Фёдор Баснописец – Искусство Быть Матерью и Не Потерять Себя (страница 6)

Я предлагаю вам небольшое упражнение. Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. Слева напишите: “Что я должна делать как мать”, а справа: “Что я делаю сверх нормы, чтобы чувствовать себя хорошей”. Чаще всего во вторую колонку попадают именно те дела, на которые мы убиваем свое личное время. При этом никто, кроме нас самих, их не ждет и не требует.

Время на себя – это не эгоизм, а кислородная маска

Знаете правило в самолете? Сначала наденьте маску на себя, потом на ребенка. Почему-то в небесах эта логика ни у кого не вызывает сопротивления. Мы понимаем: если вы потеряете сознание от нехватки кислорода, вы не сможете помочь никому. Но стоит нам приземлиться на грешную землю, как правило тут же забывается.

Ваши личные пятнадцать минут – это та самая кислородная маска. Это не прихоть и не блажь. Это элементарное правило гигиены психики. Вы не станете эгоисткой, потому что взяли себе паузу. Наоборот, вы станете более устойчивой, спокойной и, как ни странно, более внимательной матерью. Ребенок, который видит маму, умеющую заботиться о себе, учится этой заботе автоматически. Он впитывает, что отдых – это нормально, что свои желания – важны, что быть в ресурсе – естественно. И ему не придется во взрослом возрасте переучивать себя и лечить последствия материнского истощения.

Есть еще один важный момент. Пятнадцать минут – это ведь не только про отдых. Это про возвращение себе себя. Помните, кто вы были до того, как стали мамой? Не в смысле должность или профессия, а в смысле – чем горели ваши глаза? Может быть, вы любили рисовать, или вязать, или читать детективы, или просто смотреть в окно под любимую музыку? Эти маленькие кусочки личности никуда не делись, они просто засыпаны песком бытовых обязательств.

Пятнадцать минут – достаточное время, чтобы слегка раскопать этот песок и дать себе глоток воздуха. Нарисовать набросок карандашом, пока ребенок возится в песочнице. Послушать один трек в наушниках, пока готовите ужин. Просто посидеть с закрытыми глазами и подышать.

Как превратить минуты в систему

Теперь давайте честно: пятнадцать минут – это прекрасно, но как сделать их регулярными, а не случайным бонусом? Тут нужна небольшая инженерная работа.

Во-первых, перестаньте ждать идеального момента. Его не существует. Если вы будете ждать, пока ребенок уснет, посуда вымоется, отчет сдастся и наступит гармония во всем мире – вы состаритесь и так и не начнете. Берите не идеальный момент, а тот, который есть.

Во-вторых, поставьте себе напоминание в телефоне. Звучит смешно, но это работает. Назовите его “Мое личное время” и включите ежедневный повтор. Когда мозг видит запись в календаре, он начинает относиться к этому как к важной встрече, которую нельзя пропустить. И да, встреча с собой – самая важная встреча в вашем расписании.

В-третьих, договоритесь с близкими. Не просите час или два. Попросите пятнадцать минут. “Мне нужно выпить кофе в тишине”. Или “Мне нужно просто посидеть одной”. Простая просьба, на которую практически невозможно ответить отказом. А дальше – маленькая хитрость. Если вам дали пятнадцать, они часто превращаются в двадцать или тридцать. Потому что, увидев, как вы отдыхаете, партнер или бабушка могут и не заметить, что время вышло.

Попробуйте прямо сегодня. Не завтра, не с понедельника, не когда станет легче. Сегодня найдите пятнадцать минут и проведите их так, как хочется вам. Без списка дел, без прокрутки ленты в телефоне, без мыслей о том, что сейчас вы должны быть где-то еще. Просто будьте с собой.

Посмотрите на свои ощущения. Скорее всего, вы почувствуете не только облегчение, но и легкое удивление: “Оказывается, это возможно”. Возможно. И более того – необходимо. Искусство маленьких шагов именно в этом и заключается: не прыгнуть выше головы, а сделать крошечное, но постоянное усилие, которое в итоге меняет всю картину жизни.

Ваши пятнадцать минут сегодня уже ждут вас. Куда вы их потратите?

Энергия не берется из ниоткуда: ресурсные состояния

Есть такой старый анекдот: жена говорит мужу – “Я так устала, сил нет”. А он отвечает: “Ты же целый день дома сидишь, от чего уставать-то?”. Смешно, грустно и до боли знакомо. Почему-то в нашей культуре физическая работа считается уважительной причиной для усталости, а эмоциональная – нет. Хотя попробуйте-ка посидеть восемь часов в режиме постоянного сканирования: где ребенок, что он делает, не упал ли, не голоден ли, почему замолчал, почему слишком громко кричит, и при этом еще отвечать на рабочие письма, варить суп и помнить, что у свекрови завтра день рождения. Это не “дома сидеть”. Это работа диспетчера в аэропорту в час пик. И энергия на эту работу нужна колоссальная.

Только вот розетки, к которой можно подключиться и зарядиться, у мам нет. Аккумулятор садится незаметно, индикатор давно красный, а ты все тащишь. И кажется, что если остановиться – упадешь и не встанешь. Но парадокс в том, что именно остановка и нужна. Не финальная, а временная. Чтобы найти ту самую розетку.

Что такое энергия и почему она не бесконечна

В учебниках по физике пишут, что энергия не возникает из ничего и не исчезает в никуда, она только переходит из одного состояния в другое. С человеческой энергией точно так же. Мы не можем взять ее из пустоты. Мы можем только взять ее откуда-то еще. Или отдать куда-то еще.

Многие мамы попадают в ловушку, думая, что любовь к ребенку – это такой чудесный генератор, который вырабатывает энергию сам по себе. Я люблю – значит, силы появятся. Но любовь не вырабатывает энергию. Любовь перераспределяет ее. Вы отдаете ребенку тепло своего тела, внимание своего ума, время своей жизни. И это прекрасно. Но если вы отдаете больше, чем получаете, наступает минус.

Представьте обычную сим-карту. Когда у вас на счету ноль, вы не можете позвонить маме, даже если очень хотите. И никакая сила желания не поможет – нужно пополнять баланс. С материнской энергией точно так же. Можно хотеть играть с ребенком, быть терпеливой, не срываться, но если баланс на нуле, вы просто физически не можете этого сделать. Не потому что вы плохая мать. А потому что у вас кончились деньги на счету.

Вот это состояние, когда баланс близок к нулю, психологи называют ресурсным истощением. Это не усталость, которая проходит после ночного сна. Это когда вы просыпаетесь утром и уже устали. Когда ребенок просит почитать сказку, а вы смотрите на книгу и не можете сложить буквы в слова. Когда муж спрашивает “что на ужин”, а вам хочется заплакать.

И знаете, что самое коварное? В таком состоянии вы продолжаете отдавать. Потому что надо. Потому что никто не сделает. Потому что ребенок не подождет, пока вы отдохнете. И вы отдаете последнее, потом занимаете у будущей себя, потом у той себя, которой еще нет. И проваливаетесь в долговую яму.

Попробуйте прямо сейчас, не откладывая, оценить свой энергетический баланс по шкале от одного до десяти. Где единица – это состояние “я пустая”, а десять – “я могу свернуть горы”. И если ваш индекс ниже четырех, запомните эту цифру. Мы к ней еще вернемся.

Ресурсные состояния: ищем свои зарядки

Ресурсное состояние – это не когда вы счастливы и улыбаетесь. Ресурсное состояние – это когда уровень вашей внутренней батарейки хотя бы не падает. Или, еще лучше, потихоньку растет.

Для каждого модель зарядки своя. Одна мама восстанавливается в полной тишине, когда в доме никого нет и можно просто лежать лицом в стену. Другая – наоборот, в компании подруг за чашкой кофе. Третьей нужно движение: танцы, пробежка, хотя бы быстрая ходьба. Четвертой – творчество: порисовать, спеть, испечь сложный торт. Нет универсального способа, который работает для всех. Есть только ваш.

Однажды я разговаривал с женщиной, мамой двоих детей, которая работала юристом в крупной компании. Она рассказывала, что после декрета долго не могла понять, почему чувствует себя вымотанной, хотя на работе все хорошо, дома порядок, дети сыты. А потом она вспомнила, что до рождения детей каждую субботу ходила в картинную галерею. Не потому что она искусствовед. Просто ей нравилось бродить по залам, рассматривать картины, ни о чем не думать. В декрете на галерею не было ни времени, ни сил. И когда она впервые за три года нашла возможность оставить детей с мужем и уехать в центр на два часа, она простояла у одной картины двадцать минут и просто плакала. Это были не слезы горя. Это была разрядка севшего аккумулятора.

Важно понимать разницу между тем, что вас расслабляет, и тем, что вас заряжает. Сон – это восстановление, но не всегда зарядка. Просмотр сериала – это отключение, но не наполнение. Зарядка – это то, после чего вы чувствуете: во мне что-то прибавилось. Не ушла усталость, а именно появились силы.

Для кого-то это физическая активность. Для кого-то – общение. Для кого-то – уединение. Для кого-то – создание чего-то нового своими руками. Ошибка думать, что ресурсное состояние – это обязательно что-то возвышенное. Оно может быть очень приземленным. Например, съесть горячую котлету, пока никто не дергает. Или выпить кофе, когда он действительно горячий, а не остывший. Или сходить в туалет в одиночестве. Если мама маленького ребенка вам скажет, что лучший отдых для нее – это двадцать минут в закрытой ванной, не спешите с выводами. Возможно, это единственное место в доме, где у нее нет зрителей.