Гордей Черкасов – Ишиас Освободи седалищный нерв (страница 5)
Дыхание и движение: дуэт против боли
Самое прекрасное в этом инструменте – его универсальность. Его можно использовать отдельно, как экстренную помощь при усилении боли. Просто остановитесь, найдите удобное положение и начните дышать животом, сосредоточившись на длинных выдохах. Через несколько минут острота ощущений притупится.
Но его истинная сила раскрывается в паре с теми самыми мягкими движениями и растяжками, о которых мы говорили. Прежде чем начать любое упражнение из следующих глав, потратьте минуту на то, чтобы настроить дыхание. А затем выполняйте движение синхронно с ним. Например, на выдохе мышца расслабляется лучше, поэтому фазу растяжки логично приурочить именно к выдоху. Вы как бы «выдыхаете» напряжение из мышцы, позволяя ей мягко и без сопротивления удлиниться.
Вспомните момент, когда вы в последний раз очень сильно за что-то переживали. Наверняка дыхание было где-то в районе горла. А теперь вспомните состояние глубокого покоя, может быть, перед сном на любимой подушке. Дыхание было медленным и глубоким. Наша задача – научиться вызывать второе состояние по желанию, особенно в диалоге с телом, которое испытывает боль. Это не значит игнорировать боль. Это значит менять свою реакцию на нее с панической на управляемую.
Попробуйте прямо сегодня вечером, перед сном, просто полежать пять минут, дыша таким образом. Не ставьте целей, не ждите чуда. Просто наблюдайте за тем, как воздух входит и выходит, как движется живот. Это и будет вашим первым самостоятельным шагом в превращении дыхания из бессознательного процесса в верного союзника на пути к освобождению нерва. А как применять его в конкретных упражнениях, мы разберем в следующих главах, где перейдем от теории к мягкой и безопасной практике.
Первые шаги: упражнения лёжа
Итак, мы с тобой уже знакомы, мы разобрались в теории и даже немного поговорили о философии бережного подхода и правильном дыхании. Теперь настало время перейти от слов к делу, но начинать мы будем очень мягко и осторожно, прямо как младенец делает свои первые шаги – лежа. Это не просто так, это мудрая стратегия. Когда ты лежишь, твое тело максимально разгружено, позвоночник отдыхает от борьбы с гравитацией, а мышцы могут расслабиться. Это идеальное состояние, чтобы начать диалог с телом без криков и истерик, на языке легкого движения и осознания.
Почему начинать нужно именно лежа
Вспомни седалищный нерв и причины ишиаса, о которых мы говорили. Часто проблема кроется в зажатых мышцах, которые, словно тугой корсет, сдавливают нерв. Когда ты стоишь или сидишь, эти мышцы вынуждены работать, поддерживая тебя. Они уже напряжены, и любая наша попытка их растянуть может встретить жесткое сопротивление и даже усилить боль. А вот в положении лежа, особенно на спине на твердой поверхности, эти мышцы получают сигнал: можно расслабиться, работу берет на себя пол. Именно в этом состоянии расслабления мы и будем аккуратно работать, давая телу понять, что можно отпустить хватку, что движение – это не угроза, а освобождение.
Подготовка к упражнениям
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.