Хэл Элрод – Магия утра для пар. Как освежить чувства и вернуть любовь (страница 13)

Действие. Начните с письменной формулировки особого, исключительного результата, который бросает вызов и существенно улучшит вашу жизнь. Словом, того, к чему вы готовы стремиться изо всех сил, даже если пока не знаете, как это сделать. Укрепите свое намерение, включив в аффирмацию ответ на вопрос, почему вы стремитесь к этой цели, или убедительную причину, по которой готовы на все ради победы.

ПРИМЕРЫ

• Я обязуюсь раз в неделю ходить на романтические свидания со своей второй половиной, чтобы служить нашим детям примером отношений, полных любви и гармонии.

• Я принимаю полную ответственность за поддержание отличного здоровья и хорошей физической формы, чтобы обеспечить себя энергией для полноценного участия в жизни семьи.

• Я буду медитировать по 10 минут в день, чтобы отпустить все, что вызывает во мне гнев, который я изливаю на партнера и детей.

ШАГ 2. ОПРЕДЕЛИТЕ, КАКИЕ ДЕЙСТВИЯ И КОГДА ВЫ НАМЕРЕНЫ ПРЕДПРИНЯТЬ

Писать аффирмации с подтверждениями своих желаний без объяснения того, что именно вы намерены сделать для их осуществления, – бессмысленно и контрпродуктивно, поскольку это обманывает ваше подсознание, заставляя его думать, что результат будет получен сам собой, без усилий с вашей стороны.

Действие. Опишите действие, занятие или привычку, которое поможет вам в получении идеального результата, и четко укажите, когда и как часто будете его выполнять.

ПРИМЕРЫ

• Чтобы отныне по выходным у нас гарантированно проходили романтические свидания, я буду нанимать няню для детей, придумывать сценарий нашей встречи и к каждой среде резервировать время для нее в своем календаре.

• Для поддержания отличного здоровья и физической формы я беру на себя стопроцентное обязательство ходить в спортзал пять дней в неделю и заниматься на «беговой дорожке» минимум 20 минут в день с шести до семи утра.

• Чтобы избавиться от излишней раздражительности, которую во мне вызывают некоторые вещи, я буду медитировать в течение 10 минут каждое утро при выполнении «спасательных кругов».

Чем подробнее описаны ваши действия, тем лучше. Обязательно включайте в формулировку частоту (как часто), количество (сколько) и временные рамки (начало и конец) действий.

ШАГ 3. С ЧУВСТВОМ ПРОИЗНОСИТЕ АФФИРМАЦИИ КАЖДОЕ УТРО

Помните, что аффирмации по методу «Чудесное утро» предназначены не для того, чтобы вызвать у вас приятные эмоции. Эти письменные заявления разрабатываются стратегически, чтобы запрограммировать подсознание на новый образ мышления, необходимый для получения желаемых результатов, и помогать вашему уму сохранять сосредоточенность на приоритетных задачах для выполнения нужных действий.

Однако, чтобы аффирмации были эффективными, важно вкладывать в них подлинные эмоции. Бездумное, непрочувствованное повторение без осознания их важности и истинности окажет на вас минимальное воздействие. Вы должны постараться вызвать в себе искренние эмоции, такие как воодушевление и решимость, и наполнять ими каждую аффирмацию.

Четко описывайте человека, которым собираетесь стать, чтобы получить желаемые результаты. Повторяем: тут нет никакого волшебства. Стратегия работает только тогда, когда вам удается установить с воображаемой новой версией себя контакт. Нужный результат привлекаете вы сами в большей степени, чем что-либо другое.

Действие. Выделите в ритуале «Чудесное утро» время на чтение аффирмаций, чтобы запрограммировать свое подсознание и разум на то, что для вас важнее всего и что вы больше всего хотите воплотить в реальность. И помните, вы должны повторять их каждый день. Делать это от случая к случаю так же бессмысленно, как изредка посещать тренажерный зал. Вы не увидите сдвигов, пока чтение аффирмаций не станет неотъемлемой частью вашего распорядка дня.

Отличное место для такого занятия – ванная комната. Если повесить там табличку с аффирмациями, то они всегда будут перед глазами. Поместите такие напоминания в разных местах: под козырьком автомобиля, на зеркале в прихожей. Можете даже написать их маркером прямо на зеркале. Чем чаще они будут попадаться вам на глаза, тем сильнее внедрятся в подсознание, меняя ваш образ мыслей и поступки.

ШАГ 4. ПОСТОЯННО ОБНОВЛЯЙТЕ И ДОПОЛНЯЙТЕ АФФИРМАЦИИ

По мере того как вы будете расти, совершенствоваться и развиваться, то же самое должно происходить и с аффирмациями. Включайте в них новые цели, мечты, неординарные идеи.

У нас, например, есть аффирмации для каждого важного аспекта жизни – финансы, здоровье, счастье, отношения с окружающими, воспитание детей и прочее, – и мы постоянно их обновляем, по мере того как узнаем что-то новое. А еще мы повсюду выискиваем интересные цитаты (вы увидите, в этой книге их очень много), стратегии и философские мысли, расширяющие кругозор. Всякий раз, услышав вдохновляющее высказывание или философскую концепцию, наводящую на размышления в духе: «Ого! Вот где я мог бы добиться значительных улучшений» – включайте их в аффирмации.

Помните, что аффирмации можно изменять и улучшать с учетом ваших потребностей и целей, а также видения себя во взаимоотношениях. Чтобы они воздействовали на подсознание, формулировать их следует от первого лица максимально четко и конкретно.

Ваши установки можно перепрограммировать в любое время, заменив их новыми убеждениям и моделями поведения, чтобы добиться успеха в любой сфере жизни, в какой пожелаете.

Таким образом, в новых аффирмациях должно быть сформулировано, каких результатов вы намерены добиться, почему они для вас особенно важны, и, главное, какие действия и когда вы твердо намерены предпринять, чтобы гарантированно достичь целей и поддерживать тот уровень успеха, к которому стремитесь и которого заслуживаете.

АФФИРМАЦИИ ДЛЯ СОЗДАНИЯ ЛЕГЕНДАРНЫХ ОТНОШЕНИЙ

В дополнение к формуле составления аффирмаций предлагаем вам несколько примеров, которые разожгут в вас искру креативности. И еще один совет: делитесь каждой новой аффирмацией с партнером или подумайте о совместном их составлении, так вы точно сформируете общее видение будущего.

• Я достоин и заслуживаю выдающихся супружеских отношений так же, как и любой человек на земле, и докажу это сегодня своими действиями и поступками.

• Я хочу, чтобы мои отношения с партнером служили образцом для наших детей, поэтому для начала стану более внимательным слушателем.

• Мои отношения сегодня – это результат решений и действий того человека, каким я был в прошлом, а будущие достижения целиком зависят от того, кем я решил стать начиная с сегодняшнего дня.

• Изменения в супружеских отношениях начинаются с меня. Я решительно настроен каждый день уделять полчаса – час практике «спасательных кругов», чтобы постепенно становиться человеком, которым мне нужно быть, чтобы построить отношения своей мечты.

• Я концентрируюсь на изучении нового и улучшении личной стороны взаимоотношений, поэтому обязуюсь каждый месяц читать или перечитывать хотя бы одну книгу, чтобы помочь себе в этом.

• Я решительно настроен на расширение возможностей и вдохновение своего партнера, поэтому буду делиться с ним всем, что узнал сам и что помогает мне расти с каждым днем.

• Я стремлюсь к постоянному и бесконечному улучшению при решении задач, необходимых для моего оптимального повседневного функционирования.

• Я буду любить своего партнера таким, какой он есть, и составлю список причин, по которым я его люблю, чтобы перечитывать его каждый день и прочно закрепить в памяти.

• Я обязуюсь собирать нашу семью пять раз в неделю на совместный обед, чтобы мы с каждым разом становились ближе и всегда поддерживали связь друг с другом.

Это лишь несколько примеров аффирмаций. Вы можете использовать любую из них, если она нашла отклик в вашей душе, или сформулировать собственные по формуле четырех шагов. Помните: все, что вы снова и снова с чувством повторяете, со временем отложится в подсознании, сформирует новые убеждения и проявится в ваших действиях. И последнее, непременно делитесь аффирмациями с партнером.

Ведущие спортсмены уже давно используют визуализацию для повышения результативности. Олимпийцы и другие звезды спорта считают ее важнейшей частью ежедневных тренировок. Менее известно, что те, кто находится в счастливых успешных отношениях, тоже часто прибегают к этой практике. Визуализация – это техника, позволяющая использовать воображение для создания привлекательной картины будущего, что многократно повышает мотивацию превратить ее в реальность.

Для того чтобы понять, почему визуализация эффективна, нужно узнать, что такое зеркальные нейроны. Нейрон – это клетка нервной системы, которая обрабатывает, хранит и передает информацию; а зеркальный нейрон активизируется, когда мы выполняем какое-либо действие или наблюдаем за тем, как это делает кто-то другой. Изучение зеркальных нейронов пока относительно новая область исследований в неврологии, но, похоже, эти клетки позволяют нам развивать способности не только в ходе наблюдений за действиями других, но и представляя, как мы сами их выполняем. Результаты некоторых исследований показывают, что с помощью визуализации опытный тяжелоатлет может нарастить мышечную массу, и отвечают за это зеркальные нейроны. Дело в том, что мозг не отличает яркую визуализацию от реального опыта. Чокнутый, верно?