Фёдор Баснописец – Женское Счастье вне Стереотипов и Ожиданий (страница 2)

Попробуйте прямо сейчас на минутку остановиться и спросить себя: а чего я хочу в эту самую секунду? Не на ужин, не на пять лет вперед, а прямо сейчас. Может, вы хотите просто потянуться, подойти к окну, выпить стакан воды или на секунду закрыть глаза. Это и есть микроконтакт с истинным я. Это оно, живое и настоящее, проявляется в этих маленьких, ничем не обусловленных импульсах.

Поиск себя – это не одномоментное открытие, а процесс, дорога. Мы не находим раз и навсегда запечатанную коробку с надписью «настоящий я». Мы постепенно снимаем слои, как с луковицы, и узнаем себя заново в разных ситуациях. Иногда это бывает неудобно и даже страшно. Вдруг окажется, что ваше истинное я не хочет того, ради чего вы потратили годы? Но помните: лучше жить свою, пусть и неидеальную, жизнь, чем безупречно играть чужую роль.

Дайте себе время и пространство для этого исследования. Не требуйте от себя немедленных ответов. Просто начинайте замечать. Замечайте, что вызывает у вас искренний отклик, а что вы делаете на автомате. Замечайте моменты легкого сердцебиения от предвкушения и момоды тяжести в груди от необходимости что-то делать. Ваше тело – верный союзник в этом поиске, оно часто знает правду раньше, чем ум ее осознает.

И помните, что ваше истинное я – это не список достижений или социальных ролей. Это не «директор», «мать» или «отличница». Это нечто большее и в то же время проще. Это уникальный сплав ваших ценностей, вашего природного любопытства, вашего чувства юмора, вашего способа видеть мир. Это то, что делает вас именно вами, без всяких «несмотря на» и «вопреки». И этому «вам» предстоит жить дальше, уже освобождаясь от пут.

Эмоциональный багаж прошлого

Мы подошли к моменту, когда осознали навязанные сценарии и даже заглянули вглубь, чтобы спросить: а кто я на самом деле? Отлично. Теперь давайте разберемся, что мы тащим за собой на этом новом пути. Это и есть наш эмоциональный багаж.

Представьте, что вы собираетесь в долгожданное, светлое путешествие – туда, где будет ваш дом, ваши правила, ваша радость. Вы уже купили билет и стоите на перроне с чемоданом. Но этот чемодан необычный – он не из кожи или нейлона. Он собран из переживаний, обид, детских установок, старых страхов и разочарований. Он может выглядеть как обычная память, но на самом деле он тяжелый, он тянет плечо и заставляет сутулиться. Вот это и есть эмоциональный багаж. Все те неразрешенные чувства и ситуации, которые мы, сами того не замечая, волочим из прошлого в настоящее и, если не разобраться, потащим в будущее.

Что лежит в чемодане?

Это не абстрактное понятие. Откройте его мысленно. Там могут лежать старые обиды на родителей или учителей, которые когда-то сказали, что вы недостаточно хороши. Там может быть стыд за какую-нибудь проваленную когда-то ситуацию, о которой все давно забыли, кроме вас. Там точно есть парочка страхов – например, страх отвержения или страх ошибиться, который поселился после какого-то неприятного опыта. Это не просто воспоминания, это живые, заряженные эмоцией коды, которые влияют на наши решения здесь и сейчас. Человек Икс, например, боится выступать на собраниях. Казалось бы, взрослый, компетентный специалист. А корень может быть в далеком прошлом, когда в пятом классе его подняли к доске, и весь класс смеялся над его ответом. Стыд и страх того дня до сих пор живут в его эмоциональном багаже и диктуют поведение сегодня.

Почему мы его не сдаем в камеру хранения?

Самый логичный вопрос. Часто мы даже не знаем, что таскаем этот чемодан. Он стал частью нас, как вторая тень. Мы привыкли к его тяжести, к тому, что двигаться вперед трудно и медленно, и думаем, что так и должно быть. Иногда мы боимся его открыть, потому что там может быть больно. Гораздо проще сделать вид, что его нет, и продолжать тащить, списывая усталость и раздражительность на плохую погоду или тяжелый день. Но представьте, что будет, если вы наконец поставите этот чемодан на пол, щелкнете замки и начнете аккуратно разбирать его содержимое при свете дня.

Распаковка багажа

Это не одномоментный процесс, а практика. Сейчас мы не будем говорить о глубокой терапии – это дело специалистов. Но первый и главный шаг мы можем сделать сами – это признание. Признать, что багаж есть. Назвать вещи своими именами. Да, у меня есть обида на маму за ее высокие ожидания. Да, я до сих пор злюсь на бывшего коллегу, который присвоил мои идеи. Да, я чувствую вину перед собой за то, что когда-то не выбрал другую профессию. Просто признать, что эти «предметы» существуют в вашем багаже, не оценивая себя за это. Вы не плохой человек из-за того, что носите в себе старую обиду. Вы просто человек.

Попробуйте сделать это прямо сейчас. Отложите книгу на минуту и подумайте: какая одна старая эмоция или ситуация из прошлого до сих пор отзывается в вас легкой болью, досадой или напряжением? Не нужно копать слишком глубоко, просто заметьте первое, что пришло в голову. Это и есть часть вашего багажа.

Что делать с содержимым?

После признания наступает этап изучения и переупаковки. Не все из чемодана нужно выбрасывать. Некоторые вещи могут быть ценным опытом, просто их нужно аккуратно сложить и понять, для чего они вам. Другие – откровенный хлам, отравляющий жизнь. С ними можно попрощаться. Как? Иногда помогает письменная практика – описать ситуацию и свои чувства на бумаге, а потом ее символически уничтожить. Иногда – проговорить это в безопасном пространстве или даже мысленно вернуться в ту ситуацию и сказать то, что тогда не сказали. Важно не застревать в прошлом, а дать себе право чувствовать и отпускать.

Путешествие к своему истинному я и жизни по своим правилам будет гораздо легче и радостнее, если вы снимете с плеч этот невидимый груз. Не обязательно сделать это за один день. Можно разбирать чемодан по одной вещи в неделю. Главное – начать и быть к себе добрым в этом процессе. В конце концов, вы освобождаете место в своем багажнике для нового, светлого и действительно нужного в путешествии под названием «ваша жизнь».

Первая практика: «остановка мысленного шума».

Итак, мы с вами уже кое-что поняли. Навязанные сценарии стали видны, словно грязные пятна на стекле. Мы начали задаваться вопросом о том, кто мы есть на самом деле, наше истинное я. И прикоснулись к тому эмоциональному багажу прошлого, который многие из нас тащат за собой, как чемодан без ручки – и тяжело, и бросить жалко. Что дальше? Теория – это прекрасно, но без практики она похожа на рецепт торта без духовки. Можно читать, восхищаться, но не попробуешь. Поэтому настало время для первого настоящего, ощутимого действия. Мы переходим к практике.

И первая практика, с которой мы начнем, называется «остановка мысленного шума». Само это сочетание слов уже намекает на суть. Шум. Посторонние, навязчивые, часто негативные голоса в голове, которые не умолкают. Это не голос вашего истинного я, который мы условились называть тихим голосом внутри. Нет, это что-то другое. Это внутренний комментатор, критик, паникер и пророк всего плохого, который вещает без перерыва. Он оценивает каждое ваше действие, вспоминает старые промахи, рисует катастрофические сценарии будущего и постоянно сравнивает вас с кем-то. Этот шум заглушает всё – ваши истинные желания, простые радости, ощущение текущего момента. Он создает фон тревоги и неудовлетворенности, даже когда в жизни, в общем-то, всё в порядке.

Что такое мысленный шум на самом деле

Давайте разберемся, из чего этот шум состоит. Представьте себе радио, которое плохо ловит волну. Одновременно играют несколько станций: одна вещает новости о ваших рабочих задачах и невыполненных планах, другая – ток-шоу с обсуждением ваших внешних данных и успехов соседки, третья – старые песни о прошлых обидах и неудачах. И всё это гремит одновременно. Вы не можете разобрать ни одной мелодии, но общий гул напрягает и раздражает. Вот это и есть мысленный шум. Это не ваши осознанные размышления над задачей. Это автоматический, часто бесполезный и разрушительный поток мыслей-паразитов. Они цепляются друг за друга, создавая бесконечную цепочку: «Надо бы позвонить… а вдруг он занят… в прошлый раз я ему помешал… я всегда всем мешаю… на прошлой неделе тоже…». Знакомо?

Цель практики «остановка мысленного шума» – не в том, чтобы навсегда выключить мысли. Это невозможно и не нужно. Наша цель – научиться делать паузу. Снижать громкость этого внутреннего радио. Выбирать, на какую «станцию» слушать, а какие – игнорировать. А главное – создавать тишину, в которой, наконец, можно расслышать тот самый тихий голос внутри, ваш собственный.

Как начать создавать тишину

Самый простой и действенный способ – это наблюдение. Не борьба, а именно наблюдение. Попробуйте прямо сейчас, на пару минут, отложить чтение. Сядьте поудобнее и просто обратите внимание на то, что происходит у вас в голове. Не пытайтесь мысли остановить. Просто наблюдайте за ними, как будто вы сидите на берегу реки, а ваши мысли – это плывущие по воде листья. Один лист – «что приготовить на ужин», другой – «надо отправить отчет», третий – «как же я устал». Не цепляйтесь ни за один лист, не развивайте мысль. Просто отмечайте факт её появления и позволяйте ей уплыть. Если вы заметили, что увлеклись и уже мысленно составляете меню на неделю, – это нормально. Мягко, без самокритики (помните про эмоциональный багаж?), вернитесь к роли наблюдателя на берегу.