Гордей Черкасов – Вегетососудистая дистония: Перезагрузка системы (страница 4)

Давайте вспомним: как часто вы живете в режиме «все время настороже»? Даже когда физической опасности нет, ум может месяцами крутить тревожные мысли, а тело – искренне верить, что нужно готовиться к бою. Вот эта готовность и есть главный нарушитель нашего сосудистого спокойствия. Каждый неотработанный стресс, каждая невысказанная эмоция – это маленький кирпичик в стене, которая мешает вашим сосудам быть гибкими и послушными.

Теперь вы знаете врага в лицо. Вернее, даже не врага, а просто сбившегося с ритма дирижера вашего внутреннего оркестра. Хорошая новость в том, что этого дирижера можно научить заново. Его не нужно увольнять, ему нужно дать новые, понятные сигналы и показать, что мир – не только поле боя. И следующие главы как раз о том, как это сделать с помощью самых простых и доступных инструментов – воды, температуры и собственного дыхания.

Контрастные процедуры: душ, обливания, баня

Итак, мы подошли к самому интересному и немного пугающему – к практике. Если сосудистый тонус – это мышца, то контрастные процедуры – ее самый эффективный тренажер. Проще говоря, это обучение сосудов адекватно реагировать на смену обстановки. Не паниковать, а работать слаженно, как швейцарские часы.

В детстве, наверное, многие из нас бегали босиком по лужам после дождя, и тело реагировало бодростью. А теперь представьте, что вы входите зимой из мороза в теплый дом. Первая реакция – «ой!», легкое головокружение, прилив крови к коже. Это и есть работа вашей сосудистой сети, которая пытается перераспределить ресурсы и стабилизировать внутреннюю температуру. При ВСД эта система работает с перебоями, давая слишком резкие или, наоборот, слабые ответы. Наша задача – натренировать ее.

Почему именно контраст?

Здесь все просто, как дважды два. Тепло заставляет сосуды расширяться – это вазодилатация, если говорить умным языком. Холод, наоборот, их сужает – это вазоконстрикция. Чередуя эти состояния, мы заставляем сосудистую стенку активно работать: то расслабиться, то напрячься. Со временем она становится более эластичной, управляемой, перестает быть капризной «принцессой на горошине», реагирующей спазмом на каждый сквозняк.

Главный секрет в том, что мы тренируем не столько реакцию на температуру, сколько скорость и плавность переключения между отделами вегетативной нервной системы. Резкий, но контролируемый холод – легкий стресс, который включает симпатику (систему «бей или беги»), а последующее тепло дает сигнал парасимпатике («отдыхай и переваривай») взять управление на себя. Постепенно нервная система учится делать это быстро и без паники.

Три кита контрастных практик

Давайте пройдемся по основным методам, от самого простого к более продвинутому. Все они – ваши союзники, и выбирать нужно тот, который меньше всего пугает и больше всего подходит под ритм жизни.

Контрастный душ – это наш базовый лагерь, отправная точка. Начинать стоит именно с него. Правило номер один – никакого героизма в первый же день. Не нужно с порога включать ледяную воду. Идея в контрасте, а не в экстремальном холоде. Настройте комфортно теплую воду, постойте под ней минуту-две, прогрейтесь. Затем на 20-30 секунд включите воду попрохладнее, но такой, чтобы это было терпимо, а не мучительно. Потом снова вернитесь к теплой на 40-60 секунд. Сделайте таких циклов три-четыре. Всегда заканчивайте на прохладной воде, чтобы сосуды остались в тонусе, а не расслабленными. Со временем вы будете увеличивать разницу температур и продолжительность холодных фаз.

Что при этом происходит? Ваши сосуды учатся играть в игру «сжался-расширился» по вашим правилам. Вы управляете процессом. Это очень важное чувство контроля, которого часто не хватает при ВСД. Попробуйте принять такой душ утром – и вы заметите, что день начинается не с ощущения разбитости, а с четкого, ясного чувства бодрости. Тело просыпается, а голова проясняется.

Обливания – это следующий уровень. Здесь уже нет постепенного перехода, как в душе. Вы выливаете на себя ведро воды заданной температуры. Это более мощный сигнал для нервной системы. Начинать, конечно, нужно не с ледяной проруби, а с обливаний после теплого душа. Стоя в ванной, вылейте на себя заранее приготовленную воду, которая будет прохладнее, чем вода в душе, но не леденящей. Один резкий, четкий сигнал – и все. После этого хорошо разотритесь жестким полотенцем. Это усилит микроциркуляцию и даст чувство приятного жара.

Многие боятся этого момента – самого выливания. Это нормально. Страх – это тоже реакция вегетатики. Но когда вы делаете это регулярно, вы как будто договариваетесь со своим телом: «Видишь, это не опасно. Это просто сигнал. Отреагируй и успокойся». И тело слушается.

Баня или сауна – это целая философия, но в нашем случае – отличный тренажер с приятным бонусом в виде глубокого расслабления. Здесь контраст еще более выраженный: горячий пар и прохладный бассейн или душ. Механизм тот же, но масштаб иной. В жаркой парной сосуды расширяются максимально, давление немного падает. При охлаждении они резко сужаются, прокачивая кровь. Это отличная гимнастика.

Но здесь нужна особая осторожность. Если у вас нестабильное давление или вы новичок в банном деле, начинайте с малого: один короткий заход в нежаркую парную на 3-5 минут, затем теплый, а не ледяной душ. Никаких прыжков в сугроб! Слушайте свои сигналы. Легкое головокружение в парилке – сигнал немедленно выйти. Баня должна приносить удовольствие и ощущение обновления, а не становиться подвигом.

Попробуйте вспомнить, как вы реагируете на резкую смену погоды или на сквозняк в помещении. Наверняка есть знакомые ощущения: то озноб, то внезапный жар. Это и есть работа той самой нетренированной системы. Теперь у вас есть инструменты, чтобы научить ее вести себя иначе.

Ваш личный старт

Не пытайтесь объять необъятное. Выберите один метод, самый доступный. Например, контрастный душ. Попробуйте сделать его всего один раз, по упрощенной схеме: тепло – чуть прохладнее – снова тепло. Отметьте, что вы чувствовали во время и после. Не нужно ставить рекордов. Нужно выработать привычку. Когда душ станет частью утреннего ритуала, можно будет подумать об обливаниях или походе в баню. Главное – регулярность и осознанность. Вы не просто стоите под струями воды, вы ведете диалог со своей сосудистой системой, тренируя ее гибкость и устойчивость. И этот диалог, поверьте, может быть очень приятным.

Сосуды и вода: гидротерапия в домашних условиях

Мы уже говорили о том, что сосуды любят контраст, и даже попробовали на себе, что такое контрастный душ и обливания. Теперь давайте разберемся, почему вода становится нашим главным союзником в этой истории и как использовать её силу, не выходя из квартиры. Это и есть гидротерапия – лечение водой. Звучит немного пафосно, как будто ты отправляешься на курорт, но на самом деле вся магия начинается прямо в твоей ванной комнате.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.