках телефона, планшета и компьютера. Современные технологии призваны нам служить, а не управлять нашей жизнью. Вы сами решаете, как часто проверять свои гаджеты.

Скажем прямо: мы с вами не врачи скорой помощи, поэтому нам не нужно быть на связи круглосуточно 365 дней в году. И у нас есть прекрасная альтернатива – отвести в расписании время на проверку почты и ответы на срочные вопросы и звонки, а затем решать, что требует немедленного внимания, что добавить в график или список неотложных дел, а что можно удалить, проигнорировать или просто забыть.

Как мы уже говорили, выработка умения сосредоточивать внимание сродни накачке мышц. И его, как и мышцы, необходимо тренировать. Не будьте к себе слишком строги, если поначалу возникнут трудности, – продолжайте развиваться и самосовершенствоваться. Потом станет гораздо легче. Возможно, понадобится время, чтобы приобрести это качество, но каждая попытка будет повышать ваше мастерство.

Ваша цель – стать целеустремленным человеком, а значит, в первую очередь вы должны увидеть себя таким. Мы советуем вам добавить несколько строчек о приобретении умения сосредоточиваться на цели в свои ежедневные аффирмации, напишите также, что будете делать ради достижения этой цели.

Большинство людей были бы изумлены, узнав, как мало времени они посвящают занятиям, действительно важным в их жизни. Сегодня же или завтра выделите час на то, чтобы сосредоточиться на одной такой задаче. И вы удивитесь не только собственной продуктивности, но и тому, как это повышает самооценку.

Итак, вы уже добавили в свой арсенал эффективные приемы для развития целеустремленности. Проделайте описанные далее шаги и переходите к следующей главе, где мы поделимся тем, что еще можно сделать для улучшения супружеских отношений и как включить это в практику «спасательных кругов» таким оригинальным способом, о котором вы даже не подозревали.

Шаг 1. Создайте комфортную обстановку для тренировки сосредоточенности. Если вам легче делать это в общественном месте, например в кафе, планируйте эту практику на день его посещения. В домашней обстановке сначала проделайте действия, описанные в шаге 2.

Шаг 2. Сделайте уборку в доме и в голове. Начните с наведения порядка в кабинете. Затем выкиньте из головы списки всех задач, записав их на бумаге. Составьте список обязательных дел на компьютере, в смартфоне или ежедневнике.

Шаг 3. Оградите себя от отвлекающих факторов, которые отрывают вас от решения текущих задач. Отключите все уведомления и переведите телефон в режим «не беспокоить». Сообщите окружающим, в какое время будете недоступны, потому что у вас запланирована практика сосредоточенности.

Шаг 4. Составьте список дел, требующих сосредоточенности на цели. В ежедневнике, смартфоне или компьютере создайте три списка:

1. Что мне нужно продолжать делать (или делать больше)?

2. Что мне нужно начать делать?

3. Что мне нужно немедленно прекратить делать?

Записывайте все, что приходит на ум, а затем просматривайте записи, чтобы решить, какие задачи можно оптимизировать, передать на аутсорсинг или делегировать. Повторяйте до тех пор, пока не определите план действий. Теперь организуйте расписание временными блоками таким образом, чтобы почти 80 процентов вашего времени посвящалось работе, дающей нужный результат. А остальное кому-нибудь перепоручите.

Итак, теперь вы отлично знаете, как включить «спасательные круги» в свою жизнь. Настало время перейти к обсуждению T.E.A.M. Эту часть утреннего ритуала вы будете выполнять вместе, как супружеская чета, чтобы наладить все стороны легендарных отношений в качестве партнеров, друзей и любовников. Готовы? Начинаем.

Тим и Джоли Коттен безумно друг в друга влюблены. Эта супружеская пара уникальна, не в смысле их образцового брака, а благодаря поддержке, которую они оказывают другим семьям, мотивируя и вселяя в них надежду на лучшее. Конечно, немало пар ежедневно сталкиваются с такими же проблемами, как у Тима и Джоли. Но умение этой четы справляться с трудностями выделяет их среди остальных.

У обоих это второй брак. У Тима двое детей от предыдущего брака, у Джоли трое. И супруги придумали «рецепт», как сделать совместное воспитание и «приемное родительство» на фоне их процветающих отношений ярчайшим примером не только для детей, но и для других семей, столкнувшихся с подобными трудностями.

В 2016 году Тим и Джоли запустили «Смешанный проект» (Instagram @theblendedproject), чтобы поделиться своей историей. В результате то, что начиналось как повод поразмыслить о совместной жизни и усилиях или просто напомнить об этом самим себе, со временем переросло в настоящее движение. Коттены быстро обнаружили, что многие пары, оказавшиеся в подобной ситуации, нуждаются в направляющем свете оптимизма, ответственности и любви, чтобы ориентироваться в сложностях смешанной семьи.

Однажды нам повезло встретиться с вечно занятыми Тимом и Джоли и честно поговорить с ними об отношениях и о том, чем их нынешний брак отличается от предыдущих.

Тим. Я думаю, что есть два существенных отличия. Во-первых, на этот раз мы научились зрелой любви, которой раньше не было, по крайней мере в моем первом браке. Зрелая любовь совсем иная. Например, она подразумевает, что вы думаете о том, как стать лучше, а не обвиняете партнера при каждом удобном случае. Нужно брать на себя инициативу и меняться самому, а не ждать, пока супруг изменится к лучшему, а после него и вы. Во-вторых, на этот раз мы при принятии решений смотрим в одном направлении. В моем предыдущем браке мы с бывшей женой всегда пытались «убедить» друг друга, а сами смотрели в противоположные стороны, поэтому такой способ не работал. Когда смотришь в одном направлении, гораздо легче вместе расти и идти по жизни. Жена остается собой, и я остаюсь собой, но мы все равно движемся вместе… иногда быстрее, иногда медленнее. И это очень-очень важно.