Гордей Черкасов – Работа с Гневом у Детей. Конструктивные Методы Выражения (страница 4)

Часть 2. Распознаем и называем эмоции

Эмоциональный алфавит: учимся различать чувства

Представьте, что эмоции – это буквы. Не зная букв, невозможно сложить слова, а без слов не получится ни рассказать историю, ни понять, что чувствует другой человек. Гнев, о котором мы много говорили, – лишь одна из букв в огромном эмоциональном алфавите. И наша с вами задача – не вычеркнуть её, а научиться читать всё предложение целиком, понимая, какое место в нём занимает каждая «буква».

Дети, особенно маленькие, часто путаются в своих чувствах. Для них всё, что неприятно, – это «плохо», а что приятно – «хорошо». Но между «плохо» и «хорошо» лежит целая вселенная оттенков: разочарование, досада, ревность, грусть, тревога, смущение. И гнев часто является лишь верхушкой айсберга, сигналом о том, что под водой скрывается что-то ещё. Если мы поможем ребёнку различать эти оттенки, мы дадим ему ключ к пониманию себя. Это как научиться различать не просто «красный», а малиновый, алый, бордовый и цвет заката.

Почему нужно называть чувства

Назвать чувство – значит, сделать его менее страшным и более управляемым. Это старый психологический приём: неопределённая тревога пугает куда больше, чем конкретное понимание «я злюсь, потому что мой друг занял мою игрушку». Когда эмоция обретает имя, она перестаёт быть невидимым монстром под кроватью и становится просто чувством, с которым можно работать. Называя чувства, мы выполняем две важные функции. Во-первых, мы показываем ребёнку, что его внутренний мир важен и имеет право на существование. Во-вторых, мы создаём базу данных, каталог эмоций, к которому он сможет обращаться в будущем.

Представьте, что вы пришли в библиотеку, где все книги свалены в одну кучу без названий. Найти что-то конкретное будет невозможно. Так и с эмоциями: если они все вместе – просто «плохое настроение», найти причину и решение очень сложно. А вот если на полочке отдельно стоят «Обида», «Усталость» и «Разочарование», то становится проще: сегодня я чувствую усталость, а значит, мне нужно отдохнуть, а не ссориться с братом.

Как строить эмоциональный алфавит

Строить этот алфавит лучше всего в спокойные моменты, а не в разгар эмоциональной бури. Можно начать с самых простых и понятных чувств: радость, грусть, злость, страх. Используйте для этого всё, что есть под рукой: книжки с картинками, где у героев понятная мимика, свои собственные фотографии, рисунки. Спросите: «Как ты думаешь, что чувствует этот медвежонок на картинке? А что ты чувствовал сегодня, когда гулял на площадке?». Главное – не оценивать ответы. Нет правильного или неправильного чувства. Есть просто чувство, которое было.

Постепенно алфавит можно расширять, добавляя более сложные понятия. Вот ребенок проиграл в настольную игру и швырнул фишку. Это гнев? Возможно. Но если копнуть глубже, под ним может быть разочарование от проигрыша или досада от собственной ошибки. Ваша задача – аккуратно предложить эти слова: «Понимаю, тебе, наверное, очень досадно, что так вышло». Вы не навязываете, вы предлагаете вариант, как можно назвать то, что внутри.

От букв к словам и предложениям

Когда базовые «буквы» усвоены, можно учиться составлять из них «слова» и «предложения». Это означает связывать чувство с причиной и телесными ощущениями. «Я злюсь (чувство), потому что сестра взяла мою вещь без спроса (причина), и у меня сжимаются кулаки (ощущение в теле)». Такое полное предложение – уже почти готовый план действий. Поняв причину, можно о ней поговорить. Осознав телесные сигналы, можно применить техники для успокоения, о которых мы поговорим позже.

Этот процесс – не линейный. Сегодня ребенок может чётко назвать свою злость, а завтра снова замкнуться в обиде. Это нормально. Эмоциональный интеллект – это навык, а навыки требуют практики. Иногда будет казаться, что вы топчетесь на месте. Иногда будет прорыв. Главное – продолжать играть в эту игру под названием «Угадай чувство».

А теперь давайте сделаем небольшую паузу. Вспомните, как вы сами в последний раз испытывали сильное чувство. Сможете ли вы назвать его одним простым словом? А двумя? А описать, где в теле оно отозвалось? Часто мы, взрослые, тоже путаемся в собственном эмоциональном алфавите. И в этом нет ничего страшного. Процесс изучения эмоций – это путь, на котором мы идём рука об руку с нашими детьми, иногда уча их, а иногда учась у них. И следующий наш шаг на этом пути – понять, как тело сообщает нам о том, что пришла пора заглянуть в наш алфавит, особенно когда в нём появляется буква «Г» – гнев.

Тело говорит: физические признаки гнева

Давайте начистоту: наше тело гораздо честнее нашего разума. Пока мозг пытается сообразить, что же происходит и как это назвать, тело уже давно включило все сирены и запустило протокол «боевая тревога». Помните, в прошлых главах мы говорили о том, что гнев – это естественная эмоция? Так вот, тело – его главный и самый громкий переводчик. Сегодня мы научимся слушать этот язык без слов, понимать его сигналы у себя и, что особенно важно, у наших детей. Ведь часто ребенок не может сказать «я злюсь», зато его кулачки сжимаются, щеки краснеют, а дыхание становится как у запыхавшегося ежика.

Как выглядит гнев изнутри

Представьте себе старинный паровоз. Сначала где-то далеко в топке разгорается огонь (это наша первая реакция на несправедливость или фрустрацию). Потом вода в котле начинает потихоньку закипать, появляется пар (это нарастающее напряжение). И вот уже пар свистит, клапаны стучат, а огромные колеса готовы сорваться с места (это момент, когда эмоция вот-вот вырвется наружу в виде крика, слез или действия). Это не просто красивая метафора, это почти точное описание работы нашей нервной системы в момент гнева. Тело готовится к защите, к борьбе, к отстаиванию своих границ – так заложено природой. И готовится оно очень шумно, если знать, на что смотреть.

Сканер для маленького вулкана

Давайте пройдемся от макушки до пяток по нашему «сканеру признаков». У каждого ребенка свои особенности, но есть общие маячки, на которые стоит обратить внимание. Лицо часто первым выдает игру. Брови могут сдвигаться и опускаться к переносице, образуя характерные складочки. Губы плотно сжимаются в тонкую ниточку или, наоборот, углы рта опускаются. Глаза могут широко открыться, а зрачки – сузиться, взгляд становится «колючим», пристальным. Щеки краснеют, как будто их изнутри подогревают. Это не просто румянец от бега, а более интенсивное, часто асимметричное покраснение.

Спускаемся ниже. Шея и плечи напрягаются, ребенок может втянуть голову в плечи, как черепашка. Дыхание меняет свой ритм – становится частым, поверхностным, прерывистым. Может появиться ощущение, что ему не хватает воздуха, он начинает «хватать» его ртом. Руки и кисти – отдельная история. Кулачки сжимаются так, что белеют костяшки пальцев. Иногда руки начинают дрожать от напряжения. Ноги тоже не остаются в стороне – ребенок может переминаться с ноги на ногу, топать, пинать что-то невидимое или, наоборот, вжаться в пол, будто врастая в него.

А теперь самое главное – живот. В области солнечного сплетения часто возникает ощущение жара, сжатия, «комка». Многие взрослые описывают это как «внутри все закипает». У детей это может проявляться как внезапная жалоба на боль в животе без видимой причины, просто «живот болит». Это телесный центр нашего гнева. Попробуйте сейчас вспомнить момент, когда вы по-настоящему разозлились. Где в теле вы это почувствовали в первую очередь? Скорее всего, ответ будет где-то между грудью и желудком. Вот и у детей все точно так же, просто они редко об этом говорят, потому что не связывают одно с другим.

Почему важно замечать эти сигналы

Зачем нам, родителям, становиться такими вот детективами телесных проявлений? Все просто. Эти признаки – ранняя система оповещения. Они появляются за секунды, а иногда и минуты до того, как гнев выльется в действие – толчок, укус, бросок игрушки или громкий визг. Если мы научимся замечать сжатые кулачки или учащенное дыхание, у нас появится драгоценное время на реакцию. Мы можем не гасить уже бушующее пламя, а вовремя предложить «пожарный шланг» – ту самую безопасную зону или метод выражения, о которых мы уже говорили.

Это как в авиации: пилоты реагируют не на падение самолета, а на первые сигналы датчиков о неполадках. Наша задача – стать такими же внимательными пилотами для эмоционального состояния ребенка. Увидели напряженные плечи – можно мягко спросить: «Я вижу, ты сильно сосредоточился, плечики поднялись. Давай вместе сделаем глубокий вдох?». Заметили, как ребенок сжал игрушку так, что вот-вот сломает – можно предложить альтернативу: «Ого, какая сильная у тебя рука! Давай попробуем помять вот этот пластилин/побросать эти мягкие мячики?».

Это не про контроль, а про помощь в навигации. Мы даем ребенку ключ к пониманию самого себя. Со временем, замечая связь между телесными ощущениями и эмоцией, он и сам начнет говорить: «Мама, у меня опять этот комок в животе», – и это будет огромной победой. Ведь признать проблему – это уже полдела.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.