Мои книги
Войти
18+
реклама
18+
Жанры
Новинки
Популярные
Подборки
Главная
Жанры
Медицина, здоровье
Аудиокниги в жанре «Медицина, здоровье»
Последние
Каталог аудиокниг в жанре «Медицина, здоровье»
Медицина, здоровье
Сергей Орлов - Прогресс с небольшими гантелями
Как менять задание когда доступный вес ограничен. Сергей Орлов предлагает практический порядок действий, разбирает типичные ситуации и помогает составить собственный рабочий лист. Короткий гайд для взрослых любителей силовых тренировок. Примеры служат для организации занятий и не заменяют обучение технике или персональные медицинские рекомендации. Внутри — две авторские учебные схемы.
Медицина, здоровье
Сергей Орлов - Как сделать тренировки привычкой
Выполнимый календарь подготовка и план на сложную неделю. Сергей Орлов предлагает практический порядок действий, разбирает типичные ситуации и помогает составить собственный рабочий лист. Короткий гайд для взрослых любителей силовых тренировок. Примеры служат для организации занятий и не заменяют обучение технике или персональные медицинские рекомендации. Внутри — две авторские учебные схемы.
Медицина, здоровье
Сергей Орлов - Разминка перед силовой тренировкой
Разминка не должна отнимать силы у основной тренировки. Сергей Орлов предлагает понятный порядок подготовки: проверить самочувствие, выбрать лёгкое движение, повторить нужную траекторию и постепенно приблизиться к рабочей нагрузке. Внутри — примеры перед приседанием, жимом и тягой, варианты для дома и зала, правила изменения плана и рабочий лист. Короткое практическое руководство для взрослых любителей силовых занятий. Примеры не заменяют обучение технике и индивидуальные медицинские рекомендации.
Медицина, здоровье
Сергей Орлов - Тренировки при сменном графике
При сменном графике понедельник не всегда начало удобной тренировочной недели. Сергей Орлов предлагает строить план по реальным окнам сна и работы, заранее выбирать сокращённый вариант и не компенсировать пропуски. В книге — примеры циклов с дневными и ночными сменами, критерии изменения нагрузки, записи самочувствия и рабочие листы. Короткое руководство для взрослых. Оно не лечит бессонницу, не назначает препараты и не обещает устранить последствия недосыпа тренировками.
Медицина, здоровье
Сергей Орлов - Дневник силовых тренировок
Дневник полезен, когда помогает решить, что делать на следующей тренировке. Сергей Орлов показывает, какие данные записывать, как сравнивать подходы, учитывать настройки оборудования и отличать обычное колебание от устойчивого изменения. Внутри — учебные записи, пример постепенной прогрессии, разбор пропусков, еженедельная проверка и шаблоны рабочих листов. Короткое руководство для взрослых любителей силовых занятий. Оно не требует взвешивать тело ежедневно и не обещает линейного роста результатов.
Медицина, здоровье
Сергей Орлов - Ходьба и силовые в одной неделе
Как совместить прогулки и силовые, если времени мало? Сергей Орлов помогает оценить текущую активность, выбрать доступные окна и распределить занятия с учётом восстановления. Внутри — примеры недели для начинающего и занятого человека, разговорный тест интенсивности, правила небольших изменений и лист планирования. Короткое руководство для взрослых. Оно не требует обязательных десяти тысяч шагов и не выдаёт показания часов за точный расход калорий.
Медицина, здоровье
Сергей Орлов - Если пропустил тренировку
Как продолжить программу без двойной нагрузки и чувства долга. Сергей Орлов предлагает практический порядок действий, разбирает типичные ситуации и помогает составить собственный рабочий лист. Короткий гайд для взрослых любителей силовых тренировок. Примеры служат для организации занятий и не заменяют обучение технике или персональные медицинские рекомендации. Внутри — две авторские учебные схемы.
Медицина, здоровье
Сергей Орлов - Силовая тренировка за тридцать минут
Как сократить программу сохранив подготовку и нужные паузы. Сергей Орлов предлагает практический порядок действий, разбирает типичные ситуации и помогает составить собственный рабочий лист. Короткий гайд для взрослых любителей силовых тренировок. Примеры служат для организации занятий и не заменяют обучение технике или персональные медицинские рекомендации. Внутри — две авторские учебные схемы.
Медицина, здоровье
Сергей Орлов - Как сравнивать результаты тренировок
Что считать сопоставимой записью и как замечать изменения. Сергей Орлов предлагает практический порядок действий, разбирает типичные ситуации и помогает составить собственный рабочий лист. Короткий гайд для взрослых любителей силовых тренировок. Примеры служат для организации занятий и не заменяют обучение технике или персональные медицинские рекомендации. Внутри — две авторские учебные схемы.
Медицина, здоровье
Сергей Орлов - Классический подъём на бицепс на I разряд WRPF
Классический подъём на бицепс на I разряд WRPF. Авторское практическое руководство: нормативы мужчин и женщин в дивизионах с допинг-контролем и без него, различия соревновательного движения, учёт всей нагрузки на руки и выбор приоритета, учебная организация нагрузки и рабочий лист. Нормативы редакции 1 июля 2026 года. Звания и разряды относятся к WRPF. Подготовка не гарантирует результат и не заменяет индивидуальную программу.
Медицина, здоровье
Сергей Орлов - Классический подъём на бицепс на КМС WRPF
Классический подъём на бицепс на КМС WRPF. Авторское практическое руководство: нормативы мужчин и женщин в дивизионах с допинг-контролем и без него, различия соревновательного движения, специфичная попытка и подготовка к выбранному старту, учебная организация нагрузки и рабочий лист. Нормативы редакции 1 июля 2026 года. Звания и разряды относятся к WRPF. Подготовка не гарантирует результат и не заменяет индивидуальную программу.
Медицина, здоровье
Сергей Орлов - Два силовых занятия в неделю
Если на силовые тренировки есть только два дня, начните с понятного распределения задач. Сергей Орлов разбирает выбор окон, структуру двух занятий для всего тела, сокращённый вариант и действия после пропуска. Внутри — учебная схема, проверка реального времени и рабочий лист на неделю. Гайд для взрослых любителей, которым уже знакома техника выбранных упражнений. Пример не является индивидуальной программой и не гарантирует определённого результата.
Медицина, здоровье
Сергей Орлов - Как выбрать рабочий вес
Рабочий вес выбирают под конкретное упражнение и задачу, а не по чужой цифре. Сергей Орлов объясняет, как начать с управляемой нагрузки, отличать разминку от рабочих подходов, приблизительно оценивать запас повторений и принимать решение о следующем занятии. Внутри — разобранный пример, правила записи сопротивления и рабочий лист. Практический гайд для взрослых любителей силовых тренировок. Не заменяет обучение технике и индивидуальный подбор программы.
Медицина, здоровье
Сергей Орлов - Отдых между подходами
Пауза между подходами — часть силовой тренировки. Сергей Орлов предлагает простой способ планировать отдых, пользоваться таймером и замечать, когда спешка меняет результат. Внутри — примеры для разных упражнений, расчёт времени занятия, правила ведения записи и рабочий лист. Короткий практический гайд для взрослых. Указанные минуты служат учебными примерами и не заменяют индивидуальную программу.
Медицина, здоровье
Сергей Орлов - Как заменить упражнение в программе
Тренажёр занят, оборудование недоступно или упражнение не подходит под сегодняшние условия. Сергей Орлов объясняет, как описать исходную задачу, выбрать знакомый аналог и заново подобрать нагрузку. Внутри — примеры замены жима, тяги и движения для ног, правила ведения записи и рабочий лист. Гайд помогает сохранить смысл программы без случайного набора упражнений. Не предназначен для самостоятельного лечения боли или реабилитации.
Бизнес
Smart Reading - Правила мозга. Что стоит знать о мозге вам и вашим детям. Джон Медина. Саммари
Это саммари – сокращенная версия книги «Правила мозга. Что стоит знать о мозге вам и вашим детям» Джона Медины. Только самые ценные мысли, идеи, кейсы, примеры.С эволюционной точки зрения наш мозг лучше всего развивается, когда мы двигаемся и бежим навстречу новому, но сегодня мы дни напролет сидим на месте в душных кабинетах и классах. Мы проводим часы на лекциях и рабочих собраниях, хотя способны фокусировать внимание в течение лишь 10 минут. Молекулярный биолог-эволюционист Джон Медина раскрывает 12 принципов, по которым работает человеческий мозг. Опираясь на исследования нейробиологов, он объясняет, как использовать особенности мозга в свою пользу.
Медицина, здоровье
Сергей Орлов - Классический подъём на бицепс на МСМК WRPF
Классический подъём на бицепс на МСМК WRPF. Авторское практическое руководство: нормативы мужчин и женщин в дивизионах с допинг-контролем и без него, различия соревновательного движения, долгосрочная подготовка и индивидуальное решение, учебная организация нагрузки и рабочий лист. Нормативы редакции 1 июля 2026 года. Звания и разряды относятся к WRPF. Подготовка не гарантирует результат и не заменяет индивидуальную программу.
Медицина, здоровье
Сергей Орлов - Первая встреча с тренером
Как подготовить вопросы проверить план и договориться о сопровождении. Сергей Орлов предлагает практический порядок действий, разбирает типичные ситуации и помогает составить собственный рабочий лист. Короткий гайд для взрослых любителей силовых тренировок. Примеры служат для организации занятий и не заменяют обучение технике или персональные медицинские рекомендации. Внутри — две авторские учебные схемы.
Медицина, здоровье
Сергей Орлов - Тренировки до и после менопаузы
Как сохранить привычку тренироваться, развивать силу и подбирать нагрузку в период менопаузального перехода и после него? Сергей Орлов объясняет, что известно о силовых тренировках у женщин, как учитывать самочувствие, сон и восстановление и какие вопросы обсуждать с врачом и тренером. В книге — примеры организации тренировочной недели, знакомство с упражнениями, принципы постепенного изменения нагрузки, дневник занятий и восьминедельная схема планирования. Практическое руководство помогает выстроить последовательный процесс без обещаний мгновенного похудения и без наказания тренировками за отклонения в питании. Материал носит образовательный характер и не заменяет индивидуальную медицинскую помощь.
Медицина, здоровье
Сергей Орлов - Место для домашних тренировок
Как проверить пространство опоры хранение и доступность инвентаря. Сергей Орлов предлагает практический порядок действий, разбирает типичные ситуации и помогает составить собственный рабочий лист. Короткий гайд для взрослых любителей силовых тренировок. Примеры служат для организации занятий и не заменяют обучение технике или персональные медицинские рекомендации. Внутри — две авторские учебные схемы.
Стр. 1
Стр. 434
