Герасим Авшарян – Увлекательная юмористическая психология. Простым и непростым языком (страница 8)
Упражнение «Интроспективный дневник» для самонаблюдения.
Каждый вечер 10 минут записывайте: 1) Что вы думали и чувствовали сегодня? 2) Почему возникли эти мысли (ситуация, триггер)? 3) Что это говорит о ваших ценностях или убеждениях? Анализируйте паттерны без осуждения, чтобы глубже понять внутренний мир и повысить самосознание.
5. Почему мы делаем то, что делаем
Мы делаем то, что делаем, потому что внутри нас движущая сила – мотивация. Это сложная система потребностей, желаний, целей и значений, которые заставляют нас действовать. Например, голод – базовая потребность, которая мотивирует искать пищу, но есть и более сложные мотивации: стремление к признанию, развитию, творчеству. Психологи выделяют внутреннюю мотивацию (когда действия приносят удовольствие сами по себе) и внешнюю (когда поступки побуждаются наградами, похвалой или страхом наказания).
За мотивацией стоит осознанное или неосознанное осмысление: когда вы планируете что-то сделать, мозг связывает цель с личными смыслами, оценивает доступные ресурсы и возможные последствия. Если цель кажется достижимой и важной, мотивация усиливается. Если нет – энергия снижается, и появляются прокрастинация или апатия. Так что мотивация – не просто желание, а сложное сочетание внутренних стремлений и внешних условий, которые мы постоянно перерабатываем.
Один из известных русских психологов писал, что мотивация – это ответ на вопрос «зачем».
Теории мотивации разнообразны: Маслоу предложил иерархию от базовых потребностей (еда, безопасность) к самореализации; Альдерфер выделял существование, связи и рост; Герцберг говорил о гигиенических и мотивационных факторах на работе. Все они показывают, как разные уровни потребностей и контекст задают направление поведения. При этом самые сильные мотивы «актуализируются» в данный момент, заставляя выбрать именно эту задачу или реакцию.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.