Гордей Черкасов – Здоровье Надпочечников. Источник Энергии и Стрессоустойчивости (страница 4)

Второй верный спутник – это странные отношения со сном. Вы можете валиться с ног к восьми вечера, но, едва коснувшись подушки, обнаруживаете, что сон куда-то убежал. Мозг отказывается выключаться, прокручивая события дня или просто ведя бессмысленный внутренний диалог. Или наоборот – вы засыпаете мгновенно, но в два-три часа ночи просыпаетесь от собственного сердцебиения или просто так, и потом до самого утра ворочаетесь, глядя в потолок. Это классическая картина: надпочечники, которые должны ночью отдыхать, вдруг решают устроить незапланированную выработку гормонов стресса, будто бы вы до сих пор убегаете от саблезубого тигра, а не мирно спите в своей кровати.

Эмоции на качелях и тяга к солененькому

Третий признак – эмоциональные американские горки. Раздражительность по пустякам, когда вас бесит звук капающей воды или слишком громкое дыхание коллеги. Тревожность без видимой причины, ощущение, что вот-вот должно случиться что-то плохое, хотя объективных причин нет. Или наоборот – апатия, когда все стало безразлично, и ничто не радует. Это тоже работа гормонального дисбаланса. Надпочечники связаны не только с энергией, но и с нашим эмоциональным фоном. Когда они устали, они могут сделать нас либо слишком чувствительными, либо эмоционально выгоревшими.

А теперь вопрос на засыпку: вас тянет на соленое? Чипсы, орешки, сухарики, селедка? Если да, то это не просто дурная привычка. Это может быть прямой сигнал от тела. Надпочечники активно используют соль (а точнее, натрий) для своей работы. Когда они истощены, уровень определенных гормонов падает, и тело начинает терять натрий быстрее, чем обычно. И мозг, этот хитрый оператор, посылает вам четкий сигнал: «Срочно нужна соленая картошка!» Это попытка восполнить дефицит и поддержать шатающуюся систему.

Иммунитет сдает позиции

Пятый признак – вы стали чаще болеть. Простуда следует за простудой, любая царапина заживает неделями, а герпес на губе стал почти постоянным гостем. Это логично: когда все ресурсы организма брошены на борьбу со стрессом и производство гормонов выживания, на поддержку иммунной системы сил уже не остается. Она ослабевает, и мы становимся легкой добычей для вирусов и бактерий. Надпочечники и иммунитет тесно связаны, и проблемы с первыми неминуемо бьют по вторым.

Вспомните сейчас последние месяцы своей жизни. Узнаете себя в этом описании? Возможно, не все пункты, а только некоторые. Или, что еще тревожнее, почти все. Это не повод для паники, а повод для осознания. Ваше тело не враг, оно не хочет вам навредить своей усталостью и раздражительностью. Оно отчаянно сигнализирует вам флажками, огоньками и сиренами о том, что система требует перезагрузки. Игнорировать эти признаки – все равно что продолжать ехать на машине с горящей лампочкой давления масла. Можно доехать, но последствия для двигателя будут печальными.

Дисбаланс – это не приговор, а диагноз, который можно и нужно корректировать. Это отклонение от нормы, сбой в слаженной работе организма. И его главная характеристика – устойчивость. Эти признаки не приходят на один день, они поселяются в вашей жизни надолго, становясь новой, очень неприятной нормой. Но хорошая новость в том, что, распознав их, вы уже сделали первый и самый важный шаг – шаг к пониманию того, что происходит. Вы перестали списывать все на «возраст» или «плохой характер». Вы начали слушать. А это, поверьте, половина пути к восстановлению.

Тесты и методы самодиагностики

Итак, мы уже познакомились с основными признаками дисбаланса, теми тревожными звоночками, которые посылают нам уставшие надпочечники. Теперь наступает самый практичный и, скажу честно, немного волнительный момент – диагностика. Не нужно сразу представлять себе сложные лаборатории и толстые папки с анализами. Первые и самые важные шаги можно сделать самостоятельно, дома, в спокойной обстановке. Это как провести небольшое расследование о состоянии собственного организма, где вы и следователь, и главный свидетель.

Главная цель самодиагностики – не поставить себе окончательный диагноз (это прерогатива врача), а собрать ценную информацию, увидеть закономерности и понять масштаб происходящего. Это ваш личный чек-лист перед визитом к специалисту, который сделает консультацию в разы эффективнее. Представьте, что приходите к механику и говорите не просто «машина стучит», а точно знаете, при каких оборотах, на холодную или на горячую, и сопровождается ли это падением мощности. Ценность такой информации трудно переоценить.

Простые тесты, которые можно сделать утром

Давайте начнем с того, что не требует особых приготовлений. Есть пара простых наблюдений, которые могут многое рассказать о состоянии вашей стресс-системы. Первый – это тест на ортостатическую реакцию, звучит сложно, но делается просто. Измерьте свой пульс в положении лежа, после того как спокойно полежите 5-7 минут. Запомните цифру. Затем медленно встаньте и сразу же измерьте пульс стоя. В норме разница должна составлять около 10-15 ударов в минуту. Если же ваш пульс «подскакивает» на 20-30 и более ударов – это может быть одним из признаков того, что надпочечникам трудно быстро адаптировать сердечно-сосудистую систему к изменению положения тела, они экономят ресурсы.

Второй утренний индикатор – это уровень энергии сразу после пробуждения. Если вы, открыв глаза, чувствуете себя разбитым, будто и не спали, и вам требуется час и три чашки кофе, чтобы прийти в чувство, это серьезный сигнал. Здоровые надпочечники должны обеспечивать вас утренним кортизолом, своеобразным природным «эспрессо», который мягко и естественно будит организм. Если его не хватает, мы просыпаемся с пустым топливным баком.

Ведение дневника – ваш главный инструмент

Самодиагностика – это в первую очередь наблюдение. И лучший помощник здесь – дневник. Не нужно писать романы, достаточно структурированных заметок. Заведите простую таблицу (можно в блокноте или в заметках на телефоне) и в течение хотя бы двух недель фиксируйте несколько ключевых параметров.

Каждый день отмечайте ваш уровень энергии по шкале от 1 до 10 в три разных времени: утром, после обеда и вечером. Фиксируйте качество сна – как быстро заснули, сколько раз просыпались, насколько свежим чувствуете себя утром. Обязательно записывайте основные приемы пищи и вашу реакцию на них: появилась ли бодрость после еды или, наоборот, накатила тяжесть и сонливость. И, конечно, отмечайте уровень стресса и значимые события дня – важная встреча, ссора, радостное известие, напряженная работа.

Через некоторое время вы начнете видеть четкие связи. Например, что после бессонной ночи энергия на нуле весь следующий день, а после конфликта на работе начинается тяга к сладкому. Или что ваш пик активности приходится не на утро, а на поздний вечер, когда все уже спят, – это тоже характерный признак сбившихся циркадных ритмов и нарушения выработки кортизола. Этот дневник станет вашей картой, на которой будут отмечены все подводные камни и благоприятные течения.

Когда самодиагностики недостаточно

Важно понимать границы самостоятельного подхода. Самодиагностика – это не замена профессиональной медицинской диагностики. Есть вещи, которые нельзя определить на глазок или по ощущениям. Например, истинный уровень определенных гормонов в слюне или крови, состояние щитовидной железы, уровень витаминов и микроэлементов (того же магния или витамина D, критически важных для работы надпочечников).

Многие симптомы усталости надпочечников – та же хроническая усталость, раздражительность, проблемы со сном – могут маскировать другие заболевания: гипотиреоз, анемию, депрессию, аутоиммунные процессы. Поэтому, собрав свои наблюдения, с дневником в руках, вы идете не ставить себе диагноз, а чтобы помочь врачу его поставить или исключить. Вы становитесь экспертом по собственному состоянию, а врач – тем, кто интерпретирует эти данные в рамках всей медицинской картины.

Попробуйте в течение следующей недели просто понаблюдать за собой безоценочно, как ученый за интересным явлением. Отмечайте, в какие моменты дня вы чувствуете прилив сил, а когда вас накрывает волной усталости. Что предшествует этим спадам? Может быть, это определенная еда, разговор или даже тип задач на работе. Эти наблюдения – уже первый и очень мощный шаг к восстановлению. Вы перестаете быть пассивным пассажиром в автомобиле, который внезапно начал глохнуть, а садитесь за руль и начинаете изучать приборную панель. А это, согласитесь, гораздо надежнее.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.