Гордей Черкасов – Здоровый мозг. Ясный ум в любом возрасте (страница 5)

Связь между этими, казалось бы, разными вещами – силой мышц и устойчивостью ума – оказывается прямой и очень даже логичной. Когда вы занимаетесь силовыми тренировками, в вашем организме происходят биохимические изменения, которые идут на пользу не только телу, но и голове. Увеличивается выработка нейротрофического фактора мозга – того самого волшебного вещества, которое мы уже знаем как главного моторчика нейропластичности. Оно помогает выстраивать новые связи между нейронами и укрепляет существующие. Кроме того, такие тренировки улучшают кровообращение во всём теле, а значит, и в мозг поступает больше кислорода и питательных веществ. Получается, поднимая железо, вы буквально питаете и укрепляете свои мозговые связи.

Как поднимать тяжести, чтобы укреплять мысли

Возможно, вы вспомните человека, который после тяжёлой тренировки едва может связать два слова, не то что решать сложные задачи. Это частая история, но она говорит лишь о неправильном подходе. Ключ – в умеренности, регулярности и, что важно, в осознанности. Не нужно доводить себя до изнеможения на каждой тренировке. Напротив, эффективная для мозга силовая сессия оставляет чувство приятной усталости и бодрости, а не полного истощения.

Представьте, что вы учитесь выполнять новое для вас упражнение – становую тягу. Сначала вам нужно сосредоточиться на технике: поставить ноги правильно, держать спину ровно, чувствовать напряжение в нужных мышцах. Этот процесс требует высокой концентрации внимания и вовлечения тех самых исполнительных функций мозга, которые отвечают за планирование и контроль. Вы учите мозг и тело работать в слаженном дуэте. С каждой новой тренировкой, с каждым добавленным небольшим весом, вы не только становитесь сильнее физически, но и тренируете нейронные сети, отвечающие за обучение и адаптацию. Вы буквально строите фундамент для когнитивной устойчивости: мозг привыкает, что для достижения цели (поднять вес) нужно последовательно и правильно активировать разные системы, несмотря на дискомфорт. Точно такой же навык – последовательно и правильно активировать ментальные ресурсы – требуется нам при решении сложной рабочей задачи или в эмоционально напряжённой ситуации.

Вспомните момент, когда вам в последний раз нужно было сохранить спокойствие и ясную голову, хотя обстоятельства давили. Возможно, на работе случился аврал или дома требовалось быстро принять важное решение. Что вам помогало? А что мешало? Тело, сжатое в комок стресса, или, наоборот, ощущение внутреннего стержня? Силовые тренировки по сути и создают этот внутренний физический и ментальный стержень.

Интеграция силы в жизнь

Вам не обязательно становиться пауэрлифтером. Достаточно двух-трёх sessions в неделю, где вы будете прорабатывать основные группы мышц. Начните с малого – с лёгких гантелей, с собственного веса. Главное – сделать это привычкой. Со временем вы заметите интересный эффект: физическая сила, которую вы обретаете в зале, начинает проецироваться на повседневную жизнь. Вы легче несёте тяжёлые сумки, увереннее поднимаетесь по лестнице. Но параллельно с этим приходит и ментальная «сила». Сложные интеллектуальные вызовы начинают восприниматься не как непреодолимые горы, а как интересные задачи, которые требуют собранности и плана действий – совсем как новая программа тренировок. Ваша когнитивная устойчивость растёт: вы меньше паникуете, когда что-то идёт не по плану, и быстрее находите рабочие решения.

Таким образом, силовая тренировка – это далеко не только про внешнюю форму. Это глубокая внутренняя работа, где каждое повторение – это маленький кирпичик в стене вашей когнитивной устойчивости. Вы учите свой мозг быть сильным, выносливым и неуязвимым к жизненным штормам. А разве не этого мы все хотим – чтобы наша голова хорошо работала в любых условиях, в любом возрасте? Пора брать в руки гантели, друзья, и начинать качать не только мышцы, но и ум.

Растяжка, баланс и мозговые связи.

Если представить наш мозг в виде сложной сети дорог, то аэробные упражнения – это как генеральная уборка и ремонт магистралей, силовые тренировки – укрепление мостов и развязок, а растяжка и баланс… это создание новых переулков, тропинок и даже воздушных мостов там, где их раньше не было и в помине. Мы уже знаем, как движение в целом действует на нейроны почти как лекарство, поддерживая нейропластичность – способность мозга меняться и перестраиваться. Но сегодня речь пойдет о более тонких, но от этого не менее мощных инструментах: гибкости тела и умении держать равновесие. И о том, как эти, казалось бы, простые вещи впрямую влияют на сложнейшие мозговые связи.

Не только для мышц

Когда мы говорим о растяжке, первое, что приходит в голову – эластичные мышцы, отсутствие зажимов и легкость движений. Все верно. Но процесс растяжения – это диалог между вашими мышцами, сухожилиями, суставами и центральным процессором, то есть мозгом. Каждое мягкое, осознанное потягивание – это поток нервных импульсов, идущих от периферии к центру и обратно. Мозг получает сигналы: «Внимание! Здесь меняется длина, здесь напряжение, здесь положение в пространстве». И он начинает картографировать ваше тело заново, уточняя его «карту» в своей памяти. Особенно это важно после силовых или аэробных нагрузок, которые могут оставить мышцы в легком тонусе. Растяжка помогает нервной системе «перезагрузиться», сбросить излишнее напряжение и сохранить тело в зоне комфорта и функциональности. Это как дать мозгу более четкую и спокойную картину того, чем он управляет.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.