Гордей Черкасов – Зрение Упражнения и Питание для Глаз (страница 4)

Третье обязательное упражнение – интенсивное моргание. Звучит смешно, но это факт. При длительной концентрации мы начинаем реже моргать, а значит, роговица хуже смачивается слезой, появляется сухость и ощущение песка. Закройте глаза на пару секунд, расслабьте веки, а затем откройте и начните моргать быстро-быстро, как бабочка крыльями, секунд тридцать. После этого снова закройте глаза и дайте им отдохнуть. Это великолепно увлажняет и одновременно дает микро-отдых мышцам век.

Как вписать это в свою жизнь

Самая большая проблема любых благих начинаний – не забыть о них на второй день. Поэтому давайте не будем строить наполеоновских планов. Не нужно ставить будильник на 7:30 с пометкой «гимнастика для глаз». Начните с малого – с привязки к уже существующим привычкам. Закончили читать новостную ленту? Прежде чем перейти к следующему делу, потратьте три минуты на круги и моргание. Сделали паузу в работе, чтобы налить чай? Пока он остывает, пофокусируйтесь на дальних объектах за окном. Вернулись с прогулки? Это отличный момент для небольшого комплекса.

Попробуйте прямо сейчас, пока читаете эти строки. Отведите взгляд от экрана, посмотрите в самый дальний угол комнаты, поморгайте. Чувствуете, как глазам сразу стало немного свободнее? Вот это и есть тот самый мгновенный эффект, ради которого стоит постараться. А долгосрочный эффект – это снижение усталости к концу дня, меньшее ощущение сухости и тяжести. Вспомните, когда в последний раз вы целенаправленно делали что-то такое простое и приятное для своих глаз? Возможно, никогда. Что ж, сейчас – идеальный момент, чтобы начать.

Техники расслабления глазных мышц

Представьте, что ваши глазные мышцы – это маленькие спортсмены, которые без перерыва тренируются с утра до вечера. Они следят за текстом на экране, переводят взгляд с клавиатуры на монитор, напрягаются при ярком свете, пытаются сфокусироваться на мельчайших деталях. А теперь представьте, что этим спортсменам никогда не дают отдохнуть. Ни массажа, ни сауны, ни даже перерыва на воду. Жестоко, правда? Именно так мы и поступаем со своими глазами ежедневно. В предыдущей главе мы начали заниматься гимнастикой – это как общая разминка для тела. Но сейчас настало время для глубокого расслабления, для техник, которые снимут накопленное напряжение и дадут глазам почувствовать настоящий покой.

Почему расслабление – это не просто закрыть глаза

Многие думают, что достаточно просто закрыть глаза на пару минут, и все – мышцы отдохнули. Это примерно как сказать уставшему после марафона человеку: ‘Просто посиди’. Не сработает. Наши глазодвигательные мышцы – это сложная система, которая управляет движениями глазного яблока, фокусировкой хрусталика, даже шириной зрачка. Они могут находиться в состоянии хронического спазма – постоянного, едва заметного нам напряжения. И этот спазм ухудшает кровоснабжение, приводит к тому самому чувству песка в глазах, тяжести и даже головной боли. Наша задача – научиться осознанно отпускать это напряжение, давая сигнал нервной системе: ‘Все в порядке, можно расслабиться’.

Первая техника: смена фокусного расстояния

Это проще, чем кажется, и не требует специальных условий. В основе лежит простая физиология. Когда мы долго смотрим вблизи – на телефон, книгу, экран – цилиарная мышца, отвечающая за фокусировку хрусталика, постоянно сокращена. Её нужно мягко растягивать. Найдите за окном максимально удаленный объект – верхушку дерева, антенну на крыше, облако. Смотрите на него 10-15 секунд, стараясь рассмотреть детали. Затем плавно переведите взгляд на что-то близкое – например, на свой палец, выставленный на расстоянии вытянутой руки. Снова задержитесь. И так повторите 5-7 раз. Вы почувствуете, как внутри глаза происходит мягкая работа, почти как легкий массаж. Это и есть та самая тренировка на расслабление – мы не даем мышце ‘застыть’ в одном положении. Попробуйте прямо сейчас, оторвавшись от текста. Чувствуете, как взгляд становится более ‘свободным’?

Вторая техника: теплые ладони как источник покоя

Тепло – один из древнейших и мощнейших сигналов для тела о безопасности и отдыхе. Эту технику можно считать подготовительным этапом к пальмингу, о котором мы подробно поговорим в следующей главе. Разотрите ладони друг о друга энергично, пока они не станут горячими. Теперь мягко, не надавливая, прикройте ладонями закрытые глаза. Важно: не давите на глазные яблоки, просто создайте полную темноту и ощущение сухого, приятного тепла. Локти при этом лучше поставить на стол. Посидите так минуту-другую. Тепло от ладоней улучшает микроциркуляцию крови в области глаз, темнота позволяет нервным клеткам сетчатки отдохнуть от световых импульсов, а само действие – это мощный психологический якорь. Ваш мозг получает команду: ‘Внимание, начался сеанс отдыха для глаз’. Это как перезагрузка для зрительной системы. Вспомните, часто ли вы просто даете глазам побыть в полной темноте и тишине? Обычно мы закрываем их перед сном и сразу отключаемся. А такая осознанная пауза среди дня творит чудеса.

Третья техника: воображаемое письмо носом

Звучит забавно, но это блестящее упражнение для расслабления не только глазных мышц, но и мышц шеи и лица, которые тоже часто напряжены. Сядьте или встаньте прямо, закройте глаза. Представьте, что кончик вашего носа – это ручка. А перед вами – огромный чистый лист бумаги. Теперь начинайте медленно и плавно ‘писать’ этой ручкой-носом в воздухе. Что писать? Да что угодно. Свое имя, слово ‘расслабление’, просто рисуйте круги, восьмерки, завитки. Делайте это с максимальной амплитудой, вовлекая в движение всю голову. Глазные яблоки под закрытыми веками будут непроизвольно следовать за этим воображаемым движением. Это мягко и безопасно разминает все группы глазодвигательных мышц, снимая в них статичное напряжение. А заодно вы перестаете горбиться и забываете о скованности в плечах. Попробуйте ‘написать’ свое имя крупными, размашистыми буквами. Получилось? Вы только что провели сеанс микрогимнастики и самомассажа.

Эти три техники – не панацея от всех проблем, но ваш надежный инструмент на каждый день. Их красота в том, что они не требуют специального времени или места. Сменить фокус можно, пока пьете кофе у окна. Согреть ладони – в момент раздумий над задачей. А ‘пописать носом’ – когда чувствуете, что голова стала тяжелой. Главное – не ждать, когда глаза начнут болеть и слезиться. Расслабление должно стать такой же привычкой, как, например, пить воду. Ваши глазные мышцы заслуживают такого же внимания, как и бицепсы после тренировки в зале. Они работают на вас круглосуточно. Дайте им немного благодарности в виде этих простых техник, и они ответят вам ясностью взгляда и чувством легкости. А теперь закройте глаза на десять секунд и просто прислушайтесь к тому, что чувствуют ваши глаза прямо сейчас. Не нужно ничего менять, просто отметьте это. С этого осознанного наблюдения часто и начинается путь к настоящему расслаблению.

Пальминг: искусство глубокого отдыха

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.