Хэл Элрод – Магия утра для пар. Как освежить чувства и вернуть любовь (страница 15)
Вы можете отправиться на прогулку или пробежку или заняться йогой вместе с инструктором с YouTube, несколько раз попрыгать, поприседать и подтянуться. Можно также воспользоваться отличным приложением «Семиминутная тренировка» (7 Minute Workout), которое позволяет провести полную тренировку всех мышц тела, как вы догадались, всего за семь минут. Непременно выберите один из вариантов и занимайтесь каждое утро.
Все знают, как непросто вкладывать во взаимоотношения все самое лучшее, что в вас есть. Это требует решительности и сосредоточенности. Поэтому вам необходим неисчерпаемый запас энергии, чтобы максимально продуктивно справляться со всеми трудностями и вызовами на своем пути. И ежедневная утренняя зарядка его вам обеспечит.
ЗАРЯДКА ДЛЯ МОЗГА
Даже если вас совсем не заботит здоровье, подумайте о том, что физические упражнения делают вас умнее, а это положительно сказывается на способности решать проблемы. Доктор медицинских наук Стивен Мосли, кардиолог и диетолог из Флориды, разрабатывающий оздоровительные программы для топ-менеджеров, объясняет, что физические упражнения прямо влияют на качество когнитивных способностей. «Лучший предиктор эффективной работы мозга – аэробная выносливость. Скорость, с которой вы способны взбежать по склону, четко коррелирует с “быстродействием” мозга и когнитивными процессами», – утверждает Мосли. Основываясь на опыте работы с более чем тысячей пациентов, Мосли разработал отличную корпоративную оздоровительную программу. «У человека, прошедшего такую программу, скорость мозговой активности повышается на 25–30 процентов».
Лэнс предпочитает заниматься по утрам интервальными тренировками. Он выполняет несколько разных упражнений (подходы по 5–10–15–10–5 раз), на которые тратит всего 10–15 минут. Брэнди ходит быстрым шагом вверх и вниз по крутой улице, на которой стоит наш дом, слушая при этом вдохновляющий подкаст (одновременно тренирует и мозг!). А Хэл выбрал йогу и начал практиковать ее после того, как разработал метод «Чудесное утро». И с тех пор с удовольствием ею занимается.
В ЗАКЛЮЧЕНИЕ
То, что для поддержания здоровья и хорошей физической формы необходимо регулярно заниматься физкультурой, ни для кого не новость. Тем не менее мы очень легко находим всевозможные причины этого не делать. Самые распространенные – «у меня нет времени» и «я слишком сильно устаю». И это только два первых пункта в списке. Чем креативнее вы мыслите, тем больше придумаете отговорок. Но смысл включения физических упражнений в утренний ритуал как раз в том и состоит, что выполнять их нужно до того, как вы вымотаетесь, устанете и начнете придумывать отговорки. Поскольку «Чудесное утро» практикуется в начале дня, это самый надежный способ избежать такого развития событий и ввести в привычку утреннюю зарядку.
Заявление об отказе от ответственности. Надеемся, что при всей очевидной пользе физкультуры вы понимаете, что, прежде чем приступить к выполнению комплекса физических упражнений, следует проконсультироваться с врачом, особенно если у вас что-то болит или вы испытываете дискомфорт, имеете инвалидность или другие проблемы со здоровьем. Возможно, с учетом индивидуальных потребностей вам придется изменить программу или совсем отказаться от тренировок.
Один из наискорейших способов достичь всего, к чему стремишься, – это найти себе пример для подражания среди успешных людей. По вопросам достижения каждой цели, которую вы перед собой поставили, обязательно отыщется эксперт, уже добившийся этого или чего-то похожего. Как говорит Энтони Роббинс, «успех оставляет следы».
К счастью, лучшие из лучших делились своим опытом, описывая его в книгах. А значит, все «дорожные карты» успеха уже составлены и просто ждут внимания тех, кто готов потратить время на чтение. Книги – неисчерпаемый источник помощи и наставничества, и они всегда под рукой.
Если вы уже читатель – отлично! Но если до этой минуты вы относились к большинству, которое читает только по необходимости, прилагая к познанию минимальные усилия, считайте, что перед вами открылись безграничные возможности.
Иногда мы слышим, как люди говорят: «Я очень занят, у меня нет времени на чтение». И, знаете, мы их понимаем. Однако сегодня есть разные способы читать, не тратя на это много времени. Один из них – прослушивание аудиокниг (и как бонус – возможность одновременно записывать возникающие по ходу мысли в дневник). А еще нам очень нравятся Philosopher’s Notes («Философские заметки») писателя и мастера самосовершенствования Брайана Джонсона, где он раскладывает по полочкам великие идеи из его любимых книг, среди которых большинство – бестселлеры в категории книг о личностном росте.
Полагаем, вы сможете найти одну, 10, а то и 20 минут в день, чтобы ознакомиться с этими ценными ресурсами и обогатить свою жизнь. Используйте для этого стратегии из нашей книги. Проведите на пять минут меньше в Facebook, прежде чем начать свой день, или читайте во время обеда, питая одновременно и тело, и разум.
Мы предлагаем начать с перечисленных ниже книг, а как только запустится ваш читательский двигатель, вас уже будет не остановить.
О ВЗАИМООТНОШЕНИЯХ И ЛЮБВИ
• Джон Готтман «Семь принципов счастливого брака»[8].
• Гэри Чемпен «Пять языков любви»[9].
• Лео Бускалья Love: What Life is All About… («Любовь: В чем смысл жизни…»).
• Дон Мигель Луис «Искусство любви»[10].
• Роберт Гловер «Хватит быть славным парнем!»[11].
• Джеральд Ямпольский Love is Letting Go of Fear («Любовь – это отпустить свой страх»).
О НАСТРОЕ И ОБРАЗЕ МЫШЛЕНИЯ
• Кэрол Дуэк «Гибкое сознание»[12].
• Джим Рон The Art of Exceptional Living («Искусство исключительной жизни»).
• Гэри Келлер и Джей Папазан «Начни с главного! Один удивительно простой закон феноменального успеха»[13]
• Стивен Кови «Семь навыков высокоэффективных людей»[14].
• Роберт Грин «Мастер игры»[15].
• Тим Феррис «Как работать по 4 часа в неделю и при этом не торчать в офисе “от звонка до звонка”, жить где угодно и богатеть»[16].
• Флоренс Скавел-Шинн «Правила игры под названием Жизнь»[17].
• Даррен Харди «Накопительный эффект»[18].
• Хэл Элрод Taking Life Head On: How to Love the Life You Have While You Create the Life of Your Dreams («Встречай судьбу с поднятым забралом: как любить жизнь и одновременно создавать жизнь своей мечты»).
• Наполеон Хилл «Думай и богатей»[19]
• Хонори Кордер Vision to Reality: How Short Term Massive Action Equals Long Term Maximum Results («Воплощение видения в реальность. Как краткосрочные активные действия обеспечивают максимальный результат в долгосрочной перспективе»).
• Сэр Кен Робинсон и Лу Ароника «Найти свое призвание. Как открыть свои истинные таланты и наполнить жизнь смыслом»[20].
• Джени Лэйн Spirit Led Instead: The Little Tool Book of Limitless Transformation («Дух ведет. Маленькая книга инструментов для безграничной трансформации»)..
Благодаря чтению вы не только станете увереннее в себе, но и преобразите отношения с партнером, повысите самооценку, разовьете навыки общения, узнаете, как улучшить здоровье, да и вообще любую сторону своей жизни. Так что отправляйтесь в книжный магазин либо в библиотеку, или поступайте, как мы: заходите на Amazon.com, где найдете множество книг по улучшению того, что, по вашему мнению, в нем нуждается.
Любимые книги Хэла о личностном росте, в том числе и те, что оказали наибольшее влияние на его успех и счастье, можно найти на сайте TMMBook.com в разделе «Список рекомендованной литературы».
СКОЛЬКО СЛЕДУЕТ ЧИТАТЬ?
Мы рекомендуем читать как минимум десять страниц в день, хотя можно начать и с пяти, особенно если вы читаете медленно или чтение пока не доставляет вам удовольствия. На первый взгляд, десять страниц – не так уж много, но давайте подсчитаем. Десять страниц в день – это 3650 страниц в год, то есть примерно восемнадцать книг по 200 страниц. Всего-то 10–15 минут, максимум полчаса, если вы читаете медленно. И как вы думаете, если в следующем году вы прочитаете восемнадцать книг о личностном и профессиональном росте, станете ли вы осведомленнее, увереннее в себе и компетентнее, то есть новой, усовершенствованной версией себя? Освоите ли вы стратегии, которые приблизят ваши взаимоотношения к успеху? Вне сомнения! Чтение десяти страниц в день вам точно не навредит, но зато непременно сделает сильнее.
В ЗАКЛЮЧЕНИЕ
• Приступая к чтению, помните о конечной цели. Что вы рассчитываете получить от этой книги? Не пожалейте времени, ответьте на этот вопрос прямо сейчас.
• Необязательно читать книги от корки до корки, до последней страницы. Не забывайте, что отдаете чтению ценный ресурс –
• Многие люди, практикующие метод «Чудесное утро», используют период чтения для того, чтобы восполнить пробел в знании религиозных текстов, таких как Библия или Тора.
• Подчеркивайте, обводите и выделяйте маркером особенно интересные места, загибайте страницы и делайте пометки на полях – конечно, если книга не библиотечная и не взята у знакомых. Так вы в любой момент сможете вернуться к нужному фрагменту текста, повторить важные уроки и воскресить в памяти наиболее интересные идеи, не перечитывая книгу. В электронных устройствах для чтения, таких как Kindle, Nook или в приложении iBooks, пометки и подчеркивания организованы так, чтобы их можно было видеть каждый раз, когда перелистываешь книгу; при желании читатель в любой момент может перейти к сделанным ранее примечаниям.